Como combater o esgotamento emocional?

Você já se sentiu emocionalmente esgotado? Em alguns momentos de nossas vidas, passamos por situações de estresse, problemas, exigências pessoais e de trabalho, e se tudo isso se estender no tempo, poderemos estar emocionalmente esgotados. Exaustão emocional é uma experiência em que a pessoa sente que não tem capacidade para enfrentar o nível do dia-a-dia psicológico: acumulou tal nível de fadiga que foi desativado.

Deste modo, exaustão emocional surge quando mudanças importantes na vida chegam e há um histórico anterior de problemas pendentes ou situações não resolvidas. Esta fadiga é o resultado de exigir mais do nosso sistema de enfrentamento do que pode dar, ou de não dar tempo para se recuperar entre desafio e desafio. Em outras palavras, ter vários problemas ou desafios seguidos também nos exaure emocionalmente porque no meio não temos tempo para recuperar a energia investida..

Exaustão emocional é uma experiência em que a pessoa sente que não tem a capacidade de enfrentar o dia a dia em um nível psicológico e ter um nível de fadiga mental que pode se tornar incapacitante.

Da mesma forma, o esgotamento emocional gera a sensação de estar constantemente sobrecarregado, oprimido e com uma sensação bastante real e "objetiva" de estar mentalmente fatigado. Todas essas sensações, como é lógico, nos impedem de avançar: a menor das tarefas torna-se uma rampa muito íngreme que não podemos escalar ou fazer com grande esforço..

Para que você possa ter uma idéia do que é exaustão emocional (se você não viveu) você pode fazer um exercício de visualização: lembre-se da fadiga que você sentiu depois de ter acumulado várias horas de trabalho, agora imagine que no final desse dia outro, e depois outro ... Toda vez que você se sentir mais cansado, seu desempenho é pior e os pensamentos que você dirige mais negativos.

Dado que o esgotamento emocional gera conseqüências desastrosas para a saúde, Neste artigo vamos explicar como identificar se você está passando por uma era em que você está vivendo esse fenômeno e vamos explicar estratégias claras e breves para que você possa superá-lo. Para que estas estratégias sejam eficazes, você deve aplicá-las todas e constantemente, já que não existem soluções mágicas.

Como detectar exaustão emocional?

Para identificar se você tem exaustão emocional, primeiro você tem que perguntar um pouco sobre quais situações ou problemas você teve nos últimos três / quatro / cinco meses. Levar em conta uma ampla gama de tempo é essencial. Já que, Exaustão emocional requer um acúmulo de demandas e estresse, e além disso, pode surgir uma vez que você tenha resolvido seus problemas ou uma vez que a tempestade passou.. Com o qual, você tem que explorar se você passou por alguma situação em que você tem sido muito solicitado ou em que você teve que estar constantemente alerta e com muitos pensamentos em sua cabeça..

Então, você deve observar e identificar, se houver, algum destes sintomas:

• Nervosismo ou desconforto a maior parte do dia.
• Somatizações, como dores no estômago, costas, pescoço ou cabeça mais de duas vezes por semana.
• Problemas de concentração e sensação de perda de memória mesmo em assuntos importantes que em outro momento de sua vida você não teria negligenciado ou esquecido.
• Falta de motivação ou baixo humor.
• Sensação de estar sobrecarregado e sem forças para continuar.
• Problemas de sono (conciliação, manutenção ou insônia tardia).
• Consumo de substâncias (especialmente álcool e cannabis).
• Hipersensibilidade e irritabilidade.
• Dificuldade em se conectar com o aqui e agora.

Quais são as conseqüências do esgotamento emocional??

Todos esses sintomas que foram explicados e que são observados em pessoas com exaustão emocional, se não forem interrompidos a tempo, resultarão em sérios problemas. tais como transtorno depressivo maior, transtornos de ansiedade (como pânico ou ansiedade generalizada) e doenças médicas, como úlceras ou problemas gastrointestinais.

