O poder da luz os benefícios de regular o seu relógio interno

A luz sempre foi associada a emoções positivas. No verão, quando os dias são mais longos e, portanto, há mais luz, parece que a alegria se multiplica. Não há momentos mais inesquecíveis do que aqueles que passamos em maravilhosos dias ensolarados à beira-mar, em um piquenique nas montanhas ou curtindo o sol em um pequeno terraço.

Verão e primavera, com sua luz, são períodos de expansão, aventurar-se e experimentar; um contraponto ao outono e inverno, que, com suas chuvas e dias mais curtos, nos incentivam a voltar ao abrigo de nossa casa.

Nosso corpo, que faz parte da natureza, percebe mudanças no ambiente e, através de mecanismos fisiológicos como a secreção de hormônios, nos faz sentir mais ou menos energéticos, dependendo do ciclo ou estação em que nos encontramos..

Da mesma forma que nosso humor e energia flutuam com as estações do ano, eles também fazem isso com ciclos mais curtos, como o da noite e dia.

Ciclos leves e naturais

O hipotálamo É uma pequena região que está localizada na parte mais profunda do cérebro, o chamado cérebro reptiliano. É uma estrutura fundamental que é responsável pela regulação de processos básicos para a vida, como temperatura corporal, ingestão de alimentos e líquidos ou libido, além de regular as emoções. Nós sentimos fome ou saciedade, ansiedade ou tranquilidade ..., dependendo dos hormônios que esta parte do cérebro secreta.

Como tudo que tem a ver com o cérebro, é uma estrutura muito complexa, mas sabe-se com certeza que Um dos fatores que influenciam decisivamente a função do hipotálamo é a luz que percebe do ambiente.

O cérebro evoluiu da mão da natureza, então o "natural" é que durante o dia, Quando o cérebro é inundado com a luz do sol, entenda que Chegou a hora da atividade e à noite, quando costumava ser escuro, É o momento de descanso e regeneração. No presente, no entanto, esses horários não são mais fixos. Com luz artificial, podemos ficar acordados até as primeiras horas da manhã.

Esta alteração dos ciclos naturais perturba nosso relógio interno e afeta nossa saúde.

Não respeitar os ciclos naturais afeta a saúde

Nosso corpo, nosso relógio interno, Ele é projetado para respeitar os ciclos de luz. Durante o dia, é necessário que recebamos a luz do sol para manter os níveis ideais de energia. A luz artificial não é um substituto para a luz solar. É por isso que em muitos casos somos vencidos pelo cansaço e sentimos que precisamos de um café para podermos.

Onde o ar e o sol entram, o médico não entra. (Ditado popular)

Em última análise, Um déficit de luz solar direta aumenta o risco de sofrer depressão. É por isso que no inverno, quando os dias são mais curtos e saímos do trabalho e ficando escuros, é muito mais frequente sofrer de depressão. Além disso, o sol é a fonte mais importante de vitamina D, essencial para algo tão importante quanto a fixação de cálcio nos ossos..

Outro dos exemplos mais surpreendentes do poder da luz em nosso organismo tem a ver com a maneira como acordamos. O normal é que programamos o relógio para uma hora específica de manhã e que o alarme interrompe nosso sono abruptamente. Acendemos a luz na sala, indo da escuridão da noite para a luz do dia em questão de segundos.

Na natureza, Amanhecer é algo que acontece progressivamente, e nosso cérebro está programado para acordar dessa maneira. Com o aumento gradual da luz natural, o cérebro acorda e gradualmente abandona o mundo dos sonhos. Não respeitar essa é a razão pela qual as folhas estão presas e nos custa tanto começar de manhã.

Além do sonho que temos quando nos levantamos, Essa maneira de acordar nos faz arrastar o cansaço ao longo do dia, além de causar um estresse profundo, porque os processos naturais do sono, tão necessários para um bom descanso e regeneração, não foram produzidos corretamente.

Regular o relógio interno

Há algumas coisas que podemos fazer para regular nosso relógio interno:

• Procure ajustar seus horários tanto quanto possível aos ciclos naturais, escutando seu corpo. Algumas pessoas são mais ativas durante a manhã e outras à tarde, mas permanecer até as primeiras horas da manhã geralmente não é positivo em nenhum caso..

• Durante o dia, tente passar o máximo de tempo possível sob a luz natural do sol. Como isso é complicado nas rotinas da vida moderna, tente obter luz solar direta pelo menos meia hora por dia.
• Tente que o ambiente que o rodeia seja tão escuro quanto possível nas horas antes de ir dormir. Ligue quantas luzes for possível e se você puder evitar as telas de luz, muito melhor.
•  Tente não acordar abruptamente. Como é quase impossível acordar com a luz do amanhecer natural, uma vez que não se enquadra nos nossos horários, uma boa solução para isso são os chamados relógios "dawn gradual". Eles são alguns despertadores que iluminam progressivamente a sala até a hora em que temos que acordar, imitando o que seria um verdadeiro nascer do sol..

Se você se sentir estressado ou abatido e não souber por que, se sentir falta de energia ou se arrastar cansado desde que acordou, revise suas rotinas de tempo e tente respeitar os ciclos do dia e da noite da natureza o máximo possível, você perceberá diferença.

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