Autocontrole, habilidade que você pode reforçar

Autocontrole, essa capacidade de agarrar as rédeas das nossas emoções, especialmente as fortes como a raiva. Apelamos à nossa capacidade de autocontrole, por exemplo, quando nos concentramos em uma tarefa que devemos fazer sem nos distrairmos. Mas o que acontece quando nos sentimos sobrecarregados com frequência? Como isso pode ser reforçado? Quais aspectos se destacam do seu trabalho em terapia??

Hoje vamos responder a todas essas perguntas e fazer uma pequena viagem sobre essa habilidade, autocontrole, que sempre podemos melhorar. Porque, embora pensemos que o controle de nossas explosões emocionais não está em nossas mãos, hoje vamos descobrir que este não é o caso..

"Aquele que sorri em vez de ficar com raiva, é sempre o mais forte"

-Provérbio japonês-

Autocontrole e raiva

Como outras emoções, a raiva nos ajuda a responder adequadamente de acordo com nossa cultura, com o que acontece no ambiente. No entanto, quando a vivenciamos por muito tempo e simplesmente a acompanhamos, ela nos leva a realizar atos dos quais nos arrependemos, afetando nossa auto-estima e nos tornando um obstáculo para alcançar objetivos. Daí a importância de pensar nisso, ousar questioná-lo e encarar suas respostas.

A raiva que de repente aparece diante de um fato que nos frustra nos impede de distinguir e pensar claramente. Geralmente está relacionado a ataques recebidos reais ou não, limitações aos nossos desejos e / ou direitos. Se dedicarmos tempo suficiente para olhar cuidadosamente dentro de nós mesmos, perceberemos que muitas vezes abrange outras emoções, como tristeza por se sentir desapontado, e até mesmo medo de sair muito machucado..

A palavra autocontrole é geralmente igualada apenas à limitação de comportamento inconveniente. No entanto, trabalhar essa habilidade tem a ver com a incorporação de comportamentos que influenciam a probabilidade e a maneira em que outras.

Na terapia, a capacidade de observar o comportamento de alguém também é abordada, a fim de reconhecer e compreender os aspectos problemáticos, bem como as características das situações em que emergem. Nosso papel no processo de mudança e aprendizado é aliado à motivação e às vantagens de reforçar o autocontrole.

Ao aceitar que esse comportamento de que não gostamos faz parte de nós, reconhecendo a nós mesmos como responsáveis ​​por nossas próprias ações, sem justificá-los, culpando ou culpando os outros, reconhecendo que podemos decidir, ganhamos tranquilidade e não é mais tão fácil para nós nós transbordamos. Para falar de autocontrole, os novos padrões que colocamos em prática não devem responder às pressões externas.

Exercício efetivo para o autocontrole

Vamos colocar em prática um exercício fácil que podemos fazer agora. Para fazer isso, vamos pegar uma folha de papel e observar 2 ou 3 situações relativamente recentes, nas quais você experimentará uma forte emoção. Incluiremos pelo menos um em que consideramos que comunicamos nossos sentimentos de maneira apropriada e outros nos quais não. Quais diferenças nós vemos?

Depois de analisarmos o que escrevemos, é hora de saber como reagir se acreditarmos que o autocontrole escapa de nossas mãos em uma situação nova ou inesperada. O que podemos fazer?

• Estar em um ambiente estressante, podemos contar até 10 antes de responder a alguém.
• Vamos pensar em como gostaríamos que eles se comportassem com você se estivéssemos no lugar deles.
• Se estivermos muito cansados, é melhor tentarmos adiar a conversa. Algumas pessoas acreditam que é mais eficiente continuar e cuidar de tudo, mesmo quando estão exaustas, no entanto, às vezes, menos é mais.
• Os exercícios de relaxamento adicionados à rotina diária, são mais que uma ferramenta útil.

Praticar Mindfulness ou meditação diariamente por pelo menos 10 minutos é o suficiente para melhorar nosso autocontrole.

Ao trabalhar com sentimentos como a raiva, modificações substanciais são feitas em situações problemáticas presentes, incorporando outras maneiras de se comportar.. Reforçar a capacidade de autocontrole, é uma forma de compreender e conectar-se com a nossa maneira de entender o mundo, nossos pensamentos, sentimentos e ações.

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