6 chaves para evitar acordar cansado

Você acorda constantemente cansado e com a sensação de que você poderia dormir mais algumas horas? É possível que, mesmo quando você for para a cama cedo, a fim de obter energia, você não a obterá. Com certeza, o tempo que você dorme é muito importante para acordar com a sensação de estar descansado, mas existem outras chaves para evitar acordar cansado que talvez você ignore.

Nesse sentido, achamos que a importância do sono é muitas vezes subestimada e a influência negativa que a ausência de um bom descanso na memória, a irritabilidade constante, a sensação de não chegar a lugar nenhum não é reconhecida ...

Se lermos alguns estudos sobre esta questão, vamos perceber que, por exemplo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda descansar pelo menos 6 horas por dia. O organismo ressalta que alimentos e atividade física são fatores que influenciam a qualidade do sono. A OMS insiste que o sono não é um prazer, mas uma necessidade, já que influencia o desempenho e a sensação de cansaço..

6 chaves para evitar acordar cansado

Felizmente, existem muitos ajustes no estilo de vida que você pode colocar em prática para combater a fadiga e recuperar sua energia. Portanto, oferecemos algumas dicas que permitirão que você comece o dia com energia. Tome nota, pois eles irão influenciar consideravelmente o seu bem-estar!

1.-Inclua bons alimentos em sua dieta

Para mais energia, a primeira coisa que recomendamos é que você Concentre-se especificamente nos alimentos que incluem magnésio e ferro, como nozes, peixe ou legumes.

O café da manhã é um momento importante, em que uma pequena tigela de cereais ou uma fatia de torrada pode reativar seu metabolismo e marcar o ponto de partida para o seu corpo acordar.

2.-Não se sente antes de ir para a cama

O processo digestivo leva tempo. Por esta razão, você deve tentar comer a cada três ou quatro horas por dia, evitando a grande farra quando a noite chega.

Embora a princípio possa não parecer importante, é, sem dúvida, uma das chaves para evitar acordar cansado. Tenha em mente que o jantar, antes de ir para a cama, irá atrasar o tempo em que adormecemos, já que o corpo precisa de um alto grau de ativação para poder digerir..

3.-Não beba café à tarde

Enquanto muitos de nós precisam do nosso café para passar o dia, está provado que tomar cafeína depois das 2:00 h afeta o sono. Certamente, a cafeína pode diminuir a qualidade e a quantidade de repouso e, conseqüentemente, você se cansa.

Se você é um viciado em café, você não deve se preocupar, porque nós não pretendemos privá-lo de sua injeção de energia matinal. Nós apenas propomos mudar o hábito e garantir que você não tome mais cafeína depois do meio-dia, para que ele não o afete no momento de adormecer..

"Doença faz boa saúde, fome de encher, cansaço para descansar".

-Heráclito de Éfeso-

4.-Não use dispositivos eletrônicos

Dispositivos eletrônicos estimulam a mente e nos mantêm acordados. Você deve ter em mente que a luz desses dispositivos pode alterar os níveis de melatonina, o hormônio responsável pelo controle dos ciclos do sono..

Portanto, recomendamos que você antes de ir para a cama não use dispositivos eletrônicos, como o computador ou o telefone celular. Em vez disso, recomendamos que você faça outro tipo de atividade, como ler um livro.

5. Incorporar o exercício em sua rotina diária

Pode parecer contraproducente, embora seja uma das chaves para evitar acordar cansado. Com certeza, O exercício regular pode ajudar a equilibrar hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a adormecer, o que é importante para combater a falta de energia.

Seu corpo é feito para se mover. Assim, a falta de atividade pode causar problemas de humor, além de lentidão e fadiga.

6.-Mantenha um horário de descanso

Uma das chaves para evitar acordar cansado é manter um horário fixo para dormir e acordar. Tenha em mente que fazer uma rotina em repouso faz com que seu corpo saiba quando descansar e quando estar ativo. Da mesma forma, manter um cronograma adequado irá ajudá-lo a promover um sono de maior qualidade, desde que respeite o número mínimo recomendado de horas.

Talvez você já tenha a maioria desses pontos, mas se não, agora você tem seis teclas simples na mão para não acordar cansado. Fazer isso não só melhorará sua qualidade de vida, mas também vai lhe dar mais energia para enfrentar os desafios que você propõe.

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