5 chaves para melhorar seu foco mental

Foi dito que, no poder, A faculdade mais poderosa da nossa mente é a capacidade de manter a concentração. Nesse sentido, melhorar nosso foco mental nos capacitará a tirar proveito desse poder.

Manter uma concentração maior minimiza o poder dos distratores e melhora nosso desempenho. A boa notícia é que qualquer um de nós, com um pouco de prática e discernimento, pode melhorar sua capacidade de se concentrar.

Assim, com a mente trabalharia uma máxima similar àquela que trabalha com nossos músculos: quanto mais você trabalha suas habilidades, mais forte ela se torna.. É por isso que melhorar o foco mental é possível. Mas isso não significa que seja necessariamente rápido e fácil. Obtê-lo irá passar por um esforço consciente para eliminar, alterar ou introduzir novos hábitos.

Avalie seu foco mental

O primeiro passo para melhorar seu foco mental é avaliar seu estado atual. Para isso, você pode se fazer algumas perguntas: "Você sonha acordado" enquanto trabalha em alguma tarefa importante? Você costuma perder a noção do que estava trabalhando e tem que começar de novo? Você acha difícil evitar distrações? Se você responder a estas perguntas afirmativamente, você tem espaço para melhorar seu foco mental.

Você também deve se perguntar sobre o grau de concentração que você consegue quando enfrenta tarefas que colocam sua capacidade em teste.. Você gosta de definir metas e dividir tarefas em segmentos mais gerenciáveis? Se você acha que sua mente vagueia, você faz uma pequena pausa e depois volta para o que estava fazendo? Você tende a resolver os desafios mais complicados na faixa do dia em que você está mais ativo?

Tire as distrações

Embora pareça óbvio, Eliminar as distrações é a chave para melhorar o foco. O problema é que muitas vezes não estamos cientes do grande número de distrações que estão ao nosso redor.

Por isso, Comece localizando fontes de distração e minimize-as. E, embora seja verdade que minimizar essas fontes de distração parece mais fácil do que realmente é e pode nos levar a um tempo que parece "perdido", no longo prazo os estudos nos dizem que é um costume muito lucrativo..

Neste ponto, vamos nos lembrar de uma ideia: nem todas as distrações são externas. Ruídos e interrupções ambientais são muitas vezes mais fáceis de controlar do que os problemas que viramos como goma de mascar. Exaustão, preocupação, ansiedade, falta de motivação e outras perturbações internas podem ser particularmente irritantes e persistentes.

Para minimizar as distrações internas, é importante ter pontos em nossa agenda dedicados a abandonar toda a fadiga que carregamos. Usando pensamentos positivos e afirmações também é uma boa estratégia, especialmente quando você tem que lutar contra a ansiedade e se preocupar.

Concentre-se em uma coisa de cada vez

Multitarefa não é eficaz, embora a priori possa parecer um elemento fantástico para nosso foco mental. Reduz a produtividade e dificulta muito a peneirar detalhes para separar o relevante do não relevante. Isso porque nossa atenção tem uma capacidade limitada.

Parte de melhorar seu foco mental é aproveitar ao máximo os recursos disponíveis. É por isso que dVocê deve interromper a multitarefa e, em vez disso, dar toda a sua atenção a uma única atividade ou problema.

Faça breves pausas

Depois de um tempo, seu foco mental pode começar a se "encher de vícios", tornando-se cada vez mais ineficaz. Então, como resultado, seu desempenho vai cair.

As explicações tradicionais em psicologia sugeriram que isso se deve ao esgotamento dos recursos de atenção, mas Alguns pesquisadores acreditam que tem mais a ver com a tendência do cérebro de mudar fontes de estimulação.

Nesse sentido, pesquisadores descobriram que, tomando pausas muito breves, desviando a atenção em outro lugar, você pode melhorar o foco mental. Assim, introduzir "momentos de descanso" em atividades que exigem muita concentração ajuda a mantê-lo. Desta forma, é tão importante que em nossa agenda momentos de trabalho apareçam como momentos em que liberamos o controle de nossa atenção.

Continue praticando para fortalecer seu foco mental

Duas notícias: o foco mental requer tempo para melhorar sempre teremos espaço para melhorar nosso foco mental. Um dos primeiros passos é reconhecer o impacto da distração como fonte de exaustão. Ao mudar seu foco mental, seguindo as estratégias que listamos, você descobrirá que pode manter um alto nível de atenção por mais tempo.

Também, Em um foco mental saudável, outros elementos, como a dieta ou a qualidade do nosso sono, afetam. Desta forma, cuidando dos fatores de influência diretos e indiretos, veremos como a nossa mente ganha agilidade.

Manter a concentração no tempo das distrações Quais são as distrações diárias a que nos expomos e como superá-las com técnicas para controlar e manter a concentração. Ler mais "