Como podemos ser realistas para melhorar nossa auto-estima?

Melhorar a nossa auto-estima é um dos pilares de muitas intervenções na terapia, um dos elementos que faz parte da base sobre a qual construímos o resto da intervenção.. Isso porque a boa auto-estima fortalece nosso sistema imunoemocional e sustenta nossa capacidade de resiliência, os braços e pernas com os quais nadamos. Compreendeu sua importância, agora a questão é, como melhorar a nossa auto-estima?

Conseguir isso, assim como enfrentar outros desafios psicológicos, requer que implementemos várias ferramentas / estratégias. Isso ocorre porque o colapso da nossa auto-estima pode ter raízes em diferentes fatores. Um dos mais importantes é o sistema de atribuição com o qual trabalhamos e o grau de influência que achamos que temos sobre o que acontece conosco.

"A baixa auto-estima é como dirigir a vida com o freio de estacionamento".

-Maxwell Maltz-

O que é atribuição causal e como isso pode prejudicar nossa auto-estima?

Geralmente, Quando há um déficit de auto-estima, consideramos que o que nos acontece é uma consequência de nossos próprios fatores internos e que não podemos mudar. Ou seja, atribuímos a nós mesmos a causa desse "infortúnio". Vamos dar um exemplo. O que uma pessoa com baixa auto-estima pensa quando sofre uma ruptura sentimental? O mais comum, nessas circunstâncias, é que ele ou ela acredita que o relacionamento acabou por causa dele ou dela.

Assim, pensamentos negativos do tipo "Eu não sou bom o suficiente para ele / ela" aparecerão, "eu não o mereço", "Eu sou o culpado que isso chegou ao fim". A realidade é que quando um relacionamento termina, a responsabilidade é geralmente compartilhada. Isso geralmente não cai apenas em um de seus membros, mesmo que um deles ou ambos sintam isso..

Desta forma, quando há uma ruptura sentimental, é normal que "pensamentos auto-culpáveis" apareçam. Frege a este tipo de pensamentos pode aparecer precisamente a auto-estima, que se for saudável, vai aliviar peso e evitará o afundamento. Ou seja, seremos mais realistas com as atribuições causais que fazemos a esse respeito. E o mesmo acontece nas outras áreas de nossas vidas. As pessoas tendem a fazer atribuições estáveis ​​e internas sobre o que acontece com elas.

Mas não só isso, eles também tendem a fazer atribuições externas daquela coisa boa que lhes acontece. Ou seja, eles acreditam que quando são promovidos no trabalho, por exemplo, é porque seu chefe é uma pessoa boa, mas não por causa de seus méritos como no nível do emprego. O que há de errado com isso? É assim que é impossível para eles se sentirem bem quando recompensados ​​ou reforçados.

"Até que você valorize a si mesmo, você não valoriza seu tempo. Até você definir seu tempo, você não fará nada com ele ".

-M. Scott Peck-

Aprenda a modificar a atribuição causal para melhorar nossa auto-estima

Agora, o que podemos fazer para mudar nossa atribuição causal e, assim, melhorar nossa auto-estima? Vamos começar nos afastando um pouco para perspectiva. Assim, podemos fazer uma avaliação geral e ajustada à realidade e não apenas focados em falhas ou problemas. Como acontece quando comparamos a nossa vida com a dos outros nas redes sociais, não nos servirá que essa atribuição causal se torne demasiadamente otimista, porque então o embate com a realidade será pior.

Por ele, devemos questionar até que ponto influenciamos o que nos acontece (para melhor ou para pior) e quais outros fatores intervieram para dar um certo resultado. Assim, temos que aprender a atribuir a nós mesmos o bem que nos acontece se é realmente devido a algo que fizemos. Desta forma, vamos aprender e melhorar a nossa auto-estima.

Da mesma maneira, temos que ver se o mal é atribuível a causas relacionadas a nós mesmos ou não, parar de nos culpar por fatos nos quais nossa influência tenha sido mínima ou nula. Além disso, se no que aconteceu nós temos uma boa parte de responsabilidade, não fará nenhum bem se nos punirmos depois de ter analisado o fato e aprendido. Isso tornará mais complicado repetir erros no futuro e prejudicar nossa auto-estima.

"Quando você recupera ou descobre algo que nutre sua alma e lhe traz alegria, cuide-se de amar a si mesmo o suficiente e faça disso um espaço em sua vida".

-Jean Shinoda Bolen-

Seguindo esta linha, podemos continuar a evoluir e melhorar. Neste sentido, ser capaz de nos analisar de forma realista nos ajudará a ter uma visão melhor dos nossos pontos fortes e fracos. Isso irá melhorar a nossa auto-estima e facilitar o nosso empoderamento, uma vez que seremos capazes de escolher melhor os objetivos nos quais investimos nossos recursos..

Imagens cortesia de Camila Cordeiro e Annie Spratt.

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