5 hábitos para comer com consciência

Para comer com consciência é necessário olhar para os hábitos alimentares, além de controlar pensamentos e emoções associados à ingestão. O fato de estruturar uma dieta com inteligência lhe permitirá desfrutar muito mais das refeições e romper qualquer tipo de relacionamento que elas possam ter com ansiedade e estresse..

Para conseguir, preste atenção aos sinais de fome que o corpo lhe envia. Coma com consciência, deixando de lado os pensamentos negativos que podem convidá-lo a ir à despensa quando não for apropriado.

Vamos pensar que as emoções influenciam o que e como nós comemos. Portanto, recomendamos que você esteja ciente deste momento, uma vez que uma dieta consciente é baseada em comer com atenção e intenção, a fim de perceber e apreciar a comida, além de ser consistente com os efeitos da comida no corpo..

De fato, um estudo realizado por O American Journal of Clinical Nutrition sugere que Ser distraído ou não prestar atenção ao ato de comer tende a levar as pessoas a comer mais durante as refeições. Isso confirma que a alimentação consciente pode ajudar a perder peso. Então, se você está preocupado com o seu peso, prestar mais atenção ao que você come pode ajudá-lo a controlar a quantidade de calorias que você ingere..

Coma com consciência: 5 hábitos

Estes são alguns hábitos que lhe permitirão comer com consciência. Tenha em mente que não se trata de realizar uma dieta rigorosa, é apenas para manter um controle das sensações que você tem quando você come.

1. Ouça seu corpo

Freqüentemente ouvimos nossas mentes primeiro, mas, como muitas práticas de atenção plena, podemos descobrir quando é o momento ideal para comer, se mantivermos os canais de comunicação abertos com nosso corpo..

Nesse sentido, sugerimos que, em vez de comer apenas quando receber sinais emocionais, isso pode ser diferente para cada um de nós, seja estresse, tristeza, frustração, solidão ou simplesmente tédio, que você ouça seu corpo antes de fazê-lo. Seu estômago ronca, você tem pouca energia ou se sente um pouco tonto??

A verdadeira alimentação consciente é, na verdade, aquela que está conectada ao corpo através dos sinais de fome que o organismo envia.. Você deve saber que a atenção aplicada à comida é uma grande ajuda para reconhecer padrões de comportamento, enquanto você presta atenção aos sinais corporais associados à fome e à plenitude..

2.- Planejar as refeições com antecedência

Preparar as refeições com antecedência também pode ajudar a reduzir a alimentação sem sentido. Em vez de preparar uma refeição no último minuto, você pode planejar uma refeição para você, sua família ou amigos que cubra todos os grupos de alimentos.

Planejar refeições regulares ajuda a dar ao corpo um ritmo de alimentação constante. Nós recomendamos que você não coma rápido, tente comer devagar. Isso permitirá que o corpo processe tudo o que está dentro de você e prove muito mais comida.

Certamente, os pratos não devem ser muito elaborados. A chave é incorporar uma variedade de nutrientes e texturas. Lembre-se de aproveitar cada mordida!

"A fome muitas vezes produz poemas imortais. Abundância, apenas indigestão e falta de jeito ".

-Hipolito Taine-

3. Sente-se e desfrute da comida

Se isso parece uma simples sugestão, você não deveria sequer se mencionar, Pense no número de vezes que você come enquanto caminha pela cozinha ou volta sua atenção para outra atividade.

Por ele, Eu sugiro que você estabeleça como uma regra geral para não fazer nada mas coma quando a hora vier. Então, tente comer sem a presença de distratores.

4.-Tente identificar cada ingrediente

Tente tentar identificar todos os diferentes ingredientes na comida é outra ótima maneira de se concentrar no momento presente e comer com consciência.

Da mesma forma, Concentre-se em todos os sabores que você tem em sua boca e como eles interagem uns com os outros, além dos cheiros e texturas. Isso irá beneficiá-lo duas vezes: por um lado, ajudará a apreciar a comida e, por outro, a comer mais devagar. Uma vantagem adicional desta técnica é que ela também pode ajudá-lo a ser mais criativo na cozinha.

Portanto, Recomendamos tentar identificar cada ingrediente quando você vai a restaurantes. Pode ser um desafio muito divertido quando você não é o único que fez a comida.

5.-Coma devagar

O último hábito que sugerimos que você coma com consciência é comer devagar. Tenha em mente que, entre outros benefícios, Isso faz com que você coma muito menos durante as refeições. 

Certamente, isso acontece porque o cérebro precisa de tempo para registrar que você está comendo e se comunicar com seu corpo quando está cheio. Na verdade, o cérebro demora cerca de 20 minutos para saber que já comeu o suficiente.

Por isso, recomendamos que você coma devagar e ouça seu corpo quando estiver satisfeito. Para tornar isso possível, você pode aproveitar as conversas caso esteja comendo com amigos ou familiares.

Em conclusão, estamos convencidos de que, se você aplicar nossos hábitos para comer com consciência, perceberá como reduz os níveis de estresse, favorece os níveis de digestão, o controle de peso e a quantidade ingerida em qualquer uma das refeições..

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