Além disso, o esgotamento emocional traz importantes problemas de auto-estima, principalmente porque a pessoa se sente sobrecarregada e falha em lembrar suas conquistas e confiar em suas habilidades.. Sob o guarda-chuva da exaustão emocional, o sentimento de incapacidade cresce, de ser muito pequeno em um mundo muito grande.

Tendo em mente todas as conseqüências do esgotamento emocional, podemos entender a importância de saber como combatê-los.. Motivado por isso, em seguida, vamos explicar uma série de estratégias para lidar com a exaustão emocional.

O esgotamento emocional traz importantes problemas de auto-estima principalmente porque a pessoa se sente sobrecarregada e falha em lembrar suas realizações e confiança em suas habilidades..

Dicas para combater o esgotamento emocional

Marque seus limites e responsabilidades

A primeira das estratégias que vamos lhe dizer para combater o esgotamento emocional tem a ver com a necessidade de reorganizar sua estrutura de vida. Sim, essa arquitetura organizacional que levou você ao ponto em que você está. Certamente, em várias ocasiões, você disse sim quando era melhor negar-lhe, não porque não queria que também fosse, mas por causa da deficiência. É provável que em muitas outras ocasiões você tenha dito não a uma possibilidade que você queria, mas que isso escondia tantos medos que você acabou se afastando. É hora de recuperar a assertividade e melhorar a autoestima.

Marcar limites e oportunidades de data, permitir erros. Se você conceder a si mesmo essa permissão, poderá aproveitar o que eles oferecem: uma oportunidade de aprender. Assim, todo desafio que você empreender nunca será um investimento que dê apenas perdas. Você deixará de considerá-lo dessa maneira e, portanto, deixará de alimentar seu diálogo interno negativo. Sim, isso é cansativo e muito.

Para combater o esgotamento emocional é essencial aprender a estabelecer limites e tolerar falhas.

Encontre momentos onde você pode relaxar

Para esvaziar a mochila de exaustão emocional, será necessário parar e desconectar. É sobre ter momentos que são para você, apenas para distraí-lo e se conectar com suas necessidades pessoais. Uma boa ideia pode ser encontrar amigos ou familiares e passar um tempo agradável com eles.

Claro, tente não gastar mais de 15 minutos falando sobre seus problemas ou sua exaustão. Deixe-os também ter um espaço para se expressar e manter uma parte da comunicação compartilhada para eventos positivos que aconteceram com você.

Faça uma lista de prioridades pessoais

Tente definir prioridades e não tente se concentrar em mais de uma vez, É muito importante que você pare de fazer várias coisas ao mesmo tempo, porque isso também irá exaurir sua mente. Para combater o esgotamento emocional é necessário deixar de exigir de sua mente que ele atue ao máximo em diversas tarefas e ao mesmo tempo.

Dê a si mesmo a permissão para se concentrar em "uma coisa de cada vez" e deixe para amanhã o que não se encaixa na agenda de hoje. Além disso, para que essa estratégia funcione, você precisa ordenar de forma realista todas as tarefas pendentes de acordo com sua prioridade e não com base apenas no que os outros esperam ou desejam..

É importante deixar de fazer várias coisas ao mesmo tempo se quiser combater o esgotamento emocional.

Aprenda a expressar suas emoções de maneira terapêutica

Saber expressar emoções terapeuticamente significa algo mais do que "dizer como você se sente", ao invés disso, nos referimos a incorporar qualidade nessa comunicação para facilitar a empatia dos outros. Nesse sentido, manter um diário emocional pode ser uma ferramenta que ajuda você a se expressar e a se desligar de seus pensamentos..

O diário emocional é uma maneira de separar-se de seus pensamentos, de desabafar e combater o esgotamento emocional. Também, Lembre-se de que, se você não expressar suas emoções de valência negativa, como tristeza ou raiva, elas podem ser realimentadas.. Por exemplo, se você está triste, você ainda pode se sentir mais triste se sentir que os outros não o entendem.

Finalmente, se você tentar combater o cansaço emocional e não for capaz, precisa saber como pedir ajuda e recorrer a um profissional que faz uma avaliação e orienta sobre quais estratégias usar em cada caso.. Exaustão emocional é um risco para a saúde física e mental e devemos saber como combatê-la.

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