Estratégias para alívio rápido do estresse

Todos podem reduzir o impacto do estresse. Com a prática, todas as pessoas podem aprender a detectar os fatores que causam estresse e manter o controleComo a tensão aumenta. Aprender a aliviar rapidamente o estresse produzido pelo estresse não é algo que acontece de um dia para o outro, mas é uma habilidade que, como qualquer outra, requer tempo, auto-exploração e prática..

A principal coisa que precisa ser conhecida para controlar o estresse é reconhecer as causas que o produzem e que criam tensão. Isso é algo muito particular de cada pessoa, já que nem todos são afetados pelas coisas da mesma maneira.

Aprendendo a reconhecer o estresse

Reconhecer o estresse é o primeiro passo para reduzir seu impacto. Muitas pessoas estão muito tempo em um estado de estresse e esqueceram o que é estar completamente relaxado. Para aquelas pessoas que estão estressadas é normal.

Reconhecer a resposta física do indivíduo ao estresse ajuda a regular o estresse quando o estresse ocorre. Para isso é necessário conhecer-se, observar quando os músculos estão em tensão ou quando a respiração acelera.

Para saber quando há uma mudança é necessário observar-se em um estado calmo para notar a diferença, ou parar para pensar e observar a si mesmo (e se perguntar "como me sinto hoje?").

Identifique a resposta do corpo ao estresse

Fisiologicamente, a resposta ao estresse é a mesma para todos: aumento da pressão arterial e pulsação e contração dos músculos. Com o estresse, o corpo trabalha muito e o sistema imunológico é afetado. Externamente, no entanto, as pessoas tendem a responder ao estresse de três maneiras diferentes:

• Alguns ficam com raiva e agitam.
• Outros se retiram "colocando terra no meio, deixando espaço e descendo.
• Outros permanecem congelados, bloqueados, paralisados ​​pela situação.

A melhor maneira de aliviar rapidamente o estresse está relacionada à resposta específica ao estresse de cada pessoa.

Como agir quando você está estressado?

Quando se trata de gerenciar e reduzir o estresse rapidamente no meio de uma situação tensa, É importante estar familiarizado com a sua própria resposta ao estresse.

Quando a resposta ao estresse é uma atitude de excesso de excitação, com tendência à raiva e / ou agitação, A melhor solução para gerenciar o estresse é recorrendo a atividades que são calmantes para cada um deles..

Quando a resposta ao estresse é mais emocional, e tende a retirada e até a depressão, a melhor maneira de lidar com o estresse é recorrendo àquelas atividades que estimulam, energizam a mente e o corpo através da estimulação. do sistema nervoso.

No caso em que a resposta ao estresse é bloqueada, a melhor maneira de aliviar o estresse é recorrer a atividades que fornecem segurança e ajudam a "reiniciar o sistema" para evitar a paralisia..

Bases para alívio rápido do estresse

O caminho mais rápido para acabar com o estresse é usando um ou mais sentidos, usando-os para se acalmar rapidamente e renovar energias.. A chave para a prática do alívio rápido do estresse é aprender que tipo de informação sensorial ajuda o sistema nervoso a encontrar a calma e se concentrar rapidamente.

Todos reagem aos estímulos sensoriais de maneira diferente, portanto, o conhecimento das preferências pessoais é essencial para reduzir o estresse.

Para isso é necessário identificar experiências sensoriais que funcionem de forma rápida e eficaz para reduzir o estresse e experimentar imagens, cheiros, cores, movimentos, sons, músicas, etc..

Pode não ser possível recorrer diretamente a eles no momento em que eles estão reconhecendo os sintomas do estresse, mas eles sempre podem ser evocados na mente e lembrados deles..

Que tipo de estresse você sofre? Há muito estresse em nossa vida, mas você sabe que tipo de estresse sofre? Pode haver mais de um! Compartilhe seu tipo de estresse conosco. Ler mais "