Focando, uma técnica de auto-exploração e redução do estresse

O focando É uma ferramenta terapêutica muito eficaz onde a pessoa deve se tornar consciente do que acontece em seu corpo e então prosseguir para a cura emocional. Seria, portanto, aprender a focalizar nossos olhos e nossa atenção para aquele "sentido sentido" de nos relacionarmos muito melhor conosco mesmos e assim enfrentarmos os problemas da vida..

Estamos cientes de que, em termos de controle de estresse e ansiedade, já lemos quase tudo. Nós também entendemos que às vezes, há aqueles que passaram por terapia, que depois de ter tentado várias abordagens, escolas e passou por vários escritórios continua a ter quase os mesmos problemas. Por que às vezes sentimos que a psicoterapia não funciona para nós??

"Relaxe, evoque um momento de paz. O que há entre você e esse sentimento? Ponha de lado cada preocupação e aprofunde esse sentimento de substância ".

-Eugene Gendlin-

Isto é o que Eugene Gendlin se perguntou em seu dia. Quem não diz este nome, deve-se notar que este filósofo experiencial, psicoterapeuta e colega Carl Rogers, ele se perguntou o mesmo por uma boa parte de sua carreira. Assim, se havia algo que caracterizasse o dr. Gendlin, era seu compromisso, sua curiosidade e sua obsessão pela pesquisa..

Foi durante os anos 60, quando, depois de centenas de análises e sessões terapêuticas, ele percebeu uma coisa. Houve um caminho, um poderoso recurso emocional que lhe permitiu concluir com sucesso 95% das intervenções com seus pacientes. Essa técnica, esse processo terapêutico que o Dr. Eugene Gendlin desenvolveu, é chamado focando. 

O que desenvolveu este filósofo e terapeuta lhe valeu o primeiro prêmio como um distinto psicólogo pela "American Psychological Association" (APA) e hoje, a técnica de focando pode ser aplicado a qualquer área de nossa vida: gerenciamento de estresse, educação, saúde, trabalho, criatividade...

Que é o focando?

Para entender o que é o focando Vamos começar com um exemplo simples. Digamos que Chegamos em casa à noite e nosso parceiro nos pergunta sobre "como está o dia". Nós, como sempre, respondemos "Bom, cansado mas bom". Podemos até explicar uma anedota sobre um parceiro ou dizer a ele o que temos que fazer no dia seguinte.

Contudo, Eugene Gendlin, em suas sessões, convidou os pacientes a descrever seu "sentido sentida"" Esse termo pode parecer pouco mais do que uma redundância, mas o que eu realmente queria era explorar naquele universo físico-emocional que ia além das palavras, além da história de "Hoje foi um dia normal estou cansado, mas bom".

Então e No caso de focarmos nossa atenção em nosso próprio corpo, provavelmente faremos outro tipo de leitura: há dor abdominal, tensão no estômago, sentimos rigidez no nunca, um coração acelerado e uma dor de cabeça martelante que se estende apenas no meio do crânio. Estas são todas emoções sentidas, pistas de que talvez haja algo em nossa vida que talvez não esteja indo tão bem quanto pensamos.

O focando é acima de tudo uma das psicoterapias corporais mais conhecidas. Também faz parte de outros tipos de abordagens, como a vegetoterapia caracterológica de Wilhelm Reich ou a análise bioenergética de Alexander Lowen.. São prismas psicológicos que surgiram na época como uma reação ao behaviorismo ou à psicanálise, onde o interesse é devolvido à experiência humana, às sensações e não apenas ao comportamento observável e mensurável..

• O focando nos coloca em contato com nossas emoções e sensações através da experiência sentida.
• No início, esses processos físicos podem passar despercebidos. No entanto, quando nos aprofundamos no porquê dessa tensão, dessa sobrecarga, desse incômodo, surge uma qualidade emocional que é necessário traduzir em palavras.. Após a aceitação dessa realidade emocional, esse problema irá então para a ação, para uma mudança de comportamento saudável.

Como o focando para gerenciar o estresse

Se há uma coisa que todos nós sabemos, não é fácil dissuadir o stress ou a ansiedade. Muitas vezes, não é suficiente para nós relaxarmos, não faz muito para o final de semana se, na segunda-feira seguinte, voltarmos ao mesmo traje, com o mesmo traje pesado e enferrujado do qual é impossível nos libertarmos..

O focando propõe-nos iniciar um desapego gradual tomando conta do "feltro sentido", mas para isso devemos fazê-lo da forma adequada. Estas seriam as etapas recomendadas.

"Se você quer ser ouvido, você deve colocar o seu tempo em ouvir" .- Marge Pierce-

Chaves para praticar focando

O primeiro passo de focando é colocar em prática o que é conhecido como "limpar um espaço". Consiste em direcionar nossa atenção para cada sensação física. Por exemplo, se nos disserem no trabalho que devemos fazer um relatório, ir a um determinado lugar ou entrar em contato com alguém, e o que sentimos no momento é dor de estômago, vamos nos perguntar por que esse desconforto físico ocorre.

• O ideal é não deixar que o desconforto físico nos atenda depois de outro. O focando demanda imediata, exige que nos perguntemos o que há entre nós e esse sentimento, esse sentimento.
• Ele nos convida a manter um diálogo compassivo conosco mesmos. É necessário que nos perguntemos amavelmente o que nos acontece, o que nos fere, o que nos preocupa.
• Você tem que estabelecer uma relação de confiança com o corpo para ouvi-lo, aceitar a realidade experiencial de cada momento para nos tornarmos conscientes das nossas fraquezas e também dos nossos pontos fortes.
• O focando também requer ação, implica gerar mudanças em nosso comportamento para restaurar o equilíbrio físico e emocional.

Para concluir, temos certeza de que esta prática humanística, essa abordagem da auto-exploração e da autoconsciência física parece, à primeira vista, tão útil quanto interessante. Na verdade é. Não obstante, Deve-se dizer que ninguém aprende a estabelecer uma comunicação tão genuína com seus próprios corpos e suas emoções de um dia para o outro. Leva tempo, paciência e vontade.

Tornar-se consciente da experiência sentida para proceder à cura emocional e ao manejo adequado do estresse envolve algumas semanas de treinamento. No entanto, pode ser alcançado e os resultados são certamente sensacionais.

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