Aquele nó no meu estômago, o buraco negro da minha ansiedade

Às vezes a vida é instalada lá, no epicentro do nosso corpo, como uma bola que tira o ar, a fome e o desejo apenas no estômago. Não são borboletas, é o buraco negro da ansiedade que aprisiona tudo e consome tudo, como um inimigo conhecido, num momento ingovernável que acelera a vida, confunde ilusões e distorce nossas prioridades..

Especialistas têm estudado os traços de ansiedade em nosso corpo há algum tempo. O assunto, por mais curioso que pareça, é simplesmente incrível. Da área psiquiátrica da Johns Hopkins, por exemplo, eles descobriram que pacientes que sofrem de um distúrbio de ansiedade generalizada acumularam tensão crônica no músculo frontal - localizado apenas na testa - bem como sobrecargas constantes nos músculos gastrocnêmios - os gêmeos dos nossos bezerros-.

"Ansiedade com medo e medo com ansiedade contribuem para roubar do ser humano suas qualidades mais essenciais. Um deles é a reflexão ".

-Konrad Lorenz-

No entanto, a sintomatologia mais comum, a mais conhecida e incômoda ao mesmo tempo, é a que está localizada em nosso sistema digestivo: esôfago, estômago, intestinos ... A dor e a ansiedade gastrointestinais compartilham uma união biológica muito próxima. Nós não podemos esquecer que nosso sistema digestivo é "estofado" por uma rede muito complexa de células nervosas, e embora essa rede neural não emita ou produza nenhum pensamento, o que ela faz é mediar nosso estado de espírito.

Não deixe de lado esse "segundo" cérebro é responsável por regular a produção de serotonina, o chamado hormônio da felicidade. No entanto, se há algo que também faz é reagir com força ao estresse. Quando passamos tempos marcados por nervos, pressão, angústia ou inquietação, o estômago reage liberando adrenocorticotropa, um hormônio peptídico que atua tanto como um neurotransmissor.

É quando a dor aparece, a hipersensibilidade visceral, a motilidade intestinal ... Esse nó irritante no estômago, onde todo o labirinto dos nossos problemas parece se concentrar.

Borboletas e buracos negros

Marta tem dois empregos e muito pouco tempo livre. Ele só vê seu filho de 6 anos quando chega em casa, quando ele espera um pouco mais para sua mãe dizer boa noite e envolvê-lo antes de ir dormir. Todos os dias ela pergunta quando eles podem fazer algo juntos, brincam juntos, desenham juntos, caminham juntos ... Marta sempre responde no domingo. "No domingo faremos o que você quiser, você verá... "Mas quando esse dia chega, Marta se sente tão exausta que não consegue sair da cama.

É nesses domingos de quietude e amargura que, enredada entre os lençóis, fadiga e desespero, ela anseia por aqueles dias em que apenas suas borboletas viviam em seu estômago. Antes de tudo eram ilusões. Agora tudo é buracos negros, lágrimas escondidas, medo de não chegar ao final do mês e que o dia não tem horas suficientes... Seu estômago é como uma grande bola de 20 nós que todos os dias oprimem mais e mais ... .

É muito possível que, por mais de um, e vendo essa pequena história do lado de fora, pense que a solução para o problema de Marta é simples: organizar melhor, deixar um emprego ou encontrar um emprego melhor que lhe permita ter mais tempo, tempo qualidade com o seu filho.

Quando sofremos de ansiedade, o circuito cerebral que compõe nossa tomada de decisão não funciona da mesma maneira. Esse mecanismo neuronal falha completamente.

A tomada de decisão é um processo cognitivo muito bem ajustado que exige ponderar riscos, avaliar recompensas e analisar a relação entre nossas ações e suas consequências.. Quando alguém sofre de alta ansiedade, toda essa habilidade heurística falha. Porque a ansiedade, não podemos esquecer, tem um componente cognitivo e somático. O primeiro é reduzido aos pensamentos que atuam como ações: "Isto é o que existe, nada pode ser mudado", "Eu não sou mais útil, tudo está perdido ..." 

O componente somático, por sua vez, refere-se a todos os processos físicos que acompanham o estado de ansiedade: boca seca, tremores, dores musculares, dores de cabeça e distúrbios digestivos.. Pensar claramente, portanto, é algo realmente complexo naqueles momentos vitais.

Seu sistema digestivo e ansiedade: um link direto

No início, fizemos uma referência à unidade psiquiátrica da Johns Hopkins. Deve-se dizer que este centro vem aprofundando essa questão há décadas, na verdade, um estudo realizado pelo Dr. Jay Pasricha revela uma série de aspectos que serão do nosso interesse.

