Insônia, aquele monstro noturno em nossas vidas

Muitas crianças têm medo do escuro e dos monstros que ele esconde. Eles estão debaixo da cama, eles sequestram você quando você está dormindo ou eles gritam com você se você acordar no meio da noite e atravessar o corredor. Felizmente, esses monstros são geralmente imaginários. Ao invés disso, Há um monstro real que aparece à noite na vida das crianças e muito mais no dos adultos: insônia.

Nós podemos entender a insônia como um distúrbio do sono. Nos distúrbios do sono podemos encontrar desordos e parassonias. No primeiro, o que é alterado é a quantidade, qualidade e tempo de sono. Nas parassonias, o que acontece é o aparecimento de eventos anormais associados ao sono, como pesadelos. Portanto, a insônia estaria dentro das desordens.

"Se uma pessoa tivesse tantas ideias durante o dia quanto ele quando está com insônia, ele ganharia uma fortuna"

-Griff Niblack-

O que é insônia e como se manifesta

Embora haja o que é conhecido como "bom e mau sono" e diferentes padrões de sono (madrugadores ou noctívagos), existem indicadores claros de que uma pessoa sofre de insônia.

O ponto em comum e, ao mesmo tempo, o mais óbvio, é o desconforto que uma pessoa detecta em sua vida derivada da falta de sono, um sonho que não é fácil de conciliar devido a vários fatores, geralmente relacionados aos seus próprios hábitos.

A fim de diferenciar uma dificuldade temporária em adormecer da insônia, os especialistas apontam que ela deve ocorrer por 3 ou mais noites por semana em um período mínimo de 3 meses..

A insônia é um distúrbio do sono, dentro da categoria de disônia, na qual existe uma dificuldade persistente ou incapacidade de iniciar e / ou manter o sono. Também acontece em pessoas com insônia que geralmente acordam cedo demais, mesmo que tenham adormecido tarde.

Como diferenciar a insônia de outros problemas do sono

Como dissemos, a insônia está dentro dos distúrbios do sono chamados desordem. Nas desomnias a pessoa dorme normalmente, não há fenômenos estranhos, mas há problemas com a quantidade, qualidade e horários em que o sonho ocorre.

Para diferenciar a insônia primária de outros distúrbios similares, a primeira coisa é conhecê-los. A verdade é que, embora compartilhem o mesmo mal, eles não são causados ​​pela mesma coisa e, portanto, não têm o mesmo tratamento. Vamos ver quais são esses problemas de sono:

• Transtornos relacionados à respiração quando dorme, como apnéia ou hipoventilação alveolar.
• Hipersonia primária como síndrome de Kleine-Levin.
• Narcolepsia.
• Distúrbios do ritmo circadiano (atraso no sono, jet-lag, turnos de trabalho).
• Distúrbios do sono não especificados, como pernas inquietas ou mioclonia noturna.
• Alguns distúrbios devido ao uso de substâncias que afetam a quantidade e a qualidade do sono (cafeína, drogas, drogas).
• Distúrbios secundários do sono resultantes de distúrbios ou doenças.

Depois de excluirmos essas causas, podemos deixar claro que nossa insônia é primária, isto é, não é devido a outra causa orgânica ou outro distúrbio psicológico.Às vezes, a insônia pode aparecer como resultado da depressão, por exemplo; por isso deve ser tratado de forma diferente do que se a insônia aparece em isolamento.

Como a insônia nos afeta

A falta de sono pode ser totalmente exasperante para quem sofre: não só há fadiga, mas a fadiga acumulada provoca apatia, falta de concentração ou irritabilidade. Não dormir o suficiente afeta diretamente a nossa energia, e isso diz respeito ao nosso trabalho, Relacionamentos de casal ou amigos.

A falta de sono também influencia nossa capacidade de reação, aprendizado e memória. Embora muitas pessoas famosas se definam como corujas, isso não deve nos enganar. Pode ser que, mesmo que não durmam à noite, faça o suficiente para o dia, mesmo que não seja o padrão usual entre a população..

Devemos também ter em mente que certos trabalhos são flexíveis em seus horários: Escrever não é o mesmo que trabalhar como motorista de ônibus. Não dormir em um caso pode ser superado e na outra situação a falta de sono pode levar a conseqüências fatais.

Os melhores tratamentos para insônia

Se sofrermos um episódio de insônia grave, em que não conseguimos dormir durante dias, um médico de atenção primária pode prescrever benzodiazepínicos ou medicamentos hipnóticos. Estes últimos são mais convenientes para este problema e com uma meia-vida de eliminação de 5 horas, o que causa menos dependência.

Estes medicamentos são apenas um "remendo" para a insônia, Este é um problema que tem como causa em variáveis ​​ambientais e comportamentais gerais do indivíduo.

O aconselhável é consultar um psicólogo clínico com treinamento cognitivo-comportamental na abordagem da insônia. As técnicas mais utilizadas pelos especialistas são:

• Controle de estímulo: controle a temperatura e o ruído do local onde vai dormir, evite passar tempo no local de descanso fazendo outras atividades, como estudar ou assistir a um filme. Embora seja recomendado ler antes de ir dormir, é uma atividade que propicia, devemos tentar ler fora da cama.
• Restrição de sono: é uma técnica inventada por Spielman e consiste em restringir as horas de sono durante alguns dias até que a pessoa caia "exausta" no momento que desejar. Não deve ser reduzido a menos de 4 horas de sono.

• Intenção paradoxal: é contradizer nosso desejo. Se estamos pensando que devemos dormir, vamos pensar que o que devemos fazer é ficar acordado. Tem sido demonstrado que essa luta cognitiva paradoxal acaba induzindo mais sono.
• Técnicas de relaxamento como treinamento autogênico e relaxamento progressivo.
• Higiene do sono: melhorar a educação da pessoa em relação aos hábitos que favorecem o sono (diminuir a cafeína, praticar esportes, nutrição, evitar o álcool).

Quando o sono não chega A insônia atinge milhões de pessoas no mundo. É importante conhecer suas causas e tomar as medidas apropriadas para superá-lo. Ler mais "