Como lidar com uma semana emocionalmente difícil?

Certamente, mais de uma vez você teve que enfrentar dias difíceis. Aquela temida semana emocionalmente difícil que faz você estar em um estado constante de nervos e não deixa você descansar bem. Seja para o trabalho, para decisões pessoais importantes, saúde da família, despesas imprevistas ...

Como podemos ver, as razões podem ser variadas, mas as sensações que nos produzem são sempre as mesmas: angústia, mal-estar e desconforto. Como você pode lidar com esse pico emocionalmente tenso de uma forma satisfatória?? Nós lhe damos algumas chaves para enfrentar esse evento, desafio ou avaliação que lhe causa tanta ansiedade, evitando que de alguma forma essa emoção o sequestre.

Aprenda a reagir bem

Se você sabe como costuma reagir a diferentes tipos de eventos, está com sorte. Então, você pode escolher se gosta dessa reação ou, pelo contrário, preferiria mudá-la. Se você não conhece ou intui o que seu comportamento será em um determinado momento, preste atenção e faça uma viagem pelo passado para coletar pistas. Você pode não encontrar uma situação exatamente igual, mas alguns podem compartilhar algumas características importantes.

Por exemplo, quando seu chefe levantou sua voz, o que você fez? Você foi à sua casa, sentou-se e continuou trabalhando ou se juntou à escalada do tom de voz? Você foi se aliviar com seus companheiros? A resposta que você recebe lhe dará pistas sobre como você pode reagir a uma situação específica em uma semana emocionalmente difícil.

Vamos colocar outros casos. Se seu filho suspende dois assuntos, você o pune imediatamente? Você decide colocá-lo em um professor particular? Você grita? Dependendo da sua atitude em relação à sua falta de responsabilidade, você saberá como pode agir em circunstâncias semelhantes. Em definitivo, auto-observação e conhecimento pessoal.

Conte até dez e respire

Embora pareça muito óbvio, a verdade é que, no momento da verdade, fazemos muito pouco. Não há necessidade de contar em voz alta e expirar de forma exagerada: Cada pessoa fará melhor um método ou outro. Vamos dizer que, em vez de contar de 1 a 10, é mais prático você se levantar da cadeira e olhar pela janela por alguns segundos para relaxar. Bem, faça isso!

O importante é que você é capaz de controlar esse nervosismo. Além disso, o pico da ansiedade segue uma distribuição normal. Ou seja, atinge um máximo que dura relativamente pouco. E se você conseguir superar esse momento e não adotar atitudes indescritíveis, perceberá como o sentimento de angústia diminui gradualmente..

Procure por diversão e divirta-se

Uma piada, um programa de humor, uma situação cômica ... Procure por algo que faça você aliviar esse desconforto interno e permita que você escape por um tempo. Em nenhum lugar está escrito que o positivismo é proibido em uma semana emocionalmente difícil. O oposto. Defende para ele e abraça a ilusão, diversão, amor, gratidão. Eles são ótimas maneiras de carregar seu corpo com energia.

O riso não tem contra-indicações ou efeitos colaterais.

Mantenha seu horário

Mantenha seus mesmos horários e faça coisas que mantenham você na rotina semanal Pode ser benéfico. Por exemplo, se você sabe que sexta-feira vai ser o dia em que você terá mais estresse, é melhor se apoiar tanto quanto puder na rotina, para que você sobrecarregue o mínimo possível economizando no número de decisões para fazer.

Comida adequada e descanso

Comprar um sorvete de chocolate e sentar no sofá por horas, embora seja muito comum em filmes, não é uma atitude decisiva para ajudá-lo a enfrentar uma semana emocionalmente difícil. Tudo o que ingerimos tem um efeito sobre o nosso corpo e inflar-nos com açúcar não melhora ou aumenta nossos recursos de enfrentamento.

O oposto. Você pode se sentir muito bem durante os primeiros minutos (o chocolate contém triptofano e produz serotonina), mas seu efeito é temporário. É por isso que é muito provável que quando você se levanta do sofá, você se sinta ainda pior, porque você não mudou seu humor da maneira mais inteligente, de alguma forma você o mascarou e o ignorou..

É preferível que durma as horas que você precisa e inclua em sua dieta os nutrientes que seu corpo precisa,especialmente em relação às vitaminas e minerais. Além disso, tente não saturá-lo com calorias extras sem qualquer valor nutricional.

Avalie a dificuldade da situação

Nem todas as pessoas percebem eventos da mesma maneira. Talvez um dos seus filhos enfrente um aniversário de família com muito nervosismo, porque ele não gosta de encontros sociais, quando eles são excitantes para você. Essas diferenças de percepção fazem a diferença.

Portanto, muito relacionado a aprender a conhecer suas reações é o fato de saber avaliar a dificuldade da situação. Esse evento o paralisa? Te incomoda? Te incomoda? Você ganhará muito se for capaz de fazer uma boa estimativa do importância que você dá a cada circunstância e como isso afeta você no seu dia a dia. Se isso impedir você de continuar com o seu dia a dia normalmente, talvez seja hora de tentar incorporar mais controle emocional naquele momento..

Nesse sentido, o fato em si é importante, mas não é menos a nossa maneira de lidar com ele. Portanto, quanto mais preparados estivermos para enfrentar essa semana emocionalmente difícil, melhor sairemos dela.

A evitação só fará você se sentir pior A evitação de situações que geram desconforto nos farão sentir pior a longo prazo, por isso precisamos desenvolver outras estratégias. Ler mais "