Exercício físico e estresse, como eles se relacionam?

Que atividade você faz para se sentir melhor consigo mesmo, que também é saudável? Se você respondeu a um exercício físico, você está com sorte. Pessoas que não se exercitam fisicamente tendem a dar pouca importância aos benefícios.

Exercício físico e estresse têm relação inversamente proporcional. De um modo geral, o exercício físico é um método eficaz e saudável para combater o estresse. Ao realizar exercícios físicos com frequência, podemos nos sentir menos estressados.

E é que o corpo que não se move é um corpo morto. Uma criança apática sem energia é considerada uma criança doentia, que não é saudável. Falta de exercício resulta em piora da saúde. Além disso, a falta de exercício físico torna impossível enfrentar situações extremas e promove um metabolismo lento, baixa energia, tendência ao consumo excessivo e abuso de medicamentos..

O exercício físico e o estresse têm uma relação inversamente proporcional. Exercício físico ajuda a combater o estresse.

Os problemas do estresse

Estresse excessivo resulta em piora da saúde. Quando permanecemos em estados de estresse por longos períodos de tempo, reações negativas ocorrem em nosso corpo devido à secreção de alguns hormônios, como o cortisol..

O estresse também reduz nossos níveis de energia. Nós nos cansamos mais facilmente. Isso favorece o absenteísmo no trabalho e a negligência no desempenho de tarefas e atividades. O custo pessoal disso é imensurável. Tem sido associado ao estresse com muitos distúrbios. O estresse pode nos levar a sofrer doenças coronarianas, gastrointestinais, psicológicas, respiratórias, imunológicas, etc..

Por exemplo, as conseqüências do estresse crônico no sistema cardiovascular ocorrem em vários níveis. O fino revestimento interno dos vasos sanguíneos pode rasgar e vazar.

Se o estresse se torna crônico, pode criar distúrbios como hipertensão, doença cardíaca coronária, taquicardia, arritmias cardíacas episódicas, aneurismas, embolias.... E isso apenas no nível cardiovascular.

É por isso que precisamos implementar estratégias para lidar com o estresse. Pois bem, O exercício físico é uma excelente estratégia para combater os efeitos negativos do estresse.

Praticando exercícios aeróbicos melhora nossa saúde

O exercício é uma atividade mais ou menos vigorosa que exige grandes quantidades de oxigênio. Para o exercício beneficiar o seu sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos), você deve realizar um exercício aeróbico sustentado por pelo menos 20 minutos.

O exercício aeróbico é um exercício relativamente vigoroso que não excede a capacidade do coração de levar a quantidade certa de sangue e oxigênio aos músculos. Aeróbico significa ar.

Quanto mais difícil o exercício, maior a freqüência cardíaca aumenta. Se você fizer seus músculos trabalharem demais, seu coração não será capaz de fornecer oxigênio suficiente. Neste ponto, você terá um déficit de oxigênio e não conseguirá manter o nível de atividade.

Exercício físico como um método de relaxamento ativo

Existem dois tipos de relaxamento: relaxamento ativo e relaxamento passivo. O relaxamento passivo é praticado através de exercícios como respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, meditação, etc..

Por outro lado, relaxamento ativo pode ser feito de várias maneiras. Podemos realizar um relaxamento ativo correndo, correndo, andando, andando de bicicleta, nadando, dançando, etc.. Ou seja, podemos realizar um relaxamento ativo através do exercício físico.

Relaxamento ativo é melhor quando não envolve competição energética. Neste caso, poderia se tornar uma fonte de angústia. Há uma grande diferença entre correr tranquilamente e fazer isso na frente dos competidores em uma corrida de cem metros.

Exercício físico e estresse

Como dissemos, o exercício físico e o estresse estão intimamente relacionados. Se praticarmos exercício físico de intensidade moderada, podemos manter nossos níveis de estresse sob controle.

A prática regular de exercícios nos ajudará fisicamente e mentalmente. Nós queimaremos calorias e isso, além disso, encorajará os efeitos do envelhecimento a serem reduzidos. De acordo com a literatura de pesquisa médica, o tipo de melhorias que podemos experimentar executando o exercício físico é o seguinte:

Melhoria do sono

Com uma quantidade moderada de exercício físico vamos reduzir os níveis de adrenalina e noradrenalina, o que nos ajudará a pegar o sono antes. Além disso, isso será mais restaurador.

Baixos níveis de cortisol também foram associados a melhor qualidade do sono. Quando realizamos exercícios físicos moderados, reduzimos os níveis desse hormônio.

Menor risco de ataques cardíacos

Pessoas que queimam menos de 2000 calorias por semana, ao não se exercitarem, têm 64% mais chances de sofrer um ataque cardíaco. que as pessoas que queimam mais de 2000. Não vamos esquecer que o estresse é um fator de risco cardiovascular.

Se fizermos exercícios físicos moderados com frequência, queimaremos mais calorias. Portanto, vamos reduzir a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco.

Uma melhor forma física nos dá uma maior capacidade de consumir oxigênio durante o exercício. Isso resulta em uma menor freqüência cardíaca de repouso, menor produção de ácido láctico e um aumento máximo na capacidade de desempenho.

Quanto mais exercício nós fizermos, mais reduziremos os triglicerídeos. Também vamos melhorar a proporção de lipoproteínas de alta densidade para lipoproteínas de baixa densidade no sangue. As lipoproteínas de baixa densidade transportam colesterol para os tecidos, onde placas ateroscleróticas podem ser formadas.

Maior capacidade para enfrentar os criadores de estresse

Pesquisas sugerem que o aumento do fluxo de oxigênio para o cérebro aumenta a disponibilidade de glicose. A glicose melhora a função cerebral. Se melhorarmos nosso cérebro, nos sentiremos menos estressados. Os níveis de catecolaminas cerebrais são reduzidos como resultado do exercício e estabilizam as oscilações de humor. Isso é útil para diminuir os sentimentos de angústia e tristeza.

Como vemos, o exercício físico e o estresse estão intimamente relacionados. Uma melhor forma física ajuda a lidar com o estresse. O exercício nos fortalece fisicamente e mentalmente, criando um sentimento de maior capacidade de controlar o que nos estressa.

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