5 técnicas de Gestalt para promover o seu crescimento pessoal

As técnicas da Gestalt nos ajudam a focar no nosso presente para favorecer a auto-realização e tomada de decisão mais precisa. Da mesma forma, isso nos facilita a crescer em um nível pessoal de maneira mais livre e congruente com nossas necessidades. Todos nós temos o pleno direito de construir o tipo de realidade que queremos, e essa abordagem (com claras influências humanistas) nos convida a fazê-lo..

Disse Frtitz Perls, um precursor da terapia Gestalt, que nossa principal angústia como seres humanos é a lacuna que abrimos entre agora e depois. Às vezes, nossa mente vai mais rápido que a vida e antecipamos as coisas, ficamos obcecados com aspectos que não aconteceram e quase sem perceber nos imbuimos de medos, ansiedade e muitas outras fragrâncias que se transformam em uma montanha abrupta semeada sofrendo.

"Não empurre o rio, ele flui por si só"

-Fritz Perls-

Assim, um dos objetivos das técnicas da Gestalt é nos permitir compreender nossos problemas de uma maneira global e mais unificada; por partes, mas como um todo. Desta forma, e mais do que se preocupar em saber por que isso aconteceu ou o que causou esse evento em particular, essa perspectiva propõe se concentrar em entender "como eles nos afetam" o conjunto dessas circunstâncias.

Tudo isso nos encoraja a entender que a ideia de que podemos ter do passado ou do futuro se deve mais a como vivemos no presente. As técnicas de Gestalt, portanto, têm este e outros propósitos com os quais promovem nosso crescimento pessoal, ajudando-nos também a nos tornarmos conscientes do que somos, do que sentimos e necessitamos ... agindo mais tarde com responsabilidade..

Técnicas de Gestalt para promover o crescimento pessoal

Uma das críticas que geralmente é feita à terapia Gestalt é sua abordagem eclética. Esse quadro terapêutico é nutrido por um grande número de correntes: a humanista, a existencial, a psicanálise e os postulados enunciados por Wilhelm Reich, onde entendemos que nossas emoções estão localizadas no corpo criando desconforto e várias condições..

Se nos perguntamos, portanto, sobre a validade deste modelo, deve-se notar que temos extensa documentação científica. Dr. Valerie Dominitz, de A Universidade de Tel Aviv, publicou um estudo falando sobre a eficácia em vários casos de pacientes com depressão e transtorno bipolar. 

No entanto, onde as técnicas de Gestalt se mostraram mais eficazes não está no cenário clínico, mas no campo do crescimento pessoal..

As técnicas de psicoterapia da Gestalt giram, em sua maior parte, em torno do que Fritz Perls chamou de "regras e jogos" na época.. O que queremos dizer com isso? Que muitas dessas estratégias - dinâmicas, muito originais e variadas em essência - tentam nos tornar mais conscientes do nosso mundo para superar a resistência e facilitar nosso processo de maturação..

Vamos ver alguns exemplos de tais técnicas.

1. Questões pendentes

As questões pendentes referem-se aos eventos passados ​​que afetam o nosso presente. Eles são emoções não gerenciadas, sentimentos presos, nós pessoais que tiram a vitalidade no aqui e agora. De acordo com a Gestalt, todos nós temos problemas pendentes com amigos, com parentes, ex-parceiros e até pessoas que não estão mais conosco.

• Não devemos evitá-los. Devemos ser capazes de expor essas emoções para parar de se apegar ao sofrimento, perda ou até mesmo ressentimento..
• Para isso podemos realizar uma simulação, um processo mental de reencontro, confronto e despedida.
• Além disso, podemos também evocar mentalmente a pessoa e expressar o que precisamos dizer. Vamos despir as dores, vamos arejar as desconsolações, as falhas ou até o rancor. Uma vez expostos e reconhecidos, vamos deixá-los ir. Vamos fechar o círculo para avançar.

2. Técnica de diálogo: cadeira vazia

Muitos vão ouvir essa técnica, que representa muito bem a essência da Gestalt. É usado para favorecer encontros e projeções imaginárias de outras pessoas, tentando favorecer processos de luto e também para resolver traumas..

