7 alimentos que aumentam a memória

A memória é uma função complexa, que depende de múltiplos fatores. Para conservá-lo, não basta apenas exercê-lo constantemente por meio de atividades intelectuais, mas também ter um bom equilíbrio emocional. Estresse, depressão ou raiva podem afetá-lo seriamente.

A memória é alojada no cérebro e, portanto, também é determinada por elementos físicos e bioquímicos. Assim, a nutrição tem um impacto notável no aumento e preservação da memória. Isso ocorre porque existem produtos alimentares que contêm os nutrientes certos para estimular os lobos temporais, que são cruciais no armazenamento e manuseio das memórias..

Existem alimentos que aumentam sua memória, Portanto, é bom conhecê-los, saber como eles agem e, acima de tudo, incluí-los na dieta para consumi-los regularmente. De todos esses alimentos, vamos destacar apenas alguns.

Os produtos integrais

Todos os cereais e alimentos integrais têm um efeito muito benéfico na memória. Isso ocorre porque eles contêm ácido fólico e vitamina B6. Ambos os componentes estimulam o cérebro e o fortalecem, uma vez que promovem o trabalho celular. O efeito é uma melhor memória.

Os mirtilos

Eles fazem parte do grupo de frutas vermelhas e se destacam porque tem uma alta concentração de antocianinas. Este elemento ajuda de forma decisiva a retardar o envelhecimento do cérebro. Eles são, portanto, muito indicados em doenças como demência ou doença de Alzheimer..

Este fruto é, portanto, um autêntico restaurador do sistema nervoso e é por isso que tem um impacto notável na conservação da memória.

As nozes

Além de serem muito variadas e deliciosas, as nozes também são um alimento poderoso. Eles contribuem para o organismo Omega 3 e Omega 6, além de várias vitaminas.

Melhore a memória, não aumente o peso e você pode comer quase a qualquer hora e em qualquer lugar. É por isso que eles são uma excelente alternativa para incluir na dieta.

A maçã

A maçã é uma fruta comum que dá ao organismo múltiplos benefícios. Tem um componente chamado quercetina, que protege o cérebro de todos os tipos de doenças degenerativas.

É por isso que é um alimento de primeira classe manter a memória intacta. Mas É bom comê-lo inteiro, já que uma boa parte dessa quercetina está na casca da maçã.

Aipo

Aipo dá um excelente sabor a sopas e cremes. Também pode ser tomado em suco ou como ingrediente em uma salada. Este vegetal contém luteolina, um composto que ajuda a reduzir os efeitos negativos do envelhecimento. É por isso que também ajuda a preservar boa memória.

Além disso, este vegetal diminui a produção e liberação de moléculas que podem causar inflamação cerebral o que resulta em perda de memória.

Os peixes

O peixe é um dos alimentos mais importantes em qualquer dieta saudável. A melhor coisa é que há uma grande variedade de espécies para escolher. Se é sobre nutrir o cérebro, É melhor optar por peixe como truta, salmão e sardinha.

Todos eles fazem uma grande contribuição nutricional, especialmente porque Eles têm um alto teor de vitamina B e ômega 3. Eles também têm iodo e isso os torna ideais para manter o cérebro em cem por cento.

Legumes bons para memória

Vegetais, em geral, são recomendados na dieta diária. Porém, há alguns especialmente benéficos para preservar nosso cérebro em boas condições, como brócolis, berinjela, repolho e espinafre.

Todos eles contêm luteína e ácido fólico. Isso nutre e protege o cérebro contra a deterioração causada pelo envelhecimento e para melhorar o desempenho mental, entre outros aspectos..

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