7 chaves para gerenciar o estresse

O estresse é um dos grandes males do mundo contemporâneo, especialmente nos países mais desenvolvidos. Não é fácil manter a calma em um mundo que está correndo a velocidades incríveis graças à tecnologia. Também não é fácil tolerar grandes doses de ruído e hostilidade nas grandes cidades. Por mais que haja pessoas com grande capacidade de habituação, gerenciar o estresse não é uma tarefa fácil..

No meio e a longo prazo, o estresse causa sérios danos tanto na mente como no corpo. Muitas doenças físicas são o resultado desse estado irritante. Da mesma forma, os bloqueios de estresse, não permitem pensar claramente e podem afetar as relações humanas.

Desde que não seja um caso muito sério, é possível gerenciar estresse usando algumas medidas simples. Tudo se resume a fazer uma pausa e aplicar um ou vários dos truques que lhe dizemos a seguir.

 "Descanse Um campo que descansou dá uma generosa colheita".

-Ovídio-

1. Identifique quando o estresse começa

Reconhecer o estresse não é tão fácil quanto parece à primeira vista. Muitas vezes só conseguimos capturá-lo quando atinge um nível alto. O estresse se manifesta física e emocionalmente. Pode ter uma intensidade crescente ou permanecer inativa.

Os sinais físicos de estresse são a tensão muscular, especialmente na região da mandíbula, pescoço e ombros. Há também tensão no rosto e geralmente os lábios estão apertados. Emocionalmente há um sentimento de irritação, misturado com angústia. Esses sentimentos dizem que é hora de parar.

2. Aplicar técnicas de respiração

Respirar é um meio que está à mão e que pode ser aplicado a qualquer momento ou situação para gerenciar o estresse. É um excelente mecanismo para recuperar a serenidade. Está provado que Respirações lentas e rítmicas ativam o nervo vago. Isso modera as respostas ao estresse.

É suficiente que você adote a posição mais confortável possível e comece a inspirar profundamente. Tente perceber como seus pulmões estão se enchendo de ar. Então, expire o ar muito devagar. Em apenas dois ou três minutos, seu nível de estresse terá sido reduzido.

3. Divertir atenção

O estresse está associado a ataques ou respostas de vôo. Por isso, no momento em que a atenção é apresentada, ela é direcionada para os focos que deram origem à tensão. Quanto mais você fixar sua mente nessas fontes de preocupação, mais estressado você se sentirá.

É por isso que é urgente que você se esforce para desviar a atenção. Olhe para algum objeto que está no seu ambiente. Tente descrevê-lo mentalmente, da maneira mais detalhada possível. Em seguida, repita esse mesmo exercício com dois outros objetos. Isso ajudará a gerenciar o estresse, regulando seus impulsos e expandindo sua perspectiva emocional imediata..

4. Olhe para uma imagem relaxante

As imagens comunicam sensações e as impregnam nos observadores. É por isso que é bom ter sempre alguma fotografia ou pintura que tenha uma imagem relaxante. As mais apropriadas são as paisagens, especialmente se forem de lugares solitários, frio e muito verde ou muita água.

Quando você sente que há muito estresse, olhar para essas imagens é uma grande ajuda para que você possa distensionarte. É também uma maneira de focalizar sua mente para algo agradável, que tem o efeito de diminuir a inquietação.

5. Reinterpretar a experiência

Às vezes, saber que você está estressado o estressa mais. Você detecta que sente muita angústia e quer se livrar dela o mais rápido possível. Como nem sempre é fácil, isso te preocupa mais em vez de te acalmar. Por isso É importante que, identificando e aceitando que temos estresse, implementemos uma série de mecanismos úteis para reduzi-lo. e não estratégias caras e frustrantes que só elevarão esse nível de ativação.

Tente reconhecer todas as expressões que o estado produz em você. Como está seu corpo? Qual posição você está adotando? Como estão as batidas do seu coração? Que tipo de pensamentos vêm à sua mente? Essas e outras perguntas como essa ajudarão você a reinterpretar o que você sente. Quando isso acontece, a sensação de tensão se dissipa gradualmente.

6. Adote uma postura física anti-stress

Você deve saber que existem posturas de estresse e posturas anti-stress. Os primeiros, por exemplo, estão sentados de pernas cruzadas de maneira confusa. Também mova uma perna, ou ambos, com um ritmo rápido e constante. A parte de trás é mais inclinada e os músculos do rosto são muito apertados.

Fique em pé com as costas bem direitas e mova-se com o rosto para ajudar a reduzir o estresse. É uma posição que traz confiança e segurança. De acordo com um estudo Psicologia da Saúde, esta posição também inibe a produção de cortisol.

7. Faça um exercício simples com as mãos

Está provado que Fechar os punhos de ambas as mãos com grande força e depois estendê-los é um exercício que ajuda a reduzir o estresse. É um gesto agressivo e por isso contribui para liberar tensões em momentos de grande inquietação.

Todos esses pequenos truques são realmente muito eficazes no gerenciamento do estresse. É normal sentirmos tensão em um mundo como o atual, especialmente se vivemos em grandes cidades. O importante é não nos deixar invadir o estresse e aplicar as ferramentas para controlá-lo, quando ele está presente.

Ansiedade e estresse, nossos piores inimigos Superar o estresse e a ansiedade todos os dias é um desafio, por isso é necessário aprender técnicas para gerenciar nossa saúde mental e física. Ler mais "