9 hábitos para prevenir o câncer (segundo a ciência)

Uma das doenças mais comentadas atualmente é o câncer, estimado pela Sociedade Espanhola de Oncologia Médica (SEOM)., Mais de 200.000 casos de câncer são diagnosticados neste país do Mediterrâneo. Além disso, a Organização Mundial da Saúde (ONU), diz que no ano de 2020 cerca de 250.000 pessoas sofrerão câncer na Espanha, dos quais 2 terços serão homens.

Esta doença é uma das principais causas de morte no mundo. Existem diferentes tipos de câncer, alguns deles mais letais que outros.

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Hábitos para reduzir o risco de sofrer de câncer

É comum ouvir que a mortalidade associada ao câncer pode ser reduzida com uma atitude positiva. No entanto, como explicamos em nosso artigo "É verdade que uma atitude positiva previne o câncer?", Isso não é verdade.

Câncer pode aparecer por uma mistura de fatores. Às vezes é inevitável, mas em muitos outros aparece por causa dos hábitos que realizamos. O que podemos fazer para reduzir o risco de sofrer desta doença??

Nas linhas a seguir você pode encontrar uma lista de hábitos que você deve evitar para evitar o aparecimento de câncer.

1. Evite a exposição solar excessiva

Todos gostamos de usar um belo bronzeado, e o verão é a melhor hora para tomar aquele sol. No entanto, quando aproveitamos um dia na praia ou relaxamos na piscina devemos tomar precauções e tomar sol com responsabilidade.

Se nos expormos aos raios solares por muito tempo, é necessário usar um creme protetor de qualidade, como você pode encontrar na lista "Os 10 melhores cremes de proteção solar do mercado", pois nas últimas décadas, com o enfraquecimento a camada de ozono, aumentou o perigo dos raios UVA e UVB. Especialistas dizem que é necessário evitar a exposição ao sol nas horas diurnas de mais radiação, isto é, entre as 12:00 e as 16:00. Para prevenir o câncer de pele, devemos fazer uso dessas dicas.

2. Não fume

Um dos hábitos mais nocivos à saúde é o tabagismo, que causa muitas doenças, entre elas o câncer. A OMS estima que 22% das mortes por câncer tenham origem nesse mau hábito. Parar de fumar não é fácil, como vimos em nosso artigo "As duas faces da dependência do tabaco (química e psicológica)", mas é uma escolha sábia, que muitas vezes é difícil de aceitar devido à dissonância cognitiva que sentimos.

Fumar, além de causar mortes por câncer, também causa ataques cardíacos, problemas cardiovasculares, fadiga crônica ... e muitas outras condições prejudiciais ao organismo..

• Se você quiser parar de fumar, leia o nosso artigo: "Você quer parar de fumar? A solução poderia estar no dinheiro "

3. Pratique o exercício físico

O exercício físico é um dos hábitos mais saudáveis ​​que podemos realizar. A nossa saúde cardiovascular melhora, nós queimamos o excesso de calorias e também ajuda a prevenir muitas doenças, incluindo câncer.

Realizar de 3 a 5 sessões semanais (30 a 60 minutos) por semana é ideal para perceber os benefícios e prevenir o câncer.

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4. Tome menos álcool

Se o tabaco é prejudicial à saúde e pode causar câncer, o mesmo acontece com o álcool quando o consumo não é moderado. O fígado e outras áreas do corpo podem notar as consequências negativas de beber esta substância tóxica que pode causar câncer no fígado, boca, faringe, laringe, esôfago, cólon e reto.

Especialistas aconselham beber um copo de vinho ou cerveja por dia, mas é importante saber que beber álcool durante a adolescência modifica o cérebro.

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5. Coma saudável

A alimentação saudável é um pilar básico de uma vida saudável, mas também é fundamental na prevenção do câncer. Estar bem nutrido mantém o bom funcionamento do sistema imunológico.

Estudos sobre os efeitos positivos da ingestão de vegetais e frutas dizem que eles são importantes na luta contra o câncer, porque fornecem nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas. Portanto, é necessário consumir pelo menos cinco porções diárias.

Além disso, de acordo com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer, devemos evitar o consumo excessivo de carne vermelha e alimentos processados ​​(por exemplo, cachorro-quente) deve ser comido em algumas ocasiões.

6. Combate à obesidade

Obesidade é um grande problema nas sociedades ocidentais, e a pessoa que sofre não sofre apenas os efeitos estéticos, mas também sérios problemas de saúde, por exemplo, doenças cardiovasculares e câncer. A obesidade tem muitas causas, das quais 30% são de origem genética e 70% de origem ambiental.

A alimentação e um estilo de vida sedentário contribuem para o desenvolvimento desse fenômeno.

• Se você quiser aprofundar este tópico, você pode ler nosso artigo: "Tipos de obesidade: características e riscos"

7. Realize verificações contínuas

Há pessoas que nunca realizam exames para saber qual é o estado de saúde, especialmente se tivermos uma história de câncer.r na família. Enquanto alguns tipos de câncer são mais difíceis de detectar, outros podem ser diagnosticados se os testes forem feitos. Por exemplo, as mulheres devem começar a fazer mamografia a partir dos 40 anos de idade, embora acreditem que podem estar em risco, devem falar com o médico de família sem medo..

O procedimento é rápido, em torno de 20 minutos. A Sociedade Espanhola de Senologia e Patologia Mamária (SESPM) aconselha que as mulheres realizem a primeira revisão após 25 anos.

8. Proteja-se de substâncias cancerígenas

Se o seu trabalho inclui estar em contato com substâncias potencialmente cancerígenas, você deve ter extremo cuidado e não se expor desnecessariamente a esse ambiente prejudicial. Além disso, ambientes em que a fumaça do tabaco é comum podem aumentar o risco de câncer em 35%. Ser fumante passivo também é perigoso.

9. estilo de vida saudável

Às vezes, o câncer não pode ser evitado, mas viver um estilo de vida saudável, praticar exercícios físicos, comer de forma saudável, dormir 8 horas por dia ... é sem dúvida a melhor maneira de evitar o desenvolvimento desta doença..

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