Como lidar com o sentimento de culpa?

Em nossas vidas nós experimentamos sentimentos dedigitar através das situações em que vivemos. Alguns, como bem sabemos, produzem bem-estar e são agradáveis ​​para nós, e aqueles que chamamos de positivos. Por outro lado, aqueles que nos incomodam e com os quais podemos realmente errar, o que chamamos negativo.  A culpa é do último.

Ninguém se livra de ter experimentado essa sensação que pode se tornar tão destrutivo. A culpa pode ter raízes muito profundas por ter sido desencadeada, talvez, em nossa infância e nos acompanhar durante todo o nosso ciclo de vida até a idade adulta.

Se pensarmos sobre isso, muitas das frases que recebemos nos primeiros anos de vida visam, acima de tudo, controlar nosso comportamento, projetando um sentimento de culpa.: "O que você acabou de fazer é muito errado, você deveria ter vergonha disso". Estas são situações que, sem dúvida, todos podemos estar mais ou menos familiarizados.

O sentimento culpado de sua culpa solitária são dimensões muito comuns entre os seres humanos. Por essa razão, é necessário lembrar que antes da vida podemos adotar dois tipos de papéis: aquele de quem arrastou ao longo de sua vida um sentimento de culpa (e a conseqüente vitimização) ou libertar-se desses jugos, reparar possíveis erros e evitar estados Crônica de angústia e ressentimentos doentios.

"Nunca se torne uma vítima. Não aceite a definição de sua vida por causa do que os outros dizem para você. Defina-se "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomia da culpa: entenda o que é e como age

A culpa é em primeiro lugar uma emoção. Fischer, Shaver e Carnochan (1990) definem esse estado como aquele tipo de estado negativo em que tristeza, dor, amargura e angústia também são integradas. Eles são dinâmicas internas desconfortáveis ​​e que, ao sair, podem nos levar até a estados de desamparo claro.

Também é interessante saber que esta dimensão possui extensa documentação clínica e científica. De fato, em um estudo realizado na Universidade de Vanderbilt, nos Estados Unidos, foi demonstrado que após depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e até mesmo em transtornos alimentares, vive uma grande parte do tempo um sentimento de culpa.

Essa emoção que surge depois de um comportamento, uma situação que acreditamos ser responsável ou mesmo seguindo essas projeções que nossos pais puderam direcionar sobre nós no passado, afeta você de várias maneiras:

• Influências físicas: lUma ativação psicofisiológica do sentimento de culpa se manifesta com dores no peito, estômago, pressão na cabeça e desconforto nas costas.
• Influências emocionais: irritabilidade, nervosismo e muitas vezes a identificamos como algo parecido com tristeza.
• Processos mentais: autocensuras, autoacusações e pensamentos destrutivos de auto-estima e valor.

2. Para enfrentar a culpa, aceite sua existência, mas não a intensifique

Muitas ações que empreendemos ajudam a aumentar o sentimento de culpa. Sem perceber e muitas vezes, podemos gerar um desconforto tão inútil quanto desnecessário. Supõe-se que ninguém gosta de ser seu próprio carrasco, no entanto, na maioria dos casos, acabamos sendo ele. Essas ações mentais são aquelas que podem alimentar nossos sentimentos de culpa mais.

Vejamos, portanto, como os mecanismos que alimentam a falha são e como eles agem.

Cuidado com o pensamento polarizado

Uma dessas ações é o pensamento extremo polarizado. Dentro desta visão, diante de nós tudo é branco ou preto, mas em casos raros, podemos ver que existem nuances e uma ampla gama de possibilidades e circunstâncias. Pensar que as coisas são boas ou más, positivas ou negativas, reduz drasticamente nossa visão e nos deixa pouco espaço para manobra. É uma forma de rigidez própria do perfeccionismo, com um rigoroso sistema de regras.

Não se afaste da emoção da culpa, entenda

Outra é a maneira de lidar. Lidar com o sentimento de culpa não é parar de sentir essa emoção, erradicá-la ou evitá-la. O que parece é inevitável e aparecerá com frequência em nossas vidas, e é claro que vai doer. O significado é deixar sentir e então considerar, refletir, por que apareceu.

"O segredo da serenidade é cooperar incondicionalmente com o inevitável "

-Anthony de Mello-

Seu diálogo interno não deve ser seu inimigo

A última das ações que nos ajudam a aumentar o sentimento de culpa é o diálogo interno. Devemos ser capazes de conversar com nós mesmos sem nos culpar. Quando experimentamos a sombra dessa emoção, o ideal é nos perguntarmos: Por que me sinto assim? Qual é a situação que me levou a culpar? Posso assumir essa culpa sem torná-la maior ou me subestimar por ela??

3. Compreender, mediar e curar a falha

O sentimento de culpa é uma emoção que age como um aviso. É um sistema de alarme que não devemos fugir. O ideal, portanto, é refletir sobre o que o causou e entender por que nos sentimos assim. É como uma aprendizagem para entender onde temos que colocar o foco de atenção em nossas vidas para lidar com os vulnerabilidades.

Ao fazer essa análise construtiva, evitamos sofrimento e desconforto que nada têm a ver com culpa, mas sim com nossa desvalorização e incompreensão em relação a nós mesmos. Desta forma, podemos dar uma solução e entender que existem alternativas para enfrentar a situação em que nos sentimos culpados.

A culpa pode vir mediada, por exemplo, por não pedir perdão a alguém pelo nosso comportamento. Outras vezes, por pensar que agimos com pouco sucesso, com pouco esforço ou de maneira errada. Entenda, portanto, que muitas vezes  um erro que o reparo nos permite implantar um mecanismo de ação e reparo.

Faz parte da nossa responsabilidade tentar nos entender sem cair em nossa própria desvalorização, auto-punir ou desqualificar-nos, injustamente pensando que somos maus ou egoístas e não há nada a ver com isso. Isso nos leva a um ciclo no qual perdemos tempo e autodestruição sem resolver nada, ou realizamos as ações que levam à solução externa e ao nosso conflito interno..

Vamos aprender a administrar a culpa de maneira eficaz, construtiva e, acima de tudo, curativa.

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