5 técnicas de controle emocional para viver melhor

Ocorrem eventos que nos afetam e que estão além do nosso controle. A maneira como reagimos a essas dificuldades, sem dúvida, garantirá nossa qualidade de vida. Assim, uma maneira sensacional de enfrentar esses contratempos é aplicar técnicas de controle emocional. Graças a eles nos sentiremos mais confiantes e competentes em todos os momentos e circunstâncias.

António Damasio, o conhecido médico e neurologista português, recorda-nos nos seus livros que O mundo das emoções foi, até meados do século XX, um campo de estudo de pouco interesse para o mundo científico. Havia as excelentes obras de William James e, para muitos especialistas em neurologia e ciências comportamentais, parecia mais do que suficiente. Foi Damasio quem abriu esse caminho, que tentou entender empiricamente como as emoções interferem nas decisões que tomamos..

Os sentimentos, assim como o mundo emocional, configuram um tipo muito sofisticado de mecanismo que se conecta diretamente com nossos pensamentos e comportamentos. Entender esses processos, gerenciá-los e controlá-los para redirecioná-los a nosso favor, será sem dúvida muito útil para nós. Isso nos ajudará a criar a realidade que queremos, a nos sentirmos mais confiantes sobre nós mesmos ...

Vamos ver como conseguir.

"Emoções não são um luxo ... Elas desempenham um papel na comunicação de significados e também podem atuar como guias cognitivos".

-Antonio Damasio-

Técnicas de controle emocional para o dia a dia

Toda decisão, todo pensamento, todo passo que damos no dia a dia é impregnado por algum tipo de emoção. Nada no ser humano é inócuo, tudo tem uma motivação, uma memória ancorada, um desejo trancado ou um medo embutido. A origem de tudo isso está em uma estrutura cerebral tão maravilhosa quanto complexa: o sistema límbico.

Esta região do nosso cérebro orquestra muito do que somos e fazemos. No entanto, nem sempre nos permite tirar o melhor de nós mesmos. Às vezes, as emoções nos obscurecem e afetam nosso foco, nosso pensamento. Agimos ou reagimos de forma excessiva, nos bloqueamos ou até temos a sensação de que tudo está além do nosso controle.

Para evitar ou reduzir esse tipo de situação, nada melhor do que fazer uso de técnicas adequadas de controle emocional. Vamos ver alguns exemplos.

1. Controle seus pensamentos

A psicologia comportamental-cognitiva sempre propõe boas técnicas de controle emocional. Então, algo que pode ser de grande ajuda é lembrar dessa estratégia simples:

• As pessoas não podem mudar radicalmente nossas emoções, mas se melhorarmos nosso foco mental, podemos regulá-los.
• Quando nos vemos em uma situação onde o medo, a ansiedade ou a preocupação nos controlam, devemos parar esse fluxo de pensamentos que alimentam a própria negatividade. Você tem que dizer "o suficiente" e redirecionar esses argumentos para outro lado mais construtivo e útil.
• Por exemplo: amanhã eu vou fazer papel de bobo na minha exposição, tudo vai dar errado ⇔ Eu me preparei o suficiente para a minha apresentação, eu domino o assunto e acho que gosto de comunicar aos outros o que eu trabalhei desta vez.

2. Expanda seu foco

As pessoas geralmente olham para o mundo com visão de túnel. Nós nos concentramos em um ponto e é nessa pequena plataforma existencial onde todos os nossos pensamentos e emoções estão concentrados. Esquecemos como é saudável dar um passo para trás e olhar o mundo com maior perspectiva, oxigenar idéias, afastar certas pessoas, situações e costumes que nos aprisionam.

Portanto, toda vez que nos sentimos bloqueados, sem ideias e oprimidos pelo estresse, vamos nos afastar um pouco. Nós levantamos nossos olhos e olhamos para a vida com maior alcance e perspectiva. O mundo está cheio de possibilidades.

3. Respire fundo

Em nosso espaço, falamos em numerosas ocasiões da técnica da respiração profunda. É um recurso tão simples quanto efetivo para regular e controlar as emoções sempre que elas nos bloqueiam ou nos ultrapassam. Para fazer isso, nada melhor do que procurar um espaço tranquilo e descontraído e seguir esta diretriz:

• Sente-se com as costas retas.
• Tome ar pelo nariz por 5 segundos. Vamos tentar que todo o ar vá para a região do abdômen para favorecer a respiração diafragmática.
• Nós seguramos o ar por 6 segundos.
• Então expire pela boca por 7 segundos.

Repetimos o ciclo várias vezes. A sensação de calma é imediata.

'Trate as pessoas como elas são e elas permanecerão assim. Trate-os como se fossem o que eles podem ser e ajude-os a se tornar o que eles são capazes de ser ".

-Goethe-

4. Visualização e ensaio mental

Outra das técnicas de controle emocional tão eficazes quanto úteis é o ensaio mental. Todos, em algum momento, fazemos isso para antecipar mil fatalidades, fracassos, esquecimentos, encontros angustiantes e até descuido dos mais volumosos.. Nossa mente é bastante especializada em imaginar as situações mais catastróficas, mas raramente trata de como resolvê-las caso elas aconteçam.; em vez disso, se instala em uma espécie de preocupação contínua.

• Essa é nossa responsabilidade. Daí a utilidade dos julgamentos mentais: visualize o que faríamos caso nosso pior pesadelo realmente acontecesse..
• Por exemplo, podemos imaginar o que faríamos se fôssemos demitidos do trabalho. Também podemos visualizar o que diríamos a esse colega de trabalho caso iniciemos uma discussão ou como reagiríamos, por exemplo, se o nosso parceiro começasse a mostrar menos interesse por nós.

Tudo isso nos daria estratégias mais válidas para estarmos preparados e reagirmos com mais força (no caso, sim, que eles aconteceram)

5. Mudança e expectativa positiva

A vida é ciclos e às vezes, é necessário renovar certas dimensões do nosso ser e especialmente daquele disco rígido psicológico tão complexo no ser humano. Então, algo que devemos lembrar é que há momentos em que a motivação diminui, momentos em que apatia e emoções negativas nos grudam como uma estranha ferrugem invisível..

Que isso acontece é normal. A motivação, o desejo, a positividade são entidades dinâmicas que precisam de novos impulsos para evitar ficarem presos. Portanto, sempre que nos encontramos imersos em um estado de negatividade muito desgastante, é melhor dizer a nós mesmos que é hora de fazer uma mudança, de dar uma nova dinâmica..

O que não é renovado estagna e, portanto, devemos colocar novos desafios no horizonte para mudar o fluxo de nossas emoções. Nós sempre faremos isso através de uma expectativa positiva, confiando em nós, confiando que o que virá virá a calhar e nos permitirá avançar. Atualização nas motivações, em um novo salto existencial tão enriquecedor quanto interessante ...

Portanto, não hesitemos em aplicar essas técnicas simples de controle emocional para viver melhor. 

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