Como o seu sono não afeta o seu humor?

Não dormir tudo o que precisamos nos faz contemplar a vida como se estivéssemos em um videogame. Como resultado de não dormir, podemos ter a sensação de que o mundo se funde conosco enquanto nos sentimos imóveis e incapazes de fazer algo a respeito..

Quase todos nós já passamos em algum ponto nos estágios em que não conseguimos dormir adequadamente. Isso pode ser porque não dedicamos as horas necessárias para dormir ou tivemos a sensação de que não poderíamos descansar.

O sono não-concorrente pode ser a queixa de que o sono é de má qualidade e não nos deixa descansados ​​quando acordamos apesar de termos dormido o suficiente.

Como vamos ver, o que temos para dormir 8 horas por dia é muito relativo e não é válido para todos. Ou seja, cada um precisa de algo diferente em relação ao sono e ao descanso. Vamos aprender um pouco mais sobre isso ...

Como diferenciar as variações normais do sono dos problemas de insônia

Devemos saber que as horas que cada um de nós precisa dormir variam consideravelmente. Alguém pode não precisar de mais de 5 horas de sono por dia, mas outras pessoas precisam de 10 horas para descansar. Não dormir as horas "recomendadas" não significa que não estamos indo bem. Cada pessoa precisa descansar mais ou menos dependendo de suas necessidades.

Aos "Dorminhocos curtos" Ele está freqüentemente preocupado com a duração do seu sono. No entanto, ao contrário do que acontece com os insones, eles não têm dificuldade em permanecer ou permanecer dormindo. Como conseqüência, essas pessoas não terão sintomas diurnos, como fadiga, problemas de concentração ou irritabilidade..

No entanto, às vezes "Dorminhocos curtos", Desejando descansar por mais tempo, eles podem ficar na cama por horas e gerar padrões de sono semelhantes aos da pessoa com insônia. Isso, como é óbvio, vai gerar esse sentimento de falta de qualidade e quantidade de sono.

Do mesmo modo, Como estamos completando anos, a quantidade e a qualidade do sono varia, fazendo isso toda vez "Menos satisfatório". Por outro lado, também podemos nos encontrar em situações complicadas da vida que nos impedem de "Olho da vara".

Como vemos, todas essas situações não são um problema em si, mas podem ser o prelúdio para o desenvolvimento de sintomas diurnos tão angustiantes quanto desagradáveis..

O que não temos uma boa noite de sono

Como comentamos, a queixa de falta de sono repousante ou não dormir é tão comum que Todos nós passamos por tempos em que nos sentimos exaustos, angustiados e cansados por não dormir em condições.

Assim, sabendo que nosso corpo usa o sono como forma de se organizar e reparar, podemos imaginar que as conseqüências de sua falta são devastadoras. Vamos ver alguns abaixo:

Irritabilidade

Esta é uma das conseqüências mais notáveis ​​desde o início de não dormir. Quando não dormimos o suficiente, nos sentimos tão sobrecarregados que tudo parece inquietante e intolerável..

Assim, acabamos manifestando comportamentos agressivos com tudo o que nos rodeia, mesmo conosco. A grande parte do que acontece ao nosso redor nos irrita e até o mais ínfimo detalhe nos irrita excessivamente. Pior de tudo, é algo que nos sentimos incapazes de controlar.

Fadiga e humor deprimido

A ausência de sono reparador tem conseqüências terríveis para o nosso humor. Então, fadiga e falta de descanso mental, nos farão sentir profundamente tristes e incapazes para realizar nossas tarefas.

Isso nos faz perder a alegria e o desejo de viver, diminuindo nossa autoestima e nosso entusiasmo por novos projetos. Portanto, nossa atitude será de rendição e de traição.

Além disso, a mesma fadiga pode até levar a alucinações e experiências perceptivas estranhas ou estranhas em qualquer modalidade sensorial (auditiva, visual, corporal, etc.)..

Labilidade emocional

Como já antecipamos, a falta de sono dificulta o controle de nossas emoções, pensamentos e comportamentos. Neste sentido, Labilidade emocional nos impede de lidar com nossas emoções e, como conseqüência, nos sentimos como uma montanha-russa.

Então, assim que tivermos vontade de chorar ou quisermos rir ou simplesmente nos esconder de um mundo que não queremos ser responsabilizados por um tempo indeterminado.

Falta de agilidade mental

Nossa atenção e nossa concentração diminuem para limites insuspeitados. Quando estamos cansados, não podemos nos concentrar em nada ou pensar com clareza. Isso nos deixa profundamente envergonhados e incapazes de realizar tarefas por causa da falta de lucidez.

A cabeça de algodão é o caminho para designar a dificuldade de pensar de maneira ordenada. Essa confusão não supõe uma disfunção, mas uma sensação atenuada quando descansamos corretamente.

Incapacidade de tomar decisões

Como esperado, a falta de concentração nos impede de compreender a realidade que nos rodeia. Por esta razão, é provável que, se não dormimos bem, nossos comportamentos e pensamentos sejam muito mais erráticos..

Se as dificuldades para dormir ou a má qualidade do sono persistirem por muito tempo, podemos encontrar problemas mais graves, como transtorno depressivo maior, hipertensão e infarto do miocárdio, maior absenteísmo e menor produtividade laboral, menor qualidade de vida e mais problemas econômicos.

Aprenda a otimizar sua maneira de dormir

Conhecer as necessidades do nosso corpo e da nossa mente é essencial para proporcionar um bom descanso. Por esta razão, nossa tarefa é examinar quais são nossos hábitos quando vamos dormir e como eles afetam nosso descanso..

Assim, é necessário que, para otimizar nosso sono, mantemos certas rotinas de maneira estável. Vamos rever alguns dos conselhos que os psicólogos nos fornecem:

- Não beba cafeína por pelo menos 6 horas antes de dormir.

- Não fumar ou beber álcool pelo menos 2-3 horas antes de ir dormir

- Não se exercite excessivamente antes de ir dormir.

- Não coma grandes quantidades de comida e / ou líquidos antes de ir dormir.

- Não coma se acordarmos durante a noite.

- Mantenha uma temperatura confortável (não mais do que 23 °) e reduza o brilho e o ruído na sala onde vamos dormir.

- Não vá para a cama com fome.

- Evite dormir em um colchão muito duro.

- Reduzir sonecas.

- Remova o despertador da sala para reduzir a ansiedade.

- Vá para a cama somente quando estiver com sono.

- Se às 15-20min nós não adormecermos, é melhor levantar e fazer uma tarefa silenciosa para retornar quando estiver com sono.

- Manter horários regulares e ir para a cama apenas para dormir ou fazer sexo.

Se, apesar de controlar todas essas variáveis, nossa dificuldade para dormir persistir, devemos procurar um especialista que nos ajude a resolver nossos problemas. Lembre-se de que "Quando você se deixa dormir, a vida cresce" e vamos dar o nosso descanso a proeminência que merece em nossa vida.

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Imagens de Salvador Dalí, Fotos de Valentina, Bruneiwska e natalia_maroz.