5 maneiras simples de aumentar o seu controle mental

Chama-se controle mental, autocontrole ou autocontrole. Em qualquer de seus significados há um fato que devemos ser claros: não há mágica nesse tipo de processo, mas muita psicologia. Estamos diante dessa valiosa capacidade que todos devemos treinar em algum momento, para administrar nosso mundo interior de maneira inteligente, construtiva e útil..

Muitas vezes, muitas vezes é dito que temos uma verdadeira obsessão em controlar tudo, até nós mesmos. No entanto, é um objetivo impossível alcançar em sua totalidade (o que não significa que não tenhamos espaço para melhorias).

O controle mental pode nos ajudar, entre outras coisas, a reduzir o impacto do estresse. Longe de ver essa competição como uma habilidade quase sobrenatural devemos entendê-lo como essa capacidade que coloca a nosso favor, pode mediar o equilíbrio e o bem-estar.

Ao fim e ao cabo, O controle dos pensamentos é fundamental para melhorar o humor, nossa abordagem e até produtividade. Vamos ver mais informações sobre isso.

"Quem conquista os outros é forte; mas quem conquista a si mesmo é poderoso".

-Lao Tsé-

1. O autoconhecimento aumenta o controle mental

Estudos como o realizado no Instituto de Neurociência Cognitiva da UCL, da University College of London, nos mostram algo interessante. Nosso universo mental é muito semelhante ao de um computador. Criamos conexões, pensamentos viajam através de impulsos elétricos e temos ao mesmo tempo um cérebro altamente especializado.

Porém, há algo que claramente nos diferencia das máquinas: nossas emoções e nosso senso de consciência.

• O autoconhecimento é aquela dimensão com a qual nos conectamos com o que somos, o que queremos, esperamos e precisamos.
• Um bom número de pessoas não conseguiu identificar suas motivações mais profundas ou expor essas realidades internas pelas quais elas iniciam, mantêm ou terminam seus comportamentos / hábitos..
• Deste modo, Uma estratégia chave para aumentar nosso controle mental (e bem-estar) é nos aprofundarmos. Saber quem somos, o que nos identifica e o que esperamos nos permite encontrar motivação para assumir o controle de nossas vidas.

2. Desativar o piloto automático

Ande no modo "piloto automático" é passar pela vida sem olhar demais para nada, abstraído, numa dimensão distante do que acontece. Passamos de um pensamento para outro e de um comportamento para outro, sem ter a menor ideia do porquê. Sentimos que é a vida que "está nos levando", mesmo que não saibamos exatamente onde.

Seria impossível estar ciente de tudo, o tempo todo: nós teríamos que desistir de nossa vida mental. Nós nos desmoronaríamos. O que é possível é fazer uma pausa, parar no caminho para contemplar onde estamos e se formos no caminho que realmente queremos percorrer. Essas pausas se traduzem em maior consciência e isso, por sua vez, em mais controle mental.

3. Desacelere, aprecie o presente, assuma o controle

Aprender a desativar o impulso de uma emoção não é fácil. Especialmente se fôssemos educados em um ambiente que não atribuísse grande importância ao controle de impulsos. Talvez nosso estilo de vida atual seja regido pela pressa, pela demanda, pela ansiedade e pelo "Tenho que ter tudo pronto para o amanhã".

Aprender a ser mais presente, retardar e administrar nossas emoções é um grande passo à frente.  Uma maneira de treinar nosso foco mental para apreciar o aqui e agora e aumentar o controle mental é através da prática da Mindfulness..

Estudos como o realizado no Massachusetts General Hospital pela Dra. Elizabeth A. Hoge apontam que essa disciplina É muito benéfico reduzir o impacto da ansiedade e mediar nosso bem-estar psicológico.

4. Mastigue e digira a frustração

Quem não experimentou a frustração (aquele sentimento de que a realidade não atende às nossas expectativas, aquilo que aparece quando, apesar de todos os nossos esforços, não obtemos o resultado desejado)? Alguns pequenos, outros gigantes. Um amor que não era, uma vocação que não via a luz, um dinheiro que é necessário ...

As razões podem ser muitas. Estamos todos imersos em uma realidade que nos obriga a renunciar constantemente. É normal. O ponto é que alguns aceitam e outros não.

Não é fácil aprender a aceitar, mastigar e digerir a frustração. Se não o fizermos, é fácil para a raiva dominar nossos corações e dominar nossa mente e nossas vidas. Também é fácil para nós nos tornarmos rabugentos.

Não vale a pena. Vamos aprender, portanto, a gerenciar esses desconfortos para melhorar nossa saúde emocional.

5. Saia da sua zona de conforto

Deixar a zona de conforto traz imensos benefícios. Um dos mais importantes é que nos ajuda a sermos mais flexíveis e adaptáveis. Isso, por sua vez, estimula o desenvolvimento de nossa inteligência, tanto lógica quanto emocional. Então, finalmente, quase sem nos dar quase conta, como se um efeito colateral de nossa atitude fosse, nos tornamos mais tolerantes e donos de nossas próprias emoções.

Nós não somos máquinas e não temos que "trabalhar" corretamente o tempo todo. A questão do controle mental deve sempre ser tomada como relativa, especialmente quando gera muita pressão.

O que é certo é que o domínio de nossas emoções aumenta quando a ansiedade diminui. Quando aprendemos estratégias para saber como expressar a energia que acompanha a emoção da maneira mais condizente com nossos interesses e com aqueles que nos cercam.

Vamos aplicar essas ferramentas psicológicas diariamente para melhorar a qualidade e o controle de nossos pensamentos. O esforço valerá a pena.

Autocontrole, habilidade que você pode reforçar o autocontrole, essa capacidade de dominar emoções fortes como a raiva. Como isso pode ser reforçado? O que se destaca sobre o seu trabalho na terapia? Ler mais "