Quando as emoções transbordam, o que você pode fazer?

Quando você perceber que as emoções transbordam, pare e respire fundo. Todos nós sentimos esse sentimento no meio de uma discussão ou quando a ansiedade, sempre alerta e à espreita, assume o controle de uma situação e nos torna prisioneiros ... Esses sequestros emocionais são devastadores; No entanto, sempre temos ferramentas à nossa disposição para manter o controle.

É possível que esse tipo de realidade seja bem conhecido. Algumas pessoas são mais vulneráveis ​​a inundações emocionais, outras, por outro lado, fazem uso de um autocontrole de ferro graças a quem administra uma a uma cada uma dessas "ameaças emocionais". Como alguém que engole um pedaço de comida, sem mastigá-lo antes. No entanto, nenhuma das duas estratégias geralmente produz os melhores resultados.

"O cérebro emocional responde a um evento mais rápido que o cérebro pensante".

-Daniel Goleman-

A impressão desses complexos universos emocionais permanecerá lá, superficialmente, nos roubando calma e equilíbrio. Assim, um fato comum na prática clínica é ver como os pacientes que concordam com suas queixas passam a consultar: "O problema com a minha ansiedade é terrível", "não sei o que fazer com a minha raiva, supera-me", "tenho problemas com as minhas emoções, não sei o que fazer para viver".

Esse tipo de declaração nos mostra mais uma vez o viés que a população em geral mostra em relação a esse tópico. Ainda achamos que as emoções são ruins, que sentir angústia não tem propósito, que a própria vida sem a sombra do medo seria uma vida com maior significado. Esquecemos, talvez, que essas dimensões sempre têm um propósito claro para nossa subsistência e adaptação.

Conhecer, aceitar e administrar as emoções muito melhor, sem evitá-las ou negá-las, evitará as inundações emocionais recorrentes..

Se as emoções transbordarem, olhe para o horizonte

Se as emoções transbordarem a qualquer momento, procure a linha do horizonte e fique lá por um momento.. Deixe o mundo passar por seus sons, deixe a discussão em ação seguir seu curso. Permita que o estímulo que assusta você fique congelado no tempo, preso em uma dimensão inofensiva. Instale seu olhar naquela linha imaginária de paz e conceda ao seu corpo alguns segundos para regular a respiração, o batimento cardíaco, a tensão ...

Como se diz, quando o caos reina, o melhor bálsamo é sempre calmo. Se dissermos que isso é por um fato muito específico. Quando o ser humano experimenta uma inundação emocional quem governa esse mecanismo de pânico é a parte mais instintiva de nosso cérebro; e nesses momentos, tudo é caótico, confuso e intenso. Tanto assim, que nessas situações o córtex pré-frontal, onde nossas habilidades analíticas, tomada de decisão e raciocínio lógico são orquestradas, permanece "desconectado".

Vamos ver abaixo como esse complexo processo é moldado.

A amígdala e a jornada direta ao medo ou raiva

Quando as emoções transbordam, você pode ir da calma ao pânico, raiva ou medo em apenas cinco segundos. Como isso pode ser? Que mecanismo está dentro de nós capaz de assumir o controle de tal maneira? Todos nós nos perguntamos essa questão em algum momento, e a resposta não pode ser tão fascinante quanto perturbadora: o responsável por tudo isso é a amígdala cerebral..

Então, como nos revela um estudo realizado pela Emory University em Atlanta e publicado na revista Psiquiatria Biológica, a amígdala é aquela que modula todo o nosso comportamento associado ao medo, estresse ou agressividade. Por exemplo, foi demonstrado que essa pequena estrutura é aquela que coleta informações de nosso ambiente em relação às ameaças que nos cercam (reais ou não); é ela também que nos faz reagir com um propósito muito específico: sobreviver.

Emoções desreguladas, emoções que transbordam

As pessoas que desenvolvem distúrbios emocionais são caracterizadas, em essência, por algo muito específico: elas não conseguem ou não conseguem regular suas emoções. Essa situação está criando mais angústia ao longo do tempo para moldar um tipo de desamparo onde tudo está além de seu controle. Portanto, devemos ter claro: as emoções que não regulamos hoje nos sobrecarregarão amanhã, e se esta situação se tornar crônica, condições como ansiedade generalizada e depressão podem aparecer.

Além disso, outro aspecto que devemos considerar é o seguinte: nessas situações, é inútil suprimir emoções ou bloquear pensamentos. A ideia clássica de "Eu não vou pensar sobre isso ou melhor reprimir essa raiva ou essa raiva" longe de nos ajudar pode gerar mais bloqueios e problemas a curto e longo prazo.

O que fazer quando as emoções transbordam?

Qual estratégia é a mais apropriada quando as emoções transbordam? Muitas vezes, em qualquer contexto psicológico, usamos a palavra "controle emocional". Bem, em vez de "controle", seria mais correto usar o termo "regulação" por causa da flexibilidade e do dinamismo que essa palavra nos transmite..

Quando as emoções transbordam, respire fundo várias vezes, sem pressa. Pouco você vai assumir o controle do seu corpo para chegar à sua mente ...

De alguma forma, quem controla tende a incluir nessa ação uma mistura de força e dominância. Neste caso e na esfera emocional, é preferível deixar de lado a resistência e optar pela aceitação, gestão, flexibilidade, transformação e movimento.

Vamos ver, portanto, quais estratégias devemos aplicar nesses casos.

• Um estudo publicado na revista Fronteiras em pontos de psicologia que a regulação emocional não tem um tamanho único. Quer dizer, não existe uma estratégia única que nos sirva para cada situação e circunstância. A ansiedade de enfrentar um exame, uma discussão, ter que aceitar uma pausa ou mesmo uma perda nos fará ter que implementar estratégias de enfrentamento.
• Por outro lado, as emoções estão sempre lá por um propósito e devemos nos perguntar o que eles esperam ou querem de nós. Por isso, levantar o olhar para o horizonte é sempre uma estratégia útil contra o estado de alarme, para entrar em nosso palácio mental e nos encontrarmos. Uma vez lá, nos perguntamos o que acontece e por que isso acontece.
• Além disso, temos que apontar outro fator relevante. A amígdala cerebral é aquela sentinela que na maioria dos casos decide mobilizar medo ou raiva antes de permitirmos. Atua por instinto e não por lógica. Quando isso acontece, ele assume o controle do nosso corpo e desencadeia todos os sintomas que já conhecemos: taquicardia, tontura, sudorese ...

Quando as emoções nos transbordam, não nos ajuda a dizer que "acalme-se, nada acontece". Porque para o nosso organismo e cérebro "algo acontece". Por tanto, Nesses momentos, o mais apropriado é acalmar seu próprio corpo respirando fundo. Respirar profundamente e expirar nos ajudará a regular o coração, a eliminar as tensões musculares ... E quando o corpo está equilibrado, podemos então chamar a porta da nossa mente e conversar com ela..

Vamos colocar isso em prática.

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