Como identificar pensamentos automáticos negativos?

Recentemente eu encontrei através das redes sociais uma imagem que eu amava. Era uma foto antiga de uma mulher que tinha uma placa no rosto dizendo "não acredite em tudo que você pensa" ... Espere um momento! O que isso significa? Por que eu deveria duvidar de meus próprios pensamentos?? Aqui está o cerne da questão. Eles nunca nos ensinaram isso. Na escola eles explicaram muitas coisas sobre o mundo exterior, mas poucos ou nenhum do interior.

Se algo cruza nossa mente, e volta, e volta ... no final, geralmente acaba adquirindo alguma conotação da realidade para nós. O problema é que muitas vezes isso não tem nada real, então geramos desconforto emocional desnecessário. Combater isso com inteligência é aprender a identificar os pensamentos automáticos negativos que aparecem. Desta forma, podemos mais tarde questioná-los e mudá-los ... Aprenda a dominar seus pensamentos para recuperar o seu bem-estar!

"O trabalho do pensamento é semelhante à perfuração de um poço: a água é turva no início, mas depois fica claro".

-Provérbio chinês-

Quais são os pensamentos automáticos negativos??

A realidade é que nossos pensamentos, esse diálogo interno que temos com nós mesmos, condicionam a maneira como sentimos e influenciamos como agimos. Nossa avaliação da situação influencia como a interpretamos e nos faz viver emocionalmente de uma forma ou de outra..

Portanto, é necessário aprender a identificar pensamentos automáticos negativos. Quer dizer, aqueles que não se ajustam à situação e provocam emoções muito intensas, duradouras e / ou recorrentes em relação ao que realmente está acontecendo conosco. Esses tipos de cognições estão relacionados a outros que já discuti em outros artigos e que influenciam o sofrimento emocional: crenças irracionais e vieses cognitivos.

"Não há nada de bom ou ruim; é o pensamento humano que faz parecer assim ".

-William Shakespeare-

Pensamentos distorcidos (ou negativos automáticos) são os próprios, e o conteúdo varia de um assunto para outro. Ou seja, eles são específicos para a pessoa. Além disso, eles são discretos e espontâneos: aparecem sem nos apercebermos e é difícil identificá-los como uma ameaça quando aparecem pela primeira vez. Finalmente, nós acreditamos neles sem submetê-los a julgamento e geralmente os vemos como obrigações (para conosco ou para com os outros).

Tipos de pensamentos automáticos negativos

Agora que sabemos o que são, para aprender a identificar os pensamentos negativos automáticos, é necessário conhecer as diferentes maneiras que eles tomam.. A realidade é que todos nós os geramos, em maior ou menor grau. Além disso, como já expliquei, não podemos controlar seu começo, então o que vamos trabalhar será questioná-los e mudá-los.

Mas para isso temos que localizá-los o mais rápido possível. Não é fácil, mas você pode. A ideia é aprender a equilibrar o que pensamos, a tomar perspectiva e a duvidar se as coisas são verdadeiras. Isto é, devemos aprender a ser realistas. Vamos para isso. Os tipos de pensamentos distorcidos que geralmente temos são:

• Ampliação ou minimização: dar valor excessivo aos aspectos negativos e minimizar o impacto positivo.
• Pensamento dicotômico: classificar situações como "tudo ou nada", "branco ou preto", "perfeito" ou "desastroso", etc., em vez de ver que na vida real há mais graus entre os extremos.
• Inferência Arbitrária: tirar conclusões negativas sem ter provas disso ou com provas contra.
• Generalização excessiva: extrair uma regra geral baseada em incidentes isolados, aplicando o mesmo a situações diferentes do original.
• Pensamento divino: acho que os outros reagirão negativamente a nós sem ter provas disso.
• Regras estritas de comportamento: sentimos que nós mesmos ou os outros somos obrigados a fazer certas coisas. Como isso não acontece na realidade, geralmente gera muito desconforto (especialmente em nossos relacionamentos interpessoais).
• Personalização: tendência a relacionar coisas estranhas a si mesmo, envolvendo-se de forma excessiva ou inadequada.
• Raciocínio emocional: acredite que as coisas são assim porque você as sente assim.

"Se as pessoas ouvissem nossos pensamentos, poucos de nós escapariam de ser trancados por loucos".

-Jacinto Benavente-

Exemplo para identificar pensamentos automáticos negativos

Para entender até onde chega a influência desses pensamentos aparentemente inofensivos, vamos ver um exemplo. Após uma reunião, um colega nos diz: "Ei, gostei de como você foi exposto na reunião, embora tenha se sentido um pouco nervoso". Pode ser que, nesta situação, pensemos "oh minha mãe, eu sou o pior, eles vão pensar que eu sou um desastre ... Eu sempre faço tudo errado! Tenho certeza de que eles não querem que eu fale mais nas reuniões ".

Aqui vemos um pouco de tudo: ampliação do negativo e minimização do positivo (Nós nem percebemos que você gostou de como eu afirmei), pensamento dicotômico ("Eu sempre faço tudo errado", "Eu sou o pior", ao invés de ver que existem mais notas no meio), inferência arbitrária ("Tenho certeza que eles não querem fala mais "), adivinhação de pensamento (" eles pensarão que sou um desastre "), etc..

Não é fácil, mas se estamos envolvidos na identificação dos pensamentos negativos automáticos que aparecem, como fizemos no exemplo, seremos testemunhas de todo o processo: aquilo em que nós fazemos uma montanha de um grão de areia. Este passo é fundamental para aprender a controlar nossos pensamentos e, consequentemente, nossas emoções ... Para o nosso bem-estar!

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