Enfrentando um exame de preparação psicológica

Durante estes dias, milhares de jovens enfrentam uma média de 3 exames diários durante 3 dias para os quais se prepararam em torno de dois anos. Enfrentar um exame dessas características gera neles Níveis incomuns de nervosismo e estresse, já que para muitos deles o resultado condicionará seu futuro.

Enfrentar um exame é, em muitos casos, uma experiência Estressante. Neles você deve despejar todo o esforço feito por dias, semanas ou meses, com a esperança de não sofrer de ataques de ansiedade, bloqueios de memória ou outros imprevistos. Em muitos casos, esses testes podem durar várias horas ou até mesmo se dividir em dias. Esta situação de avaliação tem seu correlato no nível físico: por exemplo, o equilíbrio hormonal pode ser comprometido.

Enfrentando um teste: o momento de demonstrar o que foi aprendido

Desde o anúncio da data do teste, os alunos começam a experimentar certos níveis de estresse. É quando o corpo se prepara para ação: o sistema nervoso simpático intervém para reagir ao desafio. No entanto, como o desafio durará mais do que o sistema simpático pode suportar, o sistema parassimpático age para recuperar os níveis hormonais iniciais.

Comece uma briga entre os dois, que continuará até o final do exame. Para então, O corpo experimentou vários altos e baixos que afetam negativamente sua saúde, como as altas doses de adrenalina e cortisol se prolongaram ao longo do tempo. A reação ao estresse está preparada para enfrentar ameaças no curto prazo, mas não para ficar no tempo, o que pode afetar, por exemplo, a produção de linfócitos.

Essa imunossupressão pode supor uma contração mais frequente de doenças e uma pior resposta antiviral ou antibacteriana. É freqüente, de fato, que Muitos alunos adoecem durante ou após o período do exame.

Chaves para enfrentar um exame

Preparar-se psicologicamente para enfrentar um exame não é uma tarefa fácil, mas é necessário. Como vimos, nossa saúde é severamente afetada em um nível físico; não obstante, o componente psicológico é fundamental. Os estudantes passam por bloqueios de memória devidos, em grande parte, à sensação de que não estamos suficientemente preparados para o teste. Também influencia a maneira como estudamos, ou o tempo que dedicamos ao processo.

Estudar é um processo com várias fases

Como regra geral, o aluno não começa a estudar quando se senta pela primeira vez com a intenção de estudar. O primeiro contato com a informação já significa um passo, essencial, para assimilá-la e codificá-la em nossa memória, aumentando assim as chances de recuperá-la. Assim, em muitos casos, este primeiro contato ocorre antes que a atitude de estudo e memorização seja ativada..

Para enfrentar um exame, é importante aproveitar o primeiro contato para entender as informações, facilitando a assimilação posterior. Isso nos poupará de estresse desnecessário: a sensação de que nos falta tempo não será tão angustiante e também podemos planejar com mais precisão o estudo..

Suporte é essencial para enfrentar um exame

Seja para responder a perguntas com um professor ou para estudar na companhia de outras pessoas que enfrentarão o mesmo teste, Trabalhar em equipe geralmente nos converte em pessoas mais eficientes. Então, para enfrentar um exame, não seria menos.

O aluno faz bem quando procura apoio em outras pessoas ou troca de ideias, já que explicar a agenda ajuda a fixar na mente. Por outro lado, se fizermos reuniões de pré-exame, seria bom que elas não fossem baseadas em críticas, reforçando um pensamento negativo em relação ao assunto. Incluir uma reunião deste tipo, em vez de nos ajudar, pode nos prejudicar muito quando se trata de fazer um exame.

Exame falso

Os exames constituem estruturas que, para dominar, devem ser conhecidas. Saber antecipadamente a quantidade de exercícios ou tarefas ou a duração do exame, ajudará a formar uma imagem mental do mesmo. Recriar seria, então, realmente positivo, já que no dia do exame o aluno sentiria que Ele já enfrentou uma situação semelhante.

Relaxamento é mais um componente

Já vimos antes que altos níveis de estresse durante os exames podem prejudicar mais tarde. Como esses níveis aumentam no dia do exame, é útil ter alguns exercícios simples de relaxamento preparados para nos ajudar a enfrentar o teste, evitando o temido "ficar em branco". Esses exercícios consistirão em aumentar a área em que preenchemos os pulmões, fazendo com que eles comecem a se expandir na parte inferior, evitando assim a taquicardia característica de um exame..

Uma vez que esses pontos sejam dominados, enfrentar um exame será uma tarefa mais suportável. Isso não significa que não devamos aceitar o stress como mais um elemento, nos ajuda a reagir rapidamente a imprevistos, e isso é útil no dia do exame. Nós apenas temos que levar em conta os níveis de nervosismo que enfrentamos, para avaliar se eles são suficientes ou excessivos..

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