Exercício e saúde mental quando treinar muito é demais?

Exercício e saúde mental são dois fatores que têm um relacionamento direto em seu estado. Muitos estudos sugerem que o exercício pode ajudar as pessoas a lidar com problemas de saúde mental, bem como aumentar o bem-estar. Por outro lado, um estudo recente confirma uma hipótese que deveria servir de alerta: muito exercício pode afetar negativamente a saúde mental.

O estudo observacional, o maior de seu tipo no mundo até hoje, descobriu que pessoas que se exercitam relatam menos problemas de saúde mental (1,5 dia menos de um mês em média) em comparação com pessoas que não se exercitam.

O estudo também descobriu que esportes de equipe: ciclismo, aeróbica e ir ao ginásio estão associados com as maiores reduções no mesmo sentido. O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Yale em New Haven, Connecticut (Estados Unidos)..

O estudo foi conduzido com o objetivo de entender melhor como o exercício afeta a saúde mental de uma pessoa. Além disso, também foi feita uma tentativa para identificar Que tipos de exercício são melhores para obter um impulso emocional. Também ser perguntado quanto de exercício é demais. Um documento foi publicado com esta e outras descobertas na revista The Lancet Psychiatry.

"O exercício está associado a uma menor carga de saúde mental nas pessoas, independentemente da idade, raça, sexo, renda familiar e nível educacional", diz "Dr. Adam Chekroud, principal autor do estudo. Chekroud também explica: "[...] os detalhes da distribuição do exercício, assim como o tipo, duração e frequência, desempenharam um papel importante nessa associação. Agora estamos usando isso para tentar personalizar as recomendações de exercícios e unir as pessoas com um regime de exercícios específico que ajuda a melhorar sua saúde mental "..

Relação entre exercício e saúde mental

Mais exercício nem sempre foi melhor. O estudo descobriu que O exercício durante 45 minutos, três a cinco vezes por semana, foi associado aos maiores benefícios. O estudo incluiu todos os tipos de atividade física, desde babá, trabalho doméstico, ceifa e pesca até ciclismo, ir ao ginásio, correr e esquiar..

Sabemos que o exercício reduz o risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, diabetes e, portanto, mortalidade, mas sua associação com a saúde mental ainda não está clara. A pesquisa descrita sobre o efeito do exercício na saúde mental tem resultados contraditórios.

Enquanto algumas evidências sugerem que o exercício pode melhorar a saúde mental, o relacionamento pode acontecer nos dois sentidos. Por exemplo, a inatividade pode ser um sintoma e um contribuinte para a saúde mental deficiente, e ser ativo pode ser um sinal ou contribuir para a resiliência. Os autores apontam que seu estudo não consegue estabelecer o que é causa e que efeito.

No estudo, os autores usaram dados de 1,2 milhões de adultos nos 50 estados dos EUA. UU quem completou a pesquisal sistema de vigilância do fator de risco comportamental em 2011, 2013 e 2015. Isso incluiu dados demográficos, bem como informações sobre saúde física, saúde mental e comportamentos de saúde. O estudo não levou em conta mais transtornos mentais do que depressão.

Os participantes foram convidados a calcular quantos dias, dos últimos 30, tiveram a sensação de que suas mentes não funcionavam bem em relação ao estresse, depressão e outros problemas emocionais.

Eles também foram questionados sobre a freqüência com que fizeram algum tipo de exercício nos últimos 30 dias fora de seu trabalho habitual, bem como quantas vezes por semana ou mês fizeram esse exercício e por quanto tempo. Todos os resultados foram ajustados para idade, raça, sexo, estado civil, renda, escolaridade, situação ocupacional, índice de massa corporal, saúde física autorreferida e diagnóstico prévio de depressão.

Em média, os participantes experimentaram 3,4 dias de baixa saúde mental a cada mês. Em comparação com as pessoas que relataram não se exercitaram, pessoas que se exercitaram relataram menos 1,5 dias de problemas de saúde mental a cada mês, uma redução de 43,2% (2,0 dias para pessoas que se exercitaram versus 3,4 dias para pessoas que não se exercitaram).

A redução no número de dias de saúde mental ruim foi maior para pessoas que já haviam sido diagnosticadas com depressão, em que o exercício foi associada com 3,75 menos dias de má saúde mental, em comparação com pessoas que não se exercitam, o equivalente a uma redução de 34,5% (7,1 dias para as pessoas que exerceram contra 10,9 dias para aqueles que não exerceu).

No geral, 75 tipos de exercício foram gravadas e agrupados em oito categorias: aeróbica e ginástica, ciclismo, casa, esportes de equipe, atividade de lazer, correr e correr, caminhar ou desportos aquáticos e de inverno.

Todos os tipos de exercício foram associados a melhor saúde mental, mas As associações mais fortes para todos os participantes foram observadas em esportes coletivos, ciclismo, aeróbico e ginástica. (redução nos dias de baixa saúde mental de 22,3%, 21,6% e 20,1%, respectivamente). Até mesmo a conclusão das tarefas domésticas foi associada a uma melhoria (redução de dias de baixa saúde mental de cerca de 10%, ou cerca de meio dia menos a cada mês).

A associação entre exercício e melhora da saúde mental foi maior que a da saúde mental com outros fatores sociais ou demográficos (uma redução de 43,2% na saúde mental ruim). Por exemplo, as pessoas com educação universitária tiveram uma redução de 17,8% nos dias de saúde mental em comparação com as pessoas sem educação, as pessoas com IMC normal tiveram uma redução de 4% em comparação com as pessoas que eram obesas. Além disso, as pessoas com renda acima de US $ 50.000 apresentaram uma redução de 17% em comparação com as pessoas que ganham menos.

Exercício e saúde mental: um binômio nem sempre ganhando

Também foi um fator importante a frequência e o tempo que as pessoas passaram exercitando. As pessoas que se exercitaram três ou cinco vezes por semana disseram que tinham melhor saúde mental do que as que se exercitavam menos ou mais por semana (que está associado a cerca de 2,3 dias a menos de problemas de saúde mental em comparação com pessoas que se exercitaram duas vezes por mês).

O exercício por 30 a 60 minutos foi associado à maior redução nos dias de saúde mental ruim (associado a cerca de 2,1 dias a menos de saúde mental ruim em comparação com pessoas que não se exercitaram). Pequenas reduções ainda eram vistas para pessoas que se exercitavam por mais de 90 minutos por dia, mas o exercício por mais de três horas por dia foi associado a pior saúde mental percebida do que a falta de exercício.

Os autores observam que pessoas que fazem exercícios extremos podem ter características obsessivas que poderiam colocá-las em maior risco de saúde mental precária..

Comentários finais

Os pesquisadores dizem que a descoberta deles esportes coletivos estão associados à menor carga de saúde mental pode indicar que as atividades sociais promovem a resiliência e reduzem a depressão ao reduzir o isolamento social e o isolamento, dando aos esportes sociais uma vantagem sobre outros tipos de esportes..

O estudo utilizou a autoavaliação das pessoas em seus níveis de saúde mental e exercício, falamos sobre saúde mental percebida e não saúde mental objetiva. Além disso apenas os participantes foram questionados sobre sua principal forma de exercício, então pode haver uma boa quantidade de variância descontrolada se levarmos em conta pessoas que realizam mais de um exercício..

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