7 hábitos diários que melhoram a função cognitiva

Pensar é algo que fazemos todos os dias. Além disso, a eficiência do pensamento pode fazer a diferença em muitos aspectos de nossas vidas, tanto no trabalho quanto no acadêmico e pessoal. Nossa função cognitiva depende em grande parte do que fazemos no nosso dia a dia. Portanto, é importante incluir hábitos diários que melhorem a função cognitiva em nossas vidas.

Se pudéssemos "pensar melhor", muitas situações seriam mais fáceis, desde a realização de um exame até a execução de um projeto, através do desempenho de tarefas domésticas ou gestão do tempo. 

Mas é possível melhorar a função cognitiva, apesar dos anos? A resposta é simples e simples: sim. A boa notícia é que dar um impulso extra ao nosso desempenho cognitivo não requer nada de especial, mas simplesmente manter alguns hábitos diários para obtê-lo..

1. Aproveite a luz do sol

Um dos primeiros hábitos diários que melhoram a função cognitiva é aproveitar o sol. Embora muita luz solar possa ser prejudicial à sua pele, sua falta também pode ser ruim. Pesquisadores descobriram que pessoas de meia-idade e idosos tiveram melhores resultados cognitivos se tivessem níveis mais altos de vitamina D em seu sistema, algo que é naturalmente obtido do sol..

Os pesquisadores acreditam que Níveis mais altos de vitamina D podem retardar os efeitos do envelhecimento no cérebro. Embora os suplementos sejam uma alternativa válida, desfrutar de um pouco de sol por dia (sempre que possível) também ajudará você a ser mais alegre e efetivamente gerenciar o estresse, entre outros benefícios..

2. Dê sua trégua mental: divagar

O segundo dos hábitos diários que melhoram a função cognitiva está nos permitindo vagar. Parece lógico pensar que, se você quer ter uma boa função cognitiva, precisa se concentrar na tarefa em mãos..

Até certo ponto isso é verdade. No entanto, os pesquisadores descobriram que pessoas que se movimentam e sonham acordadas têm melhor desempenho de memória e eles parecem ter maior desempenho cognitivo.

Os pesquisadores acreditam que permitir que a mente faça uma pausa nas tarefas cognitivas e tenha tempo para pensar livremente dá à mente algo muito necessário: descanso.

3. Dance

Alguns estudos mostraram que certas atividades de lazer, como a dança, podem reduzir o risco de demência. Além disso, a dança não pára aí, mantém o corpo e o cérebro ocupados.

As atividades que melhoram a função cognitiva são aquelas que forçam as decisões a serem tomadas rapidamente, bem como atividades que envolvem a aprendizagem de novos padrões. Dançar se encaixa perfeitamente nessa definição. É também uma ótima maneira de se exercitar, que é tão saudável para o corpo quanto para a mente..

4. Exercício

Vários estudos mostram que exercício aumenta o desempenho cognitivo. Especificamente, o exercício ajuda o cérebro a ser mais eficaz ao realizar tarefas cognitivas. Estudos recentes mostraram que a atividade física também é benéfica para o cérebro e melhora a capacidade de lembrar e aprender.

5. Coma bem

A comida pode deixar você mais esperto. Para melhorar o desempenho cognitivo com alimentos, você deve se certificar de que seu cérebro recebe nutrientes, que são glicose, ácidos graxos ômega-3, aminoácidos e antioxidantes. A vitamina E também pode ser boa para a saúde do cérebro.

Além disso, uma boa nutrição ajudará você a manter seu estresse sob controle e a prevenir acidentes vasculares cerebrais, bem como outras doenças que possam afetar seu desempenho cognitivo e capacidade intelectual..

6. Aprenda coisas novas

Aprender coisas novas e novas habilidades exigentes mantém o cérebro envolvido e ativo para permanecer forte à medida que você envelhece. De acordo com um estudo, atividades menos exigentes, como ouvir música clássica ou simplesmente fazer palavras cruzadas, provavelmente não proporcionam benefícios significativos em face do envelhecimento da mente e do cérebro..

Embora adultos mais velhos tenham sido encorajados a permanecer ativos e estimular sua memória e aprendizado (usando o cérebro para não perdê-lo, como um músculo), parece que novas pesquisas indicam que nem todas as atividades mentais melhoram a função cognitiva, mas que são as tarefas mais exigentes no nível cognitivo que realmente têm efeitos benéficos para o cérebro.

7. Durma o suficiente

Outro dos hábitos diários que melhoram a função cognitiva é dormir as horas que precisamos. Há muito se sabe que o cérebro requer sono para consolidar a aprendizagem e a memória. 

Uma das razões pelas quais o cérebro é pensado para se beneficiar do sono é que durante esse tempo ele tem mais energia disponível, ou porque as distrações são menos.

Por outro lado, Pesquisadores descobriram uma associação entre má qualidade do sono e diminuição do volume de massa cinzenta no cérebro, que ajuda a controlar os processos importantes da memória de trabalho e função executiva.

Você se atreve a colocar esses hábitos diários que melhoram a função cognitiva?

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