Enfrentando uma maratona, um desafio de mentalização

O esporte, a partir de certo nível de dedicação e habilidade, torna-se uma disciplina altamente psicológica, além do físico. Enfrentar um rival ou entrar para um grupo como parte de uma equipe, em qualquer modalidade, requer mentalização, esforço, preparação e treinamento.. Sem esses ingredientes, o sucesso pessoal pode ser inatingível.

Portanto, para atingir metas, seja profissionalmente ou para bater as próprias marcas, é necessário cuidar do aspecto mental. Concentrar-se e "preparar a cabeça" para a corrida é essencial, especialmente se o esporte for encarado como um desafio em que nosso maior rival é nós, com nossos medos e expectativas.

O treinamento mental e psicológico

Dentro do atletismo, por ser o teste da mãe, Talvez a maratona - ou a maratona - seja um dos testes em que o psicológico tem um peso maior. Ele já o tem na preparação, onde os dias estão cheios de quilômetros e as pernas de pequenas ou grandes dores que estão rastejando de um tornozelo para o outro. De fato, bons maratonistas, aqueles que fazem uma preparação planejada do teste costumam dizer que o mais difícil é prepará-lo, o que não significa que dentro desses 42 km haja momentos ruins..

Assim, o treinamento físico em si é acompanhado por um treinamento em resiliência. Momentos em que a tentação de sair é muito grande. Instantes em que "o que eu faço aqui, sozinho e sofrendo, quando eu poderia estar quieta em casa lendo um livro ou, no caso de profissionais, decidi em outro trabalho?"

Outro fator psicológico importante, além de superar a dor e a fadiga, é o de ansiedade face. Aquele nervo que aparece nos dias anteriores ao teste e que contém a pressão para responder no dia indicado ao treinamento realizado. O maratonista sabe que durante esses últimos dias ele vai ganhar pouco - o que ele teve que ganhar já lhe rendeu treinamento nos meses anteriores - mas ele pode perder muito com uma gripe pequena ou um vírus. Assim, nestes últimos dias, em que o volume de Km em treinamento cai, a sensibilidade a qualquer tipo de sensação estranha aumenta.

Finalmente, antes de entrar na psicologia dentro do teste, ressalte que correr uma maratona deve ser sempre uma decisão longe do momento. Deve ser o fim de um longo processo, em segundo plano, no qual o corpo e a mente se adaptam pouco a pouco a cargas de trabalho mais altas. Correr este teste é um enorme impacto a nível orgânico, mesmo para os atletas mais preparados, por isso é loucura executá-lo sem levar pelo menos dois anos para assimilar treinamentos e competições mais curtas. Ou seja, construindo uma importante fase física e mental, antes de fazer uma preparação específica para o teste (3-4 meses).

Já dentro da própria competição, a psicóloga Rocío Parrado ressalta que o maratonista passa por diferentes estados emocionais. Nós já vemos que o corpo tem um limite físico e metálico. Por isso, mesmo se você treinar, um esporte tão duro como este não pode ser tomado de ânimo leve. Mentalizar este requisito é primordial.

As 6 fases mentais da maratona

Tomás Vich Rodríguez, em seu livro "Qué pasa por la cabeza de maratonista", garante que seis diferentes fases ou fases sejam apresentadas durante o teste:

• Euforia: ocorre antes de iniciar e durante os primeiros quilômetros. É caracterizado por nervos pré-corrida. Pensamentos alegres se misturam com outros que refletem as primeiras dúvidas. Em qualquer caso, o corpo deve chegar descansado à prova e a mente ansiosa para devorar quilômetros.
• Conversa: acontece entre os quilometros 6 a 15, aproximadamente. Muitos dos corredores estão envolvidos em conversar com os colegas. Tem uma tendência a acelerar o ritmo, empurrada pelo humor do público, que provoca um esgotamento prematuro.
• Transição: de 16 para o quilômetro 23. É um estágio psicologicamente neutro. A maioria dos corredores age como "deve", focada e focada em seu próprio ritmo.
• Latente: entre os dias 24 e 31. É quando a maratona começa. Você começa a sentir o peso da raça, o sofrimento físico e mental. A angústia começa e tudo que você quer é terminar. A vontade de correr começa a desaparecer e a mentalização vacila.
• Sofrimento: de 32 a 42. O "muro" pode chegar, um dos obstáculos mais temíveis da corrida. É isso que os especialistas chamam de momento em que o atleta, devido ao esgotamento das reservas de glicogênio, começa a usar o graxa como a principal fonte de energia para nutrir os músculos.
• Fim do êxtase da carreira: últimos metros. Ocorre quando o atleta adquire a certeza de que ele alcançará aquele objetivo que algumas centenas de metros antes parecia tão distante.

Mentalização de fase

Se você conhecer e controlar as sensações que são experimentadas durante a maratona, você conseguirá uma boa corrida.

• Euforia: deve-se estar ciente de que após a descarga inicial de adrenalina, a exaustão chega. Ao deixar claro, estratégias serão aplicadas para que a alegria do primeiro km evite chegar ao correio final.
• Conversa: essas sensações que nos fazem elevar o ritmo precisam ser detectadas. Por exemplo, o apoio do público. Agir com cabeça e não nos deixar levar pelas emoções é fundamental para esse processo de mentalização.
• Transição: nos sentimos confortáveis ​​nisso. Nesta fase, o essencial não é relaxar e manter o ritmo.
• Latente: é um dos piores. Normalmente pensamentos negativos prevalecem, então temos que tentar trazer os pontos positivos: "Eu esperava que fosse assim", "é outra fase da corrida", "calma, vai passar". Nesta fase, a experiência anterior é um grau.
• Sofrimento: o objetivo não é pensar no objetivo, porque parece muito distante e até inatingível. Portanto, vamos colocar nossos objetivos no próximo quilômetro. Nossa motivação é subtrair medidores.
• Êxtase final da corrida: há uma descarga de adrenalina que pode retornar, um pouco e apesar do cansaço, àquele sentimento inicial de alegria.

Antecipe as conseqüências

Para que esses eventos emocionais que ocorrem durante a corrida não dominem e acabem com ela, produzindo uma má marca ou mesmo abandono, a mentalização é necessária. Este treinamento psicológico prévio deve ser baseado na antecipação ".

Assim, na preparação, apesar de nunca correr a distância da concorrência, o atleta é colocado pelo acúmulo de treinamento em situações mentais semelhantes em sofrimento à própria maratona. Isto é conseguido com o acúmulo de treinamento de intensidade muito alta e sustentada ou pontos (séries).

Estas séries também nos ajudarão, junto com os treinos mais longos, parauma estimativa do ritmo que temos que carregar durante a corrida. Esse é precisamente o ritmo que serve de âncora para o atleta não ir muito rápido nos primeiros quilômetros. Depois do 30º quilômetro, esse ritmo tende a servir o oposto: ir rápido apesar do cansaço.

Por fim, destaque a importância do diálogo interno. Muitos atletas favorecem seu fracasso gerando, atendendo e alimentando mensagens autodestrutivas: "Você não vale a pena por isso". "Tanto tempo treinando e agora você se faz de tolo". Esses tipos de mensagens nada mais são do que o eco da fadiga em nossa mente. Se nosso corpo começa a ficar dolorido, em nossa mente eles também podem aumentar os pensamentos derrotistas com a passagem de quilômetros..

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