Quatro asanas de ioga para dormir bem

A insônia é um dos problemas que mais afetam a população ocidental. Devido a fatores como estresse, má alimentação e estilos de vida pouco saudáveis, muitas pessoas descobrem que é difícil para eles dormir tanto ou tão profundamente quanto precisam. Isso, além de causar desconforto no dia a dia, também traz consequências negativas para a saúde física e mental..

Nos últimos tempos todos os tipos de remédios surgiram para resolver o problema da insônia. Assim, podemos encontrar desde recomendações para tomar infusões antes do sono, até drogas que supostamente resolvem a falta de sono em um instante. No entanto, uma das coisas que ele mostrou a maior eficácia são os asanas yoga para dormir bem.

O que é um yoga asana?

Asanas são posturas de yoga projetadas para produzir efeitos muito benéficos no corpo e na mente. Esta disciplina tem sido praticado há milhares de anos nos países orientais e está ganhando muita popularidade na Europa nos últimos tempos. Em teoria, mistura os benefícios da meditação com os do exercício físico; e, portanto, pode ser um aliado muito poderoso contra a insônia.

As posturas no yoga caracterizam-se por exigir movimentos muito calmos e lentos e cansados. Portanto, e porque é necessário concentrar a atenção totalmente no corpo, É um exercício muito relaxante. No entanto, cada asana tem certos efeitos no corpo e nem todos são igualmente eficazes para o mesmo. Portanto, em seguida, vamos falar sobre os melhores asanas yoga para dormir bem.

Melhor asanas de yoga para dormir bem

De acordo com especialistas, As melhores posturas de yoga para combater a insônia são as seguintes:

• Variação de postura fácil ou sukhasana.
• Flexão de pé para a frente ou uttanasana.
• Pernas na parede ou viparita karani.
• Respiração alternada ou nadi shodhana.

Vamos ver cada um deles.

1- Variação de postura fácil

Como o nome sugere, o sukhasana É um dos asanas mais acessíveis para iniciantes. Se você nunca praticou essa disciplina, mas quer lutar contra sua insônia, É altamente recomendável que você comece a praticar essa posição.

A operação é muito simples: você só tem que sentar de pernas cruzadas (na posição que todos nós associamos com yoga), e incline seu tronco para a frente. A ideia é que você estenda os braços e as costas o máximo que puder; Se você é muito flexível, você deve ser capaz de tocar o chão com a testa.

Esta posição é muito útil porque relaxa a tensão de todo o corpo e abre os quadris e isso gera uma sensação de bem-estar que ajuda você a adormecer rapidamente.

2- flexão do pé para a frente

O segundo dos asanas da ioga a dormir bem também é muito simples de executar. Comece em pé, separando as pernas na altura dos quadris e mantendo-os estendidos. Nesta posição, incline-se para frente e tente tocar o chão com as palmas das mãos. Se você é especialmente flexível, seu desafio pode ser apoiar completamente os antebraços.

Esta postura não só ajuda na insônia, mas também Você também pode lutar contra outros problemas, como estresse ou dores de cabeça. Além disso, também ajudará a melhorar sua flexibilidade e o tônus ​​muscular de suas pernas.

3- Pernas na parede

Este yoga asana adequado para iniciantes requer a ajuda de uma parede para poder executar. No entanto, seus benefícios são muito interessantes: graças à adoção de uma posição invertida, o o sangue pode circular mais facilmente. Isso alivia os sintomas de estresse e ajuda você a dormir quando você fica por pelo menos cinco minutos.

Os viparitas karanies são muito fáceis de fazer. Você só tem que se deitar com as costas completamente descansando no chão, de modo que seus quadris e pernas fiquem retos na parede. Para manter o seu equilíbrio melhor, você pode estender os braços para os lados do corpo.

4- Respiração Alternada

O último dos asanas da ioga para um bom sono usa um dos exercícios respiratórios mais eficazes para combater a insônia. É sobre respirar alternadamente, consiste em levar o ar através de um orifício no nariz enquanto cobre o outro. Então, é liberado pelo contrário, e o ciclo se repete, mudando o lado em que tudo é feito.

Este exercício de respiração pode ser feito sentado em uma posição confortável, ou mesmo deitado. De qualquer forma, se você fizer isso corretamente você vai notar como seu corpo relaxa muito rapidamente.

Yoga tem muitas técnicas úteis para combater todos os tipos de problemas mentais e físicos. Esses asanas da ioga para dormir bem são especialmente eficazes para acabar com a insônia, então eles serão muito úteis Se você tiver dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo por tempo suficiente.

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