9 hábitos para gerar serotonina

A serotonina é um neurotransmissor produzido pelos nossos neurônios para se comunicar uns com os outros e que está em diferentes áreas do sistema nervoso central. Esta substância atua como estabilizador do humor, além de regular e equilibrar os ciclos de apetite e sono, entre outras funções..

A serotonina também desempenha um papel importante na sexualidade e regulação do humor, a temperatura e a sensação de dor. Além disso, de acordo com alguns estudos, existem métodos naturais para aumentar este neurotransmissor no cérebro, melhorando, por sua vez, o estado da mente e funcionamento social em pessoas saudáveis. Vamos nos aprofundar.

1- Alimentos com triptofano

O primeiro dos hábitos para gerar serotonina é ter uma dieta saudável. No entanto, não é suficiente comer frutas e verduras para maximizar os níveis desse neurotransmissor.

Assim, alimentos fermentados e bebidas Eles ajudam muito na digestão e assimilação de todos os nutrientes importantes o que você precisa para gerar esse hormônio.

Também, qualquer alimento que transporta triptofano também é recomendado. No entanto, devemos prestar muita atenção aos carboidratos, porque eles podem alterar nosso humor. Por um lado, eles aumentam a quantidade de triptofano, mas produzem um efeito rebote.

2- Ouvir música clássica

Outro dos hábitos mais recomendados para a produção de serotonina é ouvir música clássica. Especialmente, de acordo com o Dr. Joel Robertson, composições de Bach, desde que eles têm uma certa ordem matemática que faz com que o cérebro entre em um estado de harmonização. Embora ele também recomenda Chopin, Händel e Haydn.

3- Divirta-se ao sol

O segundo dos hábitos recomendados para se bronzear durante as primeiras horas do dia. A vitamina D é essencial, já que desempenha papéis fundamentais para a saúde. Um deles é produzir níveis mais altos de serotonina e melhorar o seu descanso.

4- Reduza o estresse

Estresse prolongado produz adrenalina e cortisol, dois hormônios que interferem na serotonina. Isso pode acontecer se você tentar completar uma quantidade enorme de trabalho em um curto espaço de tempo ou se estiver muito preocupado com um assunto e não parar de girá-lo..

Então, estresse crônico é um dos piores inimigos do seu bem-estar. Portanto, mudar seu estilo de vida e adicionar mais relaxamento à sua semana pode fazer a diferença. É viver em calma, em vez de estressado.

5- Exercício

Outro hábito para gerar serotonina mais eficaz é uma rotina de exercícios. Não é um mito que o exercício te faça feliz: Tem sido demonstrado que o suor aumenta a produção e liberação deste neurotransmissor. Atividades voltadas para o exercício cardiovascular, como corrida, natação e dança, são as mais eficazes.

Também, atividade física aumenta a quantidade de triptofano, um componente essencial da serotonina. Isso causa um efeito no cérebro que dura mesmo após o exercício.

Não obstante, combinar exercícios físicos com algo que acalma a mente é recomendado. Portanto, dar um passeio na floresta ou nadar no mar também são boas opções.

"A felicidade depende mais da disposição interna da mente do que das circunstâncias externas".

-Benjamin Franklin-

6- Seja positivo

Praticar positividade é outro dos hábitos fundamentais para gerar serotonina. Pensamento otimista é chave para a saúde e bem-estar em geral, e desempenha um papel decisivo na gestão eficaz do stress diário.

O positivismo é um ferramenta chave quando se trata de elevar os níveis de serotonina. Mesmo lembrando momentos positivos e agradáveis ​​aumenta sua produção. No entanto, existem muitas outras ferramentas que você pode usar para atingir esse objetivo.

7- Evite o álcool

O álcool é um depressor do sistema nervoso central, portanto, está relacionado a baixos níveis de humor e depressão. De fato, de acordo com os últimos estudos consumo de álcool está relacionado a níveis mais baixos de serotonina.

8- Receba uma massagem

Massagens são uma maneira incrível de reduzir o estresse, a dor e a tensão muscular. Além disso, eles também são uma ferramenta maravilhosa para promover felicidade, saúde e bem-estar.

Uma massagem aumenta os níveis de serotonina em 28% e dopamina em 31%. Por outro lado, diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

9- Medita

O último dos hábitos para gerar serotonina que apresentamos a você é a meditação. Pensar demais não é simplesmente um hábito que distrai, mas também tem um efeito negativo no nosso desenvolvimento espiritual e na nossa felicidade, especialmente a partir da denúncia e negatividade.

Alguns estudos recentes mostraram que praticar a atenção plena produz um aumento nos níveis de serotonina em nosso cérebro. 

Como sempre, os hábitos nesta lista não são os únicos que ajudarão você a aumentar seus níveis de serotonina. No entanto, sim provaram ser alguns dos mais eficazes. Portanto, tente aqueles que mais atraem sua atenção; Em pouco tempo, você verá como o seu humor melhora muito.

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