Da preocupação inútil à ansiedade, segue um caminho muito ocupado (ansiedade generalizada)

Seu dia a dia está cheio de preocupações. Você não para de pensar sobre o que aconteceu ao longo do dia e por quê. Você tenta encontrar soluções para situações que já estão no passado e não podem ser modificadas. "E se eu tivesse feito isso em vez deste outro ..." Ou se não for para isso, você está preocupado com o que vem a seguir. Não pare de pensar sobre o que você tem que fazer depois de ler este artigo.

Ou o que vem quando você termina de comer. E o que vai acontecer amanhã e por último e o outro ... E em um mês! O fato é que você passa o dia revirando a cabeça vendo ameaças em seu passado e em seu futuro, procurando soluções para perigos que nem sequer existem ... O que podemos fazer para parar de nos preocupar? Terapia cognitivo-comportamental nos dá algumas idéias sobre isso ... Continue lendo!

"A preocupação não elimina a dor do amanhã, mas elimina a força de hoje"

-Corrie ten Boom-

O que é isso da ansiedade generalizada??

Ansiedade generalizada é caracterizada porque a pessoa está constantemente inquieta ou preocupada com as áreas da vida cotidiana. Isto é, constantemente antecipa e faz isso pensando que no decorrer do dia algo vai dar errado. Você pode pensar, sem razões reais para isso, que você estará indo mal financeiramente, que será expulso do trabalho ou que seus filhos serão suspensos..

Mas não é só isso. Tarefas diárias, como limpeza ou reparos na casa ou no carro, geram ansiedade, sobrecarga e preocupação. Além disso, eles podem girar suas cabeças sobre medos e erros passados. Desta forma, você entra em um loop de pensamentos negativos em que a pessoa constantemente procura soluções para os problemas, mas sem colocar qualquer movimento em movimento..

Quando você tem Ansiedade Generalizada, inquietação ou impaciência podem aparecer, assim como tensão muscular. Também é característica a dificuldade em manter a concentração ou colocar a mente em branco. Problemas de sono aparecem, seja para reconciliá-lo, para mantê-lo ou para torná-lo restaurativo. Mas eles também são mais fatigados e irritáveis.

Como você pode imaginar, Eles acham difícil relaxar e têm medo de situações em que acham que sua ansiedade aumentará. Então, o que eles fazem? Eles os evitam, de modo que seus nervos se acalmam momentaneamente. O lado negativo disso é que, a longo prazo, eles estão tolerando cada vez menos ansiedade e evitando mais situações, então suas vidas são mais afetadas..

O que acontece com meu diálogo interno em Ansiedade Generalizada?

O fato é que essas pessoas percebem a maioria das situações como perigosas. A realidade é interpretada de maneira prejudicial constantemente, tirar conclusões negativas, mesmo que não haja evidências de que algo vai ser ruim para nós.

Vieses cognitivos, crenças irracionais e pensamentos automáticos desempenham um papel em todo o processo. Essas pessoas tendem a atender a estímulos negativos, interpretam as informações de maneira negativa para elas e valorizam as situações atuais com base em outras que foram ruins para elas..

"Você não pode apagar as ansiedades registradas no cérebro e, com um doce antídoto de esquecimento, jogar fora do seu seio oprimido as questões perigosas que pesam sobre o coração?"

-William Shakespeare-

Também, você tem uma série de crenças sobre como o mundo deve funcionar que não se encaixam na realidade. Mas não apenas isso, uma série de pensamentos saltam para situações que não questionamos e não são funcionais para nós..

Portanto, é necessário que aprendamos a identificá-los. Depois de termos feito isso, podemos nos perguntar que provas temos contra e contra elas. Ou seja, procure informações consistentes ou inconsistentes com elas. Então, podemos procurar por interpretações mais realistas da realidade, para que possamos nos afastar da tentação de pensar catastroficamente.

Aprenda a relaxar e tomar decisões!

A realidade é que esse aprendizado para localizar e modificar nossos pensamentos é um tanto complexo e requer a ajuda de um bom psicólogo para que possamos realizá-lo com eficácia. Mas não só temos que trabalhar com nossos pensamentos. É necessário controlar a ansiedade de mais frentes.

"A capacidade de suportar a ansiedade é importante para a auto-realização do indivíduo e para a conquista do meio ambiente. A auto-realização só é alcançada avançando apesar dos choques emocionais. Isso indica o uso construtivo da ansiedade "

-Kurt Goldstein-

Eu também proponho que você aprenda a relaxar, a baixar a tensão muscular ea ativação fisiológica. Uma boa maneira de fazer isso é praticar a respiração abdominal, que podemos usar em qualquer situação, uma vez que adquirimos a habilidade. Outra técnica que pode ser interessante seria relaxamento muscular progressivo.

Além disso, já dissemos que essas pessoas estão dedicadas a encontrar soluções possíveis em suas cabeças, mas não conseguem implementar nenhuma. Portanto, Também será bom que eles aprendam a tomar decisões e a levar a cabo as soluções que pensaram sem que nada aconteça, porque não é o caminho certo.. O caso é tentar encontrar o caminho certo ... Cometer erros é humano!

Como já dissemos, evitar essas situações não é a estratégia que mais nos beneficia. Portanto, é relevante que paremos de escapar dela. Se ficarmos nervosos, podemos colocar em prática estratégias de relaxamento adquiridas. O caminho para superar esse mal-estar não é fácil, mas com a ajuda de um profissional qualificado podemos recuperar nossa qualidade de vida… A por elo!

Imagens cortesia de Ryan McGuire.

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