6 maneiras de libertar a mente antes de ir para a cama

Você tem problemas para dormir? Você sente que sua mente está ocupada quando vai para a cama? Você não para de girar as coisas na sua cabeça quando você se deita na cama? Às vezes somos incapazes de desconectar e libertar a mente, e isso acaba nos afetando mais do que pensamos.

O descanso é fundamental para o nosso corpo e para a nossa mente. No entanto, não importa o quanto estamos cansados, dormir bem nem sempre é possível. Se pensamentos estressantes permanecerem em sua cabeça, Se a sua mente ainda está ocupada com coisas pendentes, é difícil desfrutar de um sono reparador.

Para dormir bem e descansar você tem que libertar sua mente de todos aqueles pensamentos que o mantêm ocupado. A seguir, nós vemos algumas maneiras de deixar de lado os pensamentos que interferem com o seu descanso.

1. Visualize a liberação de seus pensamentos

Se os pensamentos te atacarem assim que você se deitar, tente visualizar como eles deixam sua cabeça. Imagine que há uma grande cesta ao lado da sua cama na qual você coloca todas as idéias que passam pela sua mente. Esses pensamentos não estão indo embora, eles só vão ficar lá descansando até o dia seguinte.

2. Para libertar a mente, medite

A meditação regular tem muitos benefícios, incluindo melhor sono e uma mente mais calma. Meditar diariamente irá ajudá-lo a reduzir os pensamentos que o assaltam à noite.

Medite concentrando-se na sua respiração para relaxar o espírito e o corpo. Concentrando a atenção na respiração, aqueles pensamentos que nos invadem deixarão de ter tanto peso. Aprender a nos distanciar desses pensamentos nos ajudará a nos relacionar de maneira saudável com eles e poderemos dormir à noite. Isso ajudará a libertar a mente e nos deixar prontos para cair nos braços de Morpheus.

"Zen é a libertação do tempo. Assim, quando abrimos nossos olhos e vemos claramente, torna-se óbvio que não há outro momento a não ser este momento, e que o passado e o futuro são abstrações sem uma realidade concreta ”.

-Alan Watts-

3. Faça a promessa de continuar pensando em outro momento

Os pensamentos que nos atacam à noite são como criancinhas querendo chamar atenção. Como eles, os pensamentos são persistentes. É como se tivessem medo de serem esquecidos ou ignorados. Mas não importa quantos turnos você dê, existem coisas que podem ser resolvidas, como problemas, preocupações, dúvidas, etc..

Se você tiver um pensamento recorrente, prometa comparecer no dia seguinte, que você não vai esquecê-lo e que lhe dará toda a atenção necessária. O que veremos no seguinte ponto também ajudará muito a deixar claro que você cumprirá sua promessa..

4. Anote seus pensamentos

Quando não damos espaço aos nossos pensamentos para sair, para desenvolver, eles ficam lá, na mente, girando ao redor. Você tem que deixar esses pensamentos fluírem para fora da sua cabeça. Uma maneira de conseguir isso é escrever tudo o que surge da sua mente.

Às vezes são coisas tão simples como algo que você tem que fazer no dia seguinte e que você pode esquecer. Outras vezes pode ser algo relacionado ao trabalho, uma ideia para um projeto que você deseja iniciar ou uma alteração que você deseja fazer. Também pode ser uma emoção que você precisa expressar, uma dor que você sente por algo que está acontecendo com você.

Seja o que for, não deixe que esses pensamentos roubem seu sono. Escrevê-los para dar-lhes rédea livre e deixá-lo sozinho.

Talvez a escrita não resolva seus problemas, mas o fato de dedicar um pouco de tempo à demanda de sua mente - pense- servirá para tranquilizar e liberar o estresse.

5. Hábitos antes de dormir

Alguns hábitos nos ajudam a dormir, como ler. A leitura nos ajuda a refinar nossos pensamentos, esquecer o que está acontecendo em nossas cabeças. Se for feito com frequência, o ato de ler na cama mandará ao cérebro o sinal de que a hora do sono está se aproximando, o que ajuda a conseguir dormir.

No entanto, o uso de telefones celulares e telas retroiluminadas, tanto para leitura quanto para outras ações, dificultam o sono. Uma investigação publicada na revista Transações Filosóficas , avisa que a exposição à luz artificial pode causar alterações nos nossos ritmos circadianos.

Segundo esta pesquisa, as células especializadas da retina são responsáveis ​​pela atividade circadiana. A atividade dessas células produz, de acordo com o estudo, "Uma reação que calibra os relógios em cada célula e tecido em um corpo. Estas células são especialmente sensíveis aos comprimentos de onda azuis, como os de um céu diurno ".

A questão importante neste ponto é que as telas dos celulares e tablets, dos computadores, das telas de LCD e das luzes de LED, emitem o mesmo espectro de luz. Então, por causa disso, o fato de nos expormos a esse tipo de luz pode fazer nosso corpo acreditar que é dia no meio da noite.

Portanto, evite usar seu celular à noite.

6. Mantras

Mantra é uma palavra sânscrita que significa mente e liberação. Um mantra pode ser uma sílaba, uma palavra, uma frase ou um texto longo que, quando recitado e repetido, leva a pessoa a um estado de profunda concentração..Um dos mais famosos mantras budistas é o mantra da compaixão: om mani padme hum. Repita com atenção total nos ajuda a desconectar a mente dos pensamentos ruminantes.

Quando se dizem conscientemente e com a atenção dirigida da mente, os cobertores são muito eficazes. Mas não é suficiente repeti-los, mas é necessário concentrar-se no significado, só então será possível libertar a mente de forma eficaz.

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