Raiva, uma emoção que seduz nosso monólogo interior

A raiva é uma emoção que seduz o nosso monólogo interior, que nos sequestra em pensamento, palavra e ação. Uma arma defensiva que, mal utilizada, pode se voltar contra nós e causar dano real se a deixarmos crescer.

Nós não gostamos disso, mas, no entanto, temos sido capazes de verificar que em muitas ocasiões não podemos ajudá-lo. Isto é, sem dúvida, porque esta é uma ferramenta natural da nossa evolução para enfrentar as injustiças que percebemos.

O fato de uma criança reclamar poderosa e insistentemente que seu irmão lhe deu um brinquedo é, em essência, uma maneira de afirmar seus interesses e impedir que sua integridade seja comprometida.. O problema dessa emoção virá se a criança não sair do protesto e não conseguir administrar um adiantamento.

Isto é, se ficarmos ancorados nesse "O brinquedo foi removido", rapidamente o nosso sistema fisiológico e cognitivo será pego em uma espiral de sentimentos negativos e pensamentos que não permitem o avanço.

A ideia de vulnerabilidade escondida por trás da raiva

Nós não gostamos de mostrar raiva em público, Entendemos que isso implica uma condenação de nossas qualidades pessoais e emocionais. Temos medo de expressá-lo, então tendemos a mostrá-lo apenas em nossa casa, acompanhados por aquelas pessoas que nos conhecem e, portanto, não podemos esperar que eles nos julguem por isso..

Essa emoção, injustamente tratada, é desaprovada pela nossa sociedade. No entanto, como temos destacado aqui em muitas ocasiões, manifestar nos oferece informações sobre o que nos incomoda, nos dando a opção de nos examinar e encontrar o equilíbrio.

Há uma razão principal pela qual punimos a expressão da raiva, isso é que confundimos a raiva ou a expressão excessiva e descontrolada do nosso aborrecimento. Ou seja que nós igualamos o fato de explodir e gritar com uma carranca quando algo incomoda.

Mas realmente, podemos dizer que a raiva não é equivalente a raiva, mas este último responde à má administração do que nos irrita e nos atormenta. Nós fazemos uma praia de um grão de areia não nos livrando disso a tempo. É quando a bagunça é feita.

Quando não nos tornamos conscientes e não expressamos essa preocupação, "o que nos incomodou" torna-se uma poderosa encruzilhada emocional que sequestra nossa mente, nosso cérebro e nosso corpo..

Por quê? Porque transformamos eventos isolados no foco contínuo de nossa atenção, impedindo-nos de desfazer uma bola de neve emocional que rola e rola tornando-se maior e maior.

Compreensão e expressão, os primeiros passos do resfriamento

Quando nos tornamos conscientes dos nossos sentimentos e emoções, conseguimos dar mais um passo para os gerir e transformá-los em úteis e não prejudiciais. Digamos que pisemos no freio quando nos expressamos, porque liberamos uma grande parte da carga afetiva que promove a chegada de estados negativos e potencialmente ameaçadores para o nosso equilíbrio.

Voltando ao exemplo da raiva da criança com o roubo do brinquedo nos ajuda a avaliar como É normal e adaptável promover a igualdade através do protesto e o pedido para que a liberdade violada seja restaurada.

Mas como dissemos, uma vez que a raiva surge antes da ameaça física ou psíquica, é importante que nós operacionalizemos esses sentimentos e emoções que nasceram em nós. Caso contrário, seremos dominados por pensamentos e ações que apenas fomentam o desconforto sem nos preocuparmos em resolvê-lo..

Anatomia do nosso cérebro emocional com raiva

Quando percebemos, por meio de nossos sentidos, que uma injustiça ou queixa foi cometida em relação a nossa pessoa ou algo que é de interesse pessoal, nosso sistema límbico (amígdala e estruturas adjacentes) recebe uma faísca que inicia a maquinaria.

Em outras palavras, nosso sistema nervoso está ativado e, com ele, nosso corpo e nossa mente "ligam" para dar lugar à ação. Por seu turno, o neocórtex é responsável por calcular e dar lugar a uma reação mais ou menos ajustada à situação..

Assim, a descarga límbica envolve a liberação de catecolaminas, o que nos ajuda a reagir de forma decisiva e rápida. Nestes momentos, e se a ativação for alta, podemos parecer fogo. Nossas bochechas podem ficar quentes, nossas juntas ficam pálidas e nossa mente vai a mil quilômetros por hora.

Por outro lado, a ativação do ramo adrenocortical incentiva uma ativação prolongada que nos predispõe a ação por mais tempo. Essa hipersensibilidade consegue dominar nossa mente, que tende a se alimentar do cardápio dos pensamentos espirais negativos.

Em outras palavras, qualquer pequena fricção nos fará pular, construindo raiva depois da raiva e cognitivamente incapacitante mais e mais, porque não seremos capazes de raciocinar adequadamente, o que nos levará a subestimar pensamentos que impediriam a escalada.

A distância emocional, necessária para esfriar a raiva

Como vemos a chave para administrar a raiva corretamente é apaziguar a excitação. Isto é conseguido de duas maneiras:

• Tomando distância física e emocional da situação para evitar a descarga de adrenalina nos dominar e alimentar através da irritabilidade prevalecente.
• Parando nosso monólogo interno. Ou seja, nos distrair e não validar os pensamentos que dominam nossa mente.

É isso que nos faz dizer que A raiva é uma emoção que seduz o nosso diálogo interior, promovendo argumentos "Mais do que convincente" que o que nos irritou é a origem de todo o mal.

Um pensamento hostil após o outro acaba construindo a cadeia de raiva até que eles conseguem inchar e transformá-lo em raiva. Por esse motivo, com o qual questionamos alguns desses links que assumem a forma de raciocínio categórico, poderemos apaziguar a cena mental que promove o desconforto excessivo.

Então, pouco a pouco, o fogo pode desaparecer quando paramos de adicionar lenha que o alimenta, ajudando-nos a contemplar a situação longe das correntes que outrora nos dominaram. Este é o primeiro passo para o bem-estar emocional.

Leitura de interesse:

Goleman, D. (2001). Inteligência emocional. Editorial Kairós. Barcelona.

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