Suficiente para exigir!

De acordo com a terapia cognitiva ou racional, as pessoas sofrem distúrbios emocionais basicamente por causa das avaliações irracionais que fazemos sobre nós mesmos, os outros e o mundo. Estas avaliações são exigências absolutistas, obrigações, "devo" e "tenho que". Isto é, o fato de exigir.

Quando exigimos de nós mesmos, tendemos a pensar que eu deveria fazer tudo certo! Eu deveria ser uma mãe perfeita, um marido perfeito, um trabalhador perfeito! Eu deveria ser magra! Quando exigimos o mundo, pensamos que isso não deveria estar acontecendo! O mundo teria que ser diferente! É injusto que isso aconteça comigo!

Quando exigimos dos outros nossos pensamentos são do tipo Todos deveriam me tratar bem assim como eu! Meu marido deve perceber o que acontece comigo! Meus amigos devem me dizer para os planos sempre!

O que acontece no nível emocional quando mantemos demandas absolutistas?

Ao exigir irrealisticamente ou absolutisticamente nós mesmos, vamos gerar sentimentos de ansiedade, depressão ou culpa já que estaremos muito preocupados em atender as expectativas que estabelecemos como obrigação, o que acabará nos estressando e bloqueando.

Então, quando deixamos de atender a essas expectativas, nos sentimos como um fracasso, um ser inútil ou desprezível, que, por outro lado, não ajuda a resolver o problema, mas bloqueia ainda mais a pessoa..

"O egoísmo não consiste em viver como se acredita que se tem que viver, mas em exigir que os outros vivam como um"

-Oscar Wilde-

O perfeccionismo é responsável por esse tipo de absolutismo. As pessoas perfeccionistas exigem um nível difícil de encontrar e muitas vezes adiam o que têm que fazer por medo de não serem perfeitas, e como nunca fariam de maneira perfeita, porque não há nada perfeito, no final param de fazê-lo, "confirmando" assim, suas idéias de "eu não sirvo para nada", "eu sou um fracasso".

Por outro lado, Quando exigimos que o mundo gire na direção que gostaríamos, sentimentos de vitimização e depressão emergem. Quando as coisas não correm como gostaríamos, sofremos do que é chamado de baixa tolerância à frustração, que é a tendência de exagerar o insuportável de uma situação, descrevê-la como terrível, insuportável, catastrófica..

As pessoas com baixa tolerância à frustração pensam que, se as suas condições de vida não são como elas querem, elas nunca podem ser felizes e estão condenadas a uma vida assustadora, triste e insuportável.

Finalmente, se não aceitarmos que os outros têm um direito perfeito, mesmo que isso nos machuque ou não gostemos, aja livremente da maneira que eles desejam, e exigimos que eles sejam como quisermos., vamos abrigar sentimentos de raiva e comportamentos passivo-agressivos ou violentos, o que não fará se não piorar as relações com os outros e causar o efeito oposto.

Se nos tornarmos agressivos com os outros porque eles não agem como queremos, no final, a única coisa que vamos conseguir é nos tornarmos amargos sem poder exercer qualquer controle sobre o modo como os outros agem, piorando ainda mais nosso relacionamento com eles..

O que devemos fazer então?

Pare de exigir. E você vai se perguntar, mas isso não é conformismo? Não. É muito bom que tenhamos desejos, que queiramos conseguir coisas, que lutemos porque as coisas vão bem, que preferimos que os outros nos tratem sempre bem, etc..

Mas uma coisa é preferir ou querer e outra exigir absolutamente. Na demanda é a neurose, porque, por mais que exijamos, as coisas não serão como você deseja. O mundo funciona assim.

Portanto, aceite esta realidade e pare de exigir de si mesmo, do mundo e de exigir que os outros. Ele pensa: "Eu preferiria ser magro, mas se não, eu tenho muitas outras qualidades e coisas para oferecer aos outros", "eu adoraria que meu marido se lembrasse do nosso aniversário, mas é humano e também falha. No entanto, ele tem muitas outras qualidades "," eu gostaria de encontrar trabalho do que eu estudei, mas se isso nunca acontecer, eu também posso ser feliz em outros tipos de trabalhos ".

Você nunca terá um controle absoluto e, aceitando-o, ficará livre das perturbações emocionais que deveria, obrigações e pressões poderiam lhe causar. Paradoxalmente, a vida vai muito melhor

Adaptação e flexibilidade: os benefícios da mudança Às vezes sabemos que é necessário abrir a porta em nossas vidas para mudar. Quais são seus benefícios? Ler mais "