7 chaves para lutar contra a depressão pós-feriado

O fim do nosso amado verão está se aproximando, o do frio "cervecitas" e o frito "pescaito", o de deitar na areia da praia em nosso "vai e vem" ao sol, ... e toques voltar para a rotina e lutar contra a depressão pós-feriado.

Combater a depressão pós-feriado não é uma tarefa fácil e mais depois do ritmo que tomamos durante as férias, daqueles excessos que tivemos: dormir até tarde, beber álcool mais do que o habitual, comida alterada ... Uma falta de controle que o resto do ano não podemos pagar.

Por outro lado, não é uma tarefa fácil lutar contra a depressão pós-feriado isso não impossibilita, então hoje vamos dar algumas pistas para retornar ao nosso ritmo normal de vida e que esse processo de retorno não é um declive com muita inclinação.

"Quando você gosta do seu trabalho, todos os dias são férias".

-Frank Tyger-

O que é depressão pós-feriado??

A depressão pós-feriado É uma síndrome experimentada por algumas pessoas após o retorno das férias e que leva precisamente o nome dessa circunstância. Esclareça que não estamos falando de uma depressão como tal, mas como um estado de ânimo de valência negativa em que predominam a nostalgia, a tristeza ou a apatia.

Esta síndrome não é uma patologia, mas uma "Transtorno adaptativo" em que a pessoa que sofre tem uma sintomatologia, na maioria das vezes subclínica, diante de um estressor específico, o retorno ao trabalho ou a rotina. O nível de tensão diminuiu muito e agora é preciso recuperá-lo novamente para enfrentar as demandas do dia a dia.

Começar de novo a rotina, o trabalho, o cuidado das crianças, a escola, os estudos, etc.. pode produzir irritabilidade, desânimo, tristeza, apatia ou problemas para dormir.

Estima-se que 30% dos trabalhadores sofre ou sofrerá uma depressão ou síndrome pós-feriado durante as próximas semanas na Espanha.

"Nenhum homem precisa de férias tanto quanto a pessoa que acabou de tirar uma".

-Elbert Hubbard-

Chaves para combater a depressão pós-feriado

1. Acorde cedo alguns dias antes de voltar 

Desta forma, a pessoa acha mais fácil voltar ao dia a dia, pois se adapta antes dos horários habituais.

2. Não retorne no último dia de férias

Como a medida anterior, isso ajuda a pessoa a se adaptar mais gradualmente ao seu trabalho e à vida cotidiana.

3. Divida os dias de férias

Pessoas que têm períodos de férias mais longos, é por isso que é aconselhável dividir nestes dias, tanto quanto possível, durante todo o verão, para fazer o retorno à rotina menos abrupta.

4. Veja o lado positivo

Praticar a atenção plena Ou outro tipo de técnica meditativa em intervalos regulares pode afastar pensamentos errôneos ou idéias irracionais, fontes de ansiedade. Se o final dos feriados for interpretado de forma positiva, será mais fácil. Isso é possível se você evitar pensar que o retorno será um fardo e se concentra de outra perspectiva.

5. Coloque o despertador cinco ou dez minutos antes

Especialmente nos primeiros dias de reajuste, sair antes de dormir ajuda a ter mais tempo para se organizar, evitando assim pressa e estresse.

"Um período perpétuo de férias é uma boa definição do inferno".

-George Bernard Shaw-

6. Não carregue o trabalho no primeiro dia 

Em consonância com o ponto anterior, para tornar o retorno mais suportável é melhor fazê-lo pouco a pouco, começando com tarefas que não supõem um alto nível de pressão.

7. Realize atividades saudáveis ​​dias antes

Finalmente, mesmo que não seja algo diretamente relacionado ao trabalho ou tarefas diárias, praticar esportes e fazer uma boa dieta, melhor se for dias antes da nossa incorporação, melhora nossa capacidade de adaptação.

Além de ajudar você a liberar endorfinas (pequenas proteínas responsáveis ​​por nos fazer sentir felizes, otimistas e relaxados), o esporte torna possível sua mente está livre do estresse concentrando-se na execução do exercício físico.

Em suma, o mais importante é faça a mudança das férias para a rotina de inverno o mais suave possível, enfrentá-lo com uma atitude positiva para enfrentar o pouco de ar que pode nos inspirar "o retorno à realidade" após as férias.

Chaves para criar um ambiente de trabalho saudável Este artigo fornece várias dicas para criar um ambiente de trabalho saudável, agradável e relaxante. Descubra quais são as chaves para alcançá-lo. Ler mais "