O poder das afirmações positivas

O pensamento positivo, bem administrado, nos torna mais resistentes a alguns distúrbios de humor. Depressão tem muitas causas. No entanto, pensamentos de baixa auto-estima, de não ser digno ou de não ser bom o suficiente, desempenham um papel importante nos processos depressivos.. Com afirmações positivas, você pode mudar o seu processo de pensamento e fazê-lo funcionar a seu favor, e não contra ele..

Uma afirmação, como regra, é uma afirmação confiante de uma verdade percebida. A verdade é que a repetição desse tipo de verdade, na forma de afirmações positivas, ajudou milhares de pessoas a fazer mudanças significativas em suas vidas.. No entanto, os efeitos não são para todos eles. Então, por que uma pessoa pode se beneficiar de um diálogo interno cheio de afirmações positivas, enquanto outra não obtém nenhum resultado ao implementar essa mesma estratégia??

Pois bem, Uma declaração pode funcionar porque tem a capacidade de motivar, esperar e até mesmo programar a nossa mente para trabalhar com base em uma determinada ideia. Não importa que por trás da ideia não exista realidade, o importante é que a pessoa lhe confira a natureza da realidade: a mente não conhece a diferença entre o que é real ou a fantasia. É o que acontece quando você assiste a um filme e começa a rir ou chorar: a mente se identifica com os personagens na tela e reage.

"Uma afirmação é realmente tudo o que você diz ou pensa. Muito do que normalmente dizemos e pensamos é bastante negativo e não cria boas experiências para nós. Temos que reeducar nosso pensamento e falar em padrões positivos se quisermos mudar nossas vidas ".

-Louise Hay-

5 passos para tornar as afirmações mais eficazes e poderosas

Se uma crença negativa está profundamente enraizada em nossa mente inconsciente, ela tem a capacidade de anular uma afirmação positiva;. Mesmo que não tenhamos consciência disso. Esta é a razão pela qual, para muitas pessoas, as afirmações parecem não funcionar, já que seus padrões de pensamentos negativos são tão fortes que até colidem com a coisa positiva que lhes acontece: anulam-na na bagagem emocional..

A boa notícia é que podemos obter afirmações positivas para trabalhar e triunfar sobre o pensamento negativo. Para isso, o psicoterapeuta Ronald Alexander propõe os seguintes passos:

• Faça uma lista do que você sempre pensou serem suas qualidades negativas. Inclua quaisquer críticas que os outros tenham feito sobre você e que você tenha retido. Não julgue se isso é verdade ou não. Todos nós temos falhas, e é isso que nos torna humanos. Simplesmente tome nota de tudo que você pode pensar e procure por um tema comum, "eu sou indigno" ou o que você pensa de você. Quando você escreve a crença recorrente, observe se você está segurando em qualquer lugar do seu corpo. Por exemplo, você sente opressão ou medo em seu coração ou estômago??
• Escreva uma declaração sobre o aspecto positivo do seu auto-julgamento. Você pode até usar sinônimos para encontrar palavras mais poderosas para reforçar essa afirmação. Por exemplo, em vez de dizer: "Eu sou digno", você poderia dizer: "Eu sou notável e apreciado". Depois de escrever sua afirmação, peça a alguém em quem você confie que leia para ver se há alguma sugestão para torná-la mais forte.
• Recite afirmação positiva em voz alta por cerca de cinco minutos, três vezes ao dia, pela manhã, ao meio-dia e à noite.. Um momento ideal para fazer isso é quando você está se preparando em frente ao espelho, para que possa olhar para si mesmo enquanto repete a afirmação positiva. Outra opção que ajuda a reforçar a nova crença é escrever a afirmação várias vezes em um caderno. Veja se o que você escreve muda seu estilo de escrita ao longo do tempo. Isso poderia ser uma pista de como sua mente percebe o novo conceito.
• Ancore a afirmação positiva para o seu corpo enquanto repete colocando a mão na área que você sentiu chateado quando você escreveu a crença negativa no primeiro passo. Também "respira" a afirmação enquanto você a diz ou escreve. Ao reprogramar sua mente, você quer fazer a afirmação se tornar realidade.
• Tem alguém em quem você confia, repita sua afirmação.  Se você não encontrar alguém com quem se sinta confortável, use seu reflexo no espelho para agir como uma pessoa que reforça a mensagem saudável.

Identifique suas afirmações negativas com meditação

Afirmações podem ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a mudar seu humor e ser o ponto de apoio em que as mudanças que você deseja fazer. Além disso, tenha em mente que eles funcionam melhor se, primeiro, se houver, a crença insana que se opõe é identificada..

A meditação mindfulness é um método muito eficaz para ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento inconscientes. Além disso, permite categorizá-los, identificando o que é saudável e o que não beneficia você. Com a prática da atenção plena, não buscamos uma mudança diretamente. O que pretendemos é encontrar o poder e a capacidade para, em primeiro lugar, aceitar o que somos, depois mudar e avançar para o que é possível.  

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