Mude um hábito em 6 etapas

Mudar um hábito é um desafio, especialmente se for muito arraigado. Por outro lado, olhando-se no espelho, todos somos capazes de identificar um costume que gostaríamos de mudar. O final do ano chega e nós fazemos o propósito de fazer ou não fazer. A verdade é que muitas vezes começamos bem, mas em pouco tempo voltamos à mesma coisa.

A boa notícia é que existem métodos eficaz para mudar um hábito. Às vezes o que falha não é a vontade, mas a estratégia. É claro que é preciso esforço e perseverança, mas sem um método adequado é muito mais difícil alcançar o objetivo de mudar.

Para mudar um hábito, você precisa colocar em jogo aspectos cognitivos e emocionais e volições. A decisão é apenas um precedente necessário, mas não o suficiente. A partir da análise do comportamento humano, foi estabelecido que o propósito de alterar um costume passa por seis etapas. São as seguintes.

"Ninguém pode ser escravo da sua identidade: quando surge uma possibilidade de mudança, devemos mudar".

-Elliot Gould-

1. Pré-contemplação, o primeiro passo para mudar um hábito

O processo de mudar um hábito começa com aqueles sinais que começam a sussurrar no ouvido. Uma voz, quase sempre fraca, diz que há um hábito doentio ou positivo em nossas vidas. Às vezes são outros, às vezes você mesmo detecta o fato. A verdade é que a ideia parece que talvez haja algum comportamento que seria bom para erradicar.

Ao mesmo tempo, uma negação dos fatos é apresentada. A resistência é por vezes muito forte. Procuramos razões para manter o hábito ou descartamos os argumentos que convidam para mudar. As pessoas tendem a manter tudo igual e a ideia de uma grande mudança não nos excita no começo.

2. Contemplação

É o estágio mais longo no processo de mudar um hábito. Dura meses, anos ou toda a vida. Inclui o momento em que cada pessoa percebe que tem um hábito negativo, que isso o afeta e que seria apropriado introduzir uma transformação..

Esta é também a fase em que, por vezes, a decisão é tomada para mudar e, eventualmente, fazer as primeiras tentativas para alcançá-lo. Não há mais negação. O que pode haver é falta de motivação ou dificuldades em encontrar o caminho da mudança.

3. Preparação

A preparação é aquela fase em que os esforços estão começando a ser feitos para mudar. É a hora da exploração. Tentativas malsucedidas, não muito constantes, que são realizadas de qualquer maneira, embora não sejam consolidadas.

Nesse estágio, a pessoa descobre o grau de dificuldade que a mudança de um hábito tem. A consciência persiste que é necessário fazê-lo e começar a identificar os principais obstáculos para alcançá-lo efetivamente. É um estágio necessário que, em qualquer caso, representa um avanço.

4. Concretion

Nesta fase, há esforços conscientes, dirigidos e continuados para alcançar uma mudança. Propõe-se uma estratégia para alcançar o objetivo, muitas vezes motivada no conselho de outros, ou em informações coletadas a esse respeito. Há conquistas visíveis, embora não necessariamente uma mudança radical.

Muitas vezes a consolidação falha porque as etapas anteriores não foram realizadas. Existem aqueles que querem iniciar o processo especificando uma conquista, que é extremamente difícil e, quase sempre, malsucedida. Em qualquer caso, nesta fase já existem avanços perfeitamente observáveis ​​e claros.

5. Manutenção

Como o nome indica, esta é a fase em que o novo comportamento é mantido. Um novo hábito foi deixado ou adquirido e agora a tarefa é fazer com que ele persista e integrar ao nosso modo natural de viver. Existe maior segurança e confiança.

Porém, para que o novo comportamento seja mantido, o ideal é que novos hábitos de reforço sejam adquiridos. Por exemplo, se o objetivo é parar de fumar e foi alcançado, não é ruim que isso seja acompanhado por um novo hábito associado à atividade física. Também é muito importante manter-se motivado e recompensar-se frequentemente por conquistas.

6. Recaída

As recidivas são uma parte normal de um processo de mudança. A mente humana não é linear, mas trabalha através de curvas ascendentes ou descendentes. No entanto, uma recaída não retorna uma pessoa ao ponto zero do processo, mesmo que seja muito forte. Todo o caminho percorrido serve para recomeçar, a um ritmo mais acelerado.

O recomendável é retornar ao processo a partir da fase de preparação. Também é essencial não chicotear e, por outro lado, ser encorajado, motivado e não permitir que a dúvida ou a desconfiança assumam nosso estado de espírito. É sempre bom examinar o que levou à recaída e identificar fatores de risco para o futuro.

Mudar um hábito não é fácil, mas a verdade é que, quando você o alcança, também aumenta seus sentimentos de auto-estima, otimismo e confiança. no que você é capaz de fazer. Além disso, é claro, você aumenta sua qualidade de vida e elimina fatores de possíveis danos para você.

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