No entanto, no campo do crescimento pessoal também é usado para outros fins. Gerar um diálogo interno é um deles, onde "nossos opostos" devem ser encenados.

Por exemplo, podemos promover um diálogo entre nós mesmos, por um lado, sobre o estímulo que produz desconforto e, por outro, aquela parte que quer enfrentá-lo para ter uma vida mais produtiva, livre e receptiva. Este seria um caminho:

• Eu me sinto cada dia mais cansado e sem força.
• Você já está tomando minha força novamente, você ocupa muito espaço na minha vida. Me diz o que se passa.
• Eu não gosto de mim mesmo, acho que a vida que levo não é a que eu gosto.
• Então, em vez de reclamar o tempo todo, me diga o que você faria para se sentir melhor.

Deve-se notar que Estudos como o realizado pela Universidade de Palo Alto, endossam sua eficácia na resolução de traumas não resolvidos.

3. sou responsável

Outra das técnicas da Gestalt que podem ser úteis no dia a dia é o jogo de "assumir responsabilidade". Na aparência, é simples, mas o que requer acima de tudo é compromisso. O objetivo é nos permitir estar mais conscientes do que está acontecendo dentro de nós, percebê-lo, aceitá-lo e, por sua vez, encorajar um comportamento mais ativo em torno da mudança.. 

Este seria um pequeno exemplo.

• "Percebo que minha cabeça e meu estômago doem, sei que penso muito nas coisas e sofro estresse. Eu Eu sou responsável por isso e eu suponho que tenho que mudar as coisas ".
• "Além disso, percebo que tenho uma boa voz. Sou responsável por ela ser honesta, falar sem medo, respeitar e respeitar-me ... "

4. Pratique o continuum da consciência

Dentro da psicologia da Gestalt, é essencial que o terapeuta faça contato com o "como" da experiência da pessoa, e não com o "porquê".. É necessário entender como o paciente enfrenta os problemas, como os vivencia, como os sente e os internaliza ... Para tanto, é preciso abrir um espaço no qual seja possível identificar quais são suas emoções e sensações presentes, por meio de questionamentos, como "Diga-me o que você sente", "diga-me onde você se sente", "explique-me o que você percebe no aqui e agora" ...

Nós também podemos realizar esta técnica em um nível pessoal, onde praticamos esse contínuo de consciência, fazendo com que cada sensação, pensamento e sentimento. Longe de passar por eles ou internalizá-los, vamos trazê-los à luz, vamos mantê-los em mente ...

"Se você se sentir convencido de algo, diga isso. Exponha seu verdadeiro eu. Sinta o que você diz "

-Fritz Perls-

5. Transforme as perguntas em afirmações

Essa é outra das técnicas da Gestalt que pode parecer muito simples na aparência, mas que contém uma valiosa utilidade terapêutica: ajuda-nos a declarar realidades internas ea mobilizar recursos. Como fazê-lo? Muito simples. Todos nós tivemos um daqueles dias em que, quando chegamos em casa, dizemos a nós mesmos: "Mas, por que me sinto assim? Por que me sinto tão sem esperança e sem poder?.

A Gestalt propõe o seguinte: transformar questões em auto-afirmações. Vamos ver alguns exemplos.

• Por que hoje eu me sinto tão mal?⇔ Hoje me sinto mal, vou conseguir mudar esse sentimento e que amanhã é um dia melhor.
• Por que tenho a sensação de que meu parceiro está cada vez mais distante?⇔ Meu parceiro é distante, vou perguntar se tem algum problema.

Para concluir, como vimos, as técnicas da Gestalt são tão originais quanto funcionais quando se trata de nos permitir entrar em contato com as nossas necessidades. Da mesma forma, Eles nos convidam a assumir a responsabilidade, a sermos corajosos com o que sentimos e agir de acordo para promover nosso progresso, nosso amadurecimento pessoal.

Vamos colocar essas estratégias em prática, os benefícios são indubitados.

Frases de Fritz Perls '35 Frases de Fritz Perls 'ainda são uma fonte de inspiração hoje. Criador da Terapia Gestalt sempre nos convida a novos aprendizados. Ler mais "