• Em primeiro lugar, aquela dor de estômago habitual que aparece quando estamos ansiosos ou estressados, é o resultado de uma série de sinais enviados pelo nosso segundo cérebro. 
• Esse segundo cérebro não é nem mais nem menos do que o intestino, que forma o que é conhecido como o sistema nervoso entérico , uma estrutura fascinante composta de duas camadas finas de mais de 100 milhões de células nervosas que revestem nosso trato gastrointestinal do esôfago ao reto.
• A Universidade de Flinders, na Austrália, observou pela primeira vez como esse sofisticado sistema nervoso age, como podemos nos ver em um artigo publicado em junho de 2018..
• Assim, algo que especialistas como o Dr. Pasricha nos revelam é que o sistema nervoso entérico parece se comunicar com nosso cérebro de maneira quase direta. Também, É altamente sensível às mudanças emocionais, ao ponto de que o estresse, o medo e a ansiedade geram uma resposta de maneiras muito específicas: com dor de estômago, diarréia, inflamação ...

Sabe-se também que o sistema nervoso entérico pode ser a causa dessa condição recorrente, como a síndrome do intestino irritável. Essa condição geralmente aparece quando passamos por momentos de alta ansiedade. São fatores que revelam mais uma vez a íntima relação entre nosso sistema digestivo e nossas emoções.

35 maneiras de lidar com sua ansiedade

Quando falamos sobre quais estratégias tomar para lidar com a nossa ansiedade e os buracos negros que nos cercam, devemos lembrar mais uma vez, que não existe a mesma fórmula que funciona para todos nós. A abordagem é sempre multidisciplinar, abrangendo as áreas comportamental, cognitiva e física.

Além disso, e não menos importante, devemos também considerar a área relacionada à alimentação. Não podemos esquecer que, como revela um estudo realizado pelo médico Kim Huhman do Universidade de Atlanta, Estresse social e ansiedade produzem mudanças na composição da flora intestinal.

Por isso, é recomendável que realizemos uma dieta onde não negligenciamos os probióticos, essenciais para fortalecer a microbiota do nosso intestino..

"A única coisa que temos a temer é o próprio medo".

-Franklin D. Roosevelt-

Esse nó no estômago que muitos de nós arraste com tanta frequência no nosso dia a dia e que instantaneamente tira a nossa saúde e bem-estar, pode ser resolvido colocando em prática várias das recomendações que vamos detalhar em seguida. Você só tem que colocar sua vontade, ser constante e lembrar que não é conveniente partir para amanhã, o aborrecimento ou a preocupação que sentimos hoje.

• Pratique a respiração lenta e profunda.
• Fale em voz alta e por si mesmo sobre como você se sente: Estou com raiva porque sinto isso e isso acontece.
• Vá para uma caminhada todos os dias pela metade agora.
• Mandalas de Pinta.
• Deixe-os dar uma massagem.
• Caminhe por uma floresta.
• Pergunte a si mesmo: "Qual é o pior que poderia acontecer?". Em seguida, responda "Como devo agir se isso acontecer?".
• Reserve algum tempo para trabalhar ativamente na solução de um problema e deixe sua mente chegar a uma solução com calma e sem pressão.
• Tome um banho relaxante.
• Perdoe-se por não prever um problema que aconteceu novamente.
• Limpe seu quarto, jogue fora coisas que você não usa, que não lhe servem, que são de outro estágio de sua vida.
• Desligue o telefone, a televisão, deixe o silêncio te abraçar.
• Conheça alguém com quem você se sente bem.
• Faça hoje aquela coisa que você tem adiado.
• Meditar.
• Abraçar seu animal de estimação.
• Se você cometeu um erro, crie um plano de ação para que ele não ocorra novamente no futuro.
• Pergunte a si mesmo se você está tirando conclusões precipitadas e muito negativo sobre certas coisas.
• Pergunte a si mesmo se sua abordagem ao pensamento é catastrófica.
• Faça uma lista sobre as coisas que você gosta em você.
• Se houver alguém que o perturbe com seu comportamento, analise por que isso acontece e o que você poderia fazer.
• Fazer yoga.
• Faça uma mudança na rotina do seu dia
• Antes de ir para a cama, leia. Que seja o seu hábito diário no último momento do dia.
• Pense em como você gostaria que sua vida fosse e o que você poderia fazer para alcançá-la.
• Pergunte a um amigo o que ele faz para lidar com sua ansiedade.
• Aprenda a comer devagar, sem pressa.
• Verifique se você está caindo em erros de pensamento: Você personaliza tudo? A vida é só para você em preto e branco? Tudo de bom acontece para todos os outros??
• Faça-se um presente todos os dias: uma caminhada, um filme, uma hora de boa música ...
• Lembre-se de como você enfrentou um momento difícil no passado.
• Se você está imaginando um resultado negativo para algo que deseja fazer, mude a rota: imagine um resultado positivo.
• Anote três coisas que te preocuparam no passado e que nunca aconteceram.
• Faça algum tipo de exercício que você nunca tentou antes: natação, zumba, tiro com arco ...

Não hesite em fazer uma grande parte dessas propostas simples. A mudança que você pode experimentar em sua vida pode ser incrível.

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