6 exercícios de meditação simples

Estresse, como energia, se acumula; O paradoxo é que quando você aumenta um diminui o outro. Além disso, tanto o estresse quanto a energia podem beber de muitas fontes. O primeiro, por exemplo, de problemas em diferentes áreas ou, simplesmente, de um ritmo de vida em que não há interrupções. Portanto, nós mostramos a você alguns exercícios de meditação simples que podem ajudar a liberar essa tensão.

Nesse sentido, a meditação facilita o autoconhecimento. É uma técnica milenar típica da Índia antiga e muito comum nas crenças budistas e hindus., que se tornou popular no Ocidente nos últimos anos.

Entre os benefícios da meditação, podemos encontrar uma melhoria considerável na capacidade de concentração, dando lugar a muitos outros benefícios, como melhorar nossa memória. Também, permite relaxamento físico e mental em nível geral. Pode até nos tornar mais fortes contra algumas ameaças à nossa saúde, uma vez que fortalece o sistema imunológico.

Bem, sem mais delongas, abaixo mostramos uma série de exercícios simples de meditação que podemos colocar em prática para aproveite todos os seus benefícios.

1. Preste atenção à respiração

O primeiro desses exercícios de meditação simples é também um dos mais fáceis de incorporar em nossa rotina. Assim, nós conseguiremos mais facilmente se pudermos Sente-se em uma posição relaxada com os olhos semicerrados.

Enquanto isso, é bom que nos concentremos toda a nossa atenção em nossa respiração, sem tentar alterar qualquer um dos seus parâmetros. Apenas tente perceber o ar entrando e saindo. Neste momento, diferentes pensamentos de distração frequentemente aparecem. Agora, nossa missão será ignorá-los até que eles percam força.

2. Conte de volta

Esta técnica é especialmente simples e é muito útil quando se medita. Com os olhos fechados, vamos contar de trás para frente a partir de números altos, como 50 ou 100, até chegar a zero. O objetivo desta prática é focar nossa atenção em um único pensamento / atividade, para que possamos eliminar as sensações produzidas pelo restante dos estímulos..

3. Digitalização do nosso próprio corpo

Este é um dos exercícios de meditação simples mais interessantes. Nós apenas temos que passar por cima das diferentes partes do nosso corpo. Para isso, é aconselhável nos colocarmos em um local de baixa estimulação. A seguir, Vamos focar nossa atenção em todas as partes do nosso corpo, da cabeça aos pés.

Podemos ir enrijecendo e relaxando os diferentes grupos musculares, apenas para estar ciente de sua presença e seu movimento. Esta é uma maneira muito atraente de nos observar e perceber em detalhes as sensações do nosso corpo.

4. observação dinâmica

Este exercício baseia-se na observação do nosso ambiente. Para começar, vamos adotar uma posição confortável, melhor sentado e com os olhos fechados. Em seguida, vamos abri-los por um momento e fechá-los novamente. Depois, nós vamos ter que refletir sobre o que vimos.

Assim, podemos pensar nas diferentes sensações que produzem os estímulos que nos atingiram. Podemos listá-los, pensar sobre suas formas e cores ou o nome de cada objeto. Além disso, se fizermos essa prática em casa, pode ser uma boa maneira de observar nossa casa de uma maneira diferente..

5. Meditação em movimento

Outro dos simples exercícios de meditação que podemos colocar em prática baseia-se no aproveitamento das sensações prazerosas que nosso corpo produz quando se movimenta. O mais aconselhável é entrar em contato com a natureza.

Nesse sentido, podemos fazer longas caminhadas na praia ou na floresta, e assim desfrutar do calor do sol em seu rosto, as carícias do vento ou o toque de plantas e água em suas mãos. Além disso, pode ser outra forma de auto-observação, quando se pensa nos movimentos do nosso corpo enquanto caminhamos.

6. Meditação com fogo

Finalmente, podemos usar o fogo como um elemento simbólico de purificação para centrar nossa meditação. Para isso, podemos olhar para uma fogueira no campo ou algo mais fácil, como o bater de uma chama de vela. Isso nos permitirá perceber as sensações do calor do fogo e as sombras que se projetarão nos objetos ao nosso redor..

Por outro lado, podemos fazer uma lista das coisas negativas do nosso dia a dia para jogá-las no fogo. Este ato, carregado de significado, e que podemos fazer de maneira simbólica ou factual, nos ajudará a nos libertar daqueles medos sobre os quais realmente podemos fazer pouco.