6 posturas de yoga para aliviar a dor nas costas

Má postura ao dormir, uma cadeira de mesa inadequada ou a nossa maneira de andar eles podem ser facilmente traduzidos em dor nas costas. Se o problema já apareceu, é importante acalmá-lo no menor tempo possível. Nesse sentido, existem posturas de yoga para acalmar a dor nas costas que podem nos ajudar.

Agora, porque yoga? Porque É uma disciplina que, através de diferentes posturas, tonifica nossos músculos e dá elasticidade aos nossos tendões. Ou seja, constitui uma frente contra essa rigidez que podemos adquirir, por exemplo, quando passamos várias horas sentados em uma cadeira, colocando produtos em prateleiras diferentes ou em pé na recepção de um hotel..

Yoga como tratamento

Yoga é uma técnica milenária que une corpo e mente com um corante religioso, de fé, em sua essência. Porém, Por alguns anos tem sido usado com o objetivo de alcançar o equilíbrio físico e mental, sem outra pretensão mais transcendental. Podemos aliviar ou complementar a intervenção diante de problemas mentais e físicos através de suas diferentes variantes.

Embora não seja um tratamento médico e devemos sempre consultar um especialista primeiro, o yoga é um bom complemento em muitos planos de intervenção, especialmente se for para recuperar a funcionalidade de uma área sobrecarregada. Neste sentido, é importante escolher o centro onde vamos praticá-lo e informar o instrutor de nossas limitações iniciais.

Com o desenvolvimento e proliferação de informações na web, temos uma infinidade de recursos on-line que, embora livres e muito atraentes, devemos considerar com desconfiança. Embora a pessoa que nos dirige seja um profissional, esta prática impede que o próprio profissional nos corrija.

Considerando isso e como uma iniciação, existem algumas posições simples que podem nos ajudar. Estes são alguns deles, e nós os classificaremos de acordo com a área onde a dor ocorre. Lembre-se, no entanto, antes de começar a fazê-las os maiores benefícios geralmente são obtidos quando os adotamos com frequência, quando o médico nos declarou apto a praticá-los e quando temos a supervisão de um treinador formado.

Praticar yoga para acalmar a dor nas costas traz muitos benefícios, contanto que seja praticado continuamente e tenhamos a supervisão de um técnico treinado..

Posturas de Yoga para aliviar a dor nas costas

A dor nas costas altas, ou dorsalgia, ocorre no trapézio, no ângulo da escápula, nos músculos dorsais ... entre outras áreas localizadas. Geralmente é causada pela postura incorreta da cabeça em relação à coluna, sobrecarregando essa área, além do pescoço..

O pessoas que trabalham sentadas, em escritórios ou estudantes que passam muitas horas na mesa estão em risco população para esta dor.

1. A postura do gato ou da vaca

Como isso é feito? Esta postura de ioga para aliviar a dor nas costas é projetada para contrair e alongar quase todos os músculos das costas, mas É especialmente benéfico para a dor na coluna. Permite esticar músculos nos quais, geralmente, aplicamos uma tensão constante mas sem dar a eles a viagem. Ou seja, nós os usamos para suportar o peso.

Para executá-lo, devemos nos colocar de quatro em mãos e joelhos fixos. Uma vez colocado, vamos mover o tronco para cima, arqueando as costas o máximo possível (postura do gato). Em seguida, executaremos o movimento oposto, arqueando as costas para baixo (postura da vaca). Podemos repetir os movimentos quantas vezes quisermos, sempre de maneira controlada.

2. A posição da criança

Esta é uma das posturas mais simples no yoga. Permite relaxar completamente o corpo e alongar as costas de maneira controlada.

Como se faz? Sentados nas panturrilhas, esticamos nossos braços e os colocamos longe do corpo, para a frente. Nós pressionamos para o chão de forma firme, mas relaxada. Se queremos alongar os músculos intercostais (entre as costelas), podemos passar um dos braços abaixo do pescoço.

Posturas de Yoga para aliviar a dor lombar

Lombalgia ou lombalgia (dor lombar) ocorre nos músculos lombares, e é muito mais comum do que pensamos. Postura ou desconforto no nervo ciático são algumas das suas causas. Se é um mal menor ou uma doença, estas duas posições podem nos ajudar.

1. Postura das pernas na parede

Embora pareça muito simples, esta posição tem benefícios na circulação, bem como na musculatura.

Como se faz? Nós nos deitaremos de costas com as pernas totalmente apoiadas na parede, com um travesseiro ou toalha para nos ajudar a manter nossa postura, se considerarmos necessário. É importante que as pernas fiquem o mais verticais possível.

2. A postura inclinada para a frente

Esta postura de yoga para acalmar a dor nas costas pode ser feito em pé ou sentado e pode nos ajudar a ganhar flexibilidade. Tenha em mente que tentamos forçar ou buscar nosso limite, especialmente se nossos músculos não estão quentes.

Como se faz? Em qualquer uma das duas posições iniciais, devemos nos inclinar em direção aos pés para tentar tocá-los, tentando alongar os músculos lombares tanto quanto possível. É essencial que encontremos o conforto na postura para podermos mantê-lo no tempo: trata-se de alongamento, não de sobrecarga, para que possamos nos sustentar com as mãos na altura que alcançamos a partir das pernas.

Posso evitar dor com ioga??

Esta técnica milenar não só nos ajuda a acalmar a dor já presente, mas também podemos impedir que ela apareça. Algumas posturas são projetadas para fortalecer a musculatura de certas áreas musculares.

5. A postura da cobra

Esta posição nos permite fortalecer os músculos lombares, a fim de evitar ser carregado em posturas ruins ou movimentos bruscos.

Como se faz? Deitados de bruços, devemos levantar o tronco o máximo que pudermos, exercendo força com a região lombar. Nós não precisamos nos elevar ao máximo, apenas o que nossas costas permitem. O ideal seria repetir a postura com frequência para fortalecer a área.

6. A postura do cão para cima (para nível intermediário)

Esta é a mais complexa das posturas, e é uma variante da postura da cobra. Vamos precisar de uma musculatura mais treinada para realizá-lo corretamente.

Como se faz? A partir da postura da cobra, vamos levantar mais o peito e depois os quadris. Desta forma, vamos encontrar nossas coxas ligeiramente levantadas. É importante não contraia os ombros nessa postura; estes devem ser separados do pescoço.

No final, se tivermos uma volta forte e forte, é provável que lidemos com as doenças de uma maneira ideal. Às vezes é necessário lembrar que a prevenção nos ajuda em muitas doenças e nos permite evitar dores futuras.

Yoga para iniciantes: a arte de harmonizar corpo e mente Há um yoga para iniciantes, para aqueles que entram nessa disciplina física e mental por pura curiosidade, ou para aqueles que procuram um tipo de terapia alternativa para aliviar o estresse, a ansiedade ou os distúrbios. do sonho. Ler mais "