5 diretrizes para superar a vergonha

Às vezes pensamos que vergonha é o mesmo que timidez. Fala-se, por exemplo, em superar a vergonha de falar em público ou expressar uma opinião em uma conversa diária e descontraída. No entanto, a vergonha é muito mais do que simples timidez. Refere-se, acima de tudo, a um sentimento de indignidade pessoal. Certa convicção de que um é digno de muito pouco.

Superar a vergonha enraizada neste quadro não é fácil. Normalmente isso tem sua origem em uma forte experiência (ou sucessão de experiências repetidas durante a infância) de desvalorização durante a infância. Além disso, é claro, pode ser o resultado de uma experiência traumática de abuso ou abuso infantil grave. O sentimento se enraíza em áreas profundas e não é fácil erradicar.

"Vergonha é a mentira que você diz quando fala sobre si mesmo".

-Anais Nin-

Nestes casos, a vergonha é um mecanismo que permite que a criança se proteja. O adulto, supostamente um cuidador, rejeita algumas expressões da criança, ou mesmo sua personalidade incipiente. Naquelas idades iniciais, o afeto do adulto é tudo. Por isso o pequeno aprende a ser como o adulto Ele quer que ele seja. Desenvolva um imposto auto e qualquer comportamento que sai desse esquema parece embaraçoso.

Geralmente, a vergonha está associada à depressão. E por estranho que pareça, também há medo de si mesmo. Desconfiança do que é ou pode eventualmente fazer. Há também contido raiva, que muitas vezes se volta contra si mesmo. Tudo isso faz com que a pessoa se mova cautelosamente para longe dos outros e assim se priva do afeto dos outros. No entanto, superar a vergonha é possível. E estas são cinco diretrizes para alcançá-lo.

1. Aprofundar o autoconhecimento para superar a vergonha

Para superar a vergonha, é necessário entender como ela é produzida. Mantenha uma atitude de observação na frente de você. Se necessário, leve um caderno com você para anotar tudo o que encontrar. O que se trata é detectar exatamente quais são as situações em que você se sente constrangido.

É importante que você tente identificar O que é que te embaraça? Que aspecto de você está mais relacionado a ela. Preste muita atenção às autocríticas que você formula. Que palavras ou mensagens vêm à sua mente quando você sente vergonha? Toda essa informação será de grande ajuda para começar a superar o problema.

2. Revise o passado

Tente pensar nas pessoas mais importantes da sua infância. Como eles estavam em geral?? Como eles se comportaram com você? Por que eles agiram como eles fizeram e não de outra maneira?? O que eles rejeitaram sobre você e por que você acha que eles fizeram isso??

Muitas vezes, quando olhamos a distância para aquelas figuras queridas e temidas da infância, podemos adotar uma nova perspectiva. Descobrimos, por exemplo, que talvez o problema deles não estivesse conosco, mas com eles mesmos. É bom separar sua rejeição do nosso ser. Isto é, entender que não havia nada de errado em sermos rejeitados. O que houve foi um problema naqueles que fizeram.

3. Desenvolva uma atitude compassiva em relação a si mesmo

É necessário que aprendamos a ser aliados de nós mesmos. Um bom amigo só faz críticas construtivas. Ele não fica o tempo todo apontando as falhas com o dedo. Ele não olha para o outro com suspeita ou enfatizando seus erros. Então nós temos que ser: bons amigos de nós mesmos.

Para superar a vergonha, é essencial que aprendamos a nos ver com bondade. Em outras palavras, que somos capazes de nos olhar com amor. Você deve experimentá-lo mesmo se a princípio não achar que isso é eficaz. Você pode se surpreender com os resultados.

4. Trabalhar na auto-aceitação

Aceitar-se é essencial para poder avançar. E aceitar não é querer ser outra, entender que somos nem mais nem menos que ninguém. Nós somos o que somos simplesmente; há partes de nós que não podemos mudar, ou que podemos mudar com o tempo e a paciência, não hoje para o amanhã. Em qualquer caso, qualquer mudança tem que começar da aceitação, reconhecer que estamos em um determinado lugar e que, sim, gostaríamos de alcançar outra. É por isso que a honestidade conosco é tão importante para evoluir.

Por outro lado, Conhecer melhor nossos sentimentos de vergonha, analisar o passado e desenvolver uma atitude compreensiva em relação a nós mesmos deve servir para estimular a auto-aceitação.. Não é fácil. A mente tem feito algo diferente há anos e até o cérebro pode ser mais ou menos programado para isso. No entanto, é possível alcançá-lo pouco a pouco, superando assim a vergonha.

5. Seja exposto gradualmente

O processo de superação da vergonha vai de dentro para fora e vice-versa. Ao progredir em seu esforço, é bom que você também defina metas. Expondo-se ao que lhe causa constrangimento, começando com o que lhe inspira menos medo e aumentando gradualmente a dificuldade.

Estas cinco diretrizes são eficazes se aplicadas consistentemente e com perseverança. No entanto, muitas vezes esses processos exigem que a ajuda psicoterapêutica seja bem-sucedida. Basicamente, a estrada será a mesma, mas você terá a ajuda e o apoio de um profissional. Vale a pena considerar essa opção.

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