Higiene emocional impede feridas emocionais para ganhar bem-estar

Nós cuidamos da nossa dieta, cuidamos da nossa saúde, praticamos esportes e ainda assim, a maioria de nós negligencia um aspecto básico e prioritário: higiene emocional. Morada nossos danos psicológicos, aqueles que podem sofrer no dia, bem como saber prevenir, protegendo-nos de certas coisas, nós podemos fornecer uma real qualidade de vida.

Este termo, higiene mental, Foi "criado" pelo Dalai Lama em 2016 em uma conferência que ele deu na Índia. Segundo o líder religioso, a falta dessa dimensão leva o ser humano ao desconforto e ao mau comportamento. Assim, além de nos limitarmos a aprender um padrão de higiene física e até financeira, é necessário que desenvolvamos hábitos baseados na confiança, amor e respeito..

O Dalai enfatizou a ideia de enfrentar desafios emocionais. Para promover a compreensão e nutrir realidades importantes, como a empatia. Agora, após esse discurso, psicólogos de todo o mundo se interessaram por esse termo de uma perspectiva mais clínica.

Então, figuras como o psicólogo Guy Winch, membro da American Psychological Association (APA), estabeleceu informações e documentação mais completas sobre o assunto.. De fato, hoje entendemos a higiene emocional como parte de nossa própria higiene mental. São medidas para a prevenção da doença que todos devemos realizar.

"Mude sua atenção e você mudará suas emoções. Mude sua emoção e sua atenção mudará de lugar ".

-Frederick Dodson-

Higiene emocional, os 4 passos para executá-lo

Um dos desafios atuais dentro da psicologia da saúde é a prevenção. Nós passamos muitos anos aplicando uma estratégia de cuidado, mas não preventiva. Ou seja, uma pessoa procura ajuda profissional quando percebe que não consegue administrar seu dia a dia com a solvência de antes.

No entanto, até hoje ainda não temos mecanismos adequados para prevenir dimensões tão importantes como depressão, transtornos de ansiedade, estresse e até suicídio. Portanto, precisamos alcançar a população de maneiras diferentes para facilitar as estratégias com as quais lidar melhor com os problemas do dia-a-dia, com desafios, desconfortos, etc..

O próprio Martin Seligman também tentou isso em seu dia. Esse famoso psicólogo, conhecido sobretudo por seus estudos sobre depressão e por introduzir o termo do desamparo aprendido, decidiu em certo momento mudar sua carreira. Ele decidiu estabelecer as bases da psicologia positiva para oferecer habilidades à população para investir em bem-estar e felicidade..

A higiene emocional, portanto, entraria nessa mesma perspectiva: oferecer medidas adequadas para nos treinar em saúde psicológica, em prevenção, no exercício responsável do bem-estar emocional. Vamos ver 4 estratégias.

1. Lide com a dor

Se biologicamente sentimos dor é por uma razão. Nosso organismo nos alerta para uma alteração, um desequilíbrio, uma infecção ou dano para atender. Em muitas ocasiões, nosso próprio corpo nos envia sinais, afirmando que nosso sistema imunológico está sendo superado. Em outros casos, precisamos de ajuda médica.

Com dor emocional, a mesma coisa acontece. Não vale a pena partir para amanhã a preocupação que temos hoje. É inútil esconder, maquilhar, negar, tomar uma droga para aliviar esse sofrimento. Problemas emocionais exigem respostas ativas, eles precisam de medidas corajosas e estratégias para reparar esse dano diário.

2. Parar o sangramento emocional

O que entendemos por sangramento emocional? Apenas um exemplo para entender o simbolismo dessa expressão. Imagine que tenhamos uma amizade ou até mesmo um casal que nos seja. Estamos conscientes de sua insatisfação, de sua falta de reciprocidade no dia-a-dia. No entanto, nos recusamos a aceitá-lo porque temos medo de nos livrar desse número significativo para nós.

Agora, não dar o passo significa sangrar. Isso implica que a ferida fica maior a cada dia e a cada momento. Nós sangramos, mas tentamos ligar a lesão com "isso é temporário", "com certeza muda". 

A higiene emocional requer medidas preventivas, e quanto mais cedo as realizarmos, mais cedo curaremos as feridas. Portanto, se estamos cientes de que há danos e estamos sendo feridos, é melhor reagir.

3. O músculo da auto-estima

O músculo da auto-estima é o órgão que bombeia tudo. É o que nos dá coragem e coragem quando o que nos rodeia afina e tira a nossa calma. É esse impulso vital que nos lembra o que merecemos e que nos alerta para o que precisamos.

Além disso, como revelam em estudos como o publicado pela Dra. Kristin D. Neff, na revista Bússola de Psicologia Social e Personalidade, auto-estima e saber como nos tratar com respeito são fundamentais para garantir nosso bem-estar.

Uma maneira de obter higiene emocional é cuidar desse tendão psicológico todos os dias que está por trás de uma boa parte do equilíbrio. Negligenciar isso, muitas vezes nos leva a estados problemáticos.

4. Cuidar de seus pensamentos é ganhar saúde

Nosso pensamento pode se elevar como o pior inimigo. Caindo naqueles exaustivos ciclos habitados pela obsessão, negatividade, angústia e medo, vetamos nossa felicidade completamente. Além disso, muitas vezes nos levam à deriva de muitos distúrbios psicológicos.

Portanto, atentar para a qualidade do pensamento é investir em qualidade de vida. Saber usar uma abordagem mais flexível, descontraída, positiva, mas realista em todos os momentos pode nos ajudar a agir com mais sucesso.

Além disso, devemos ter claro que não é fácil mudar o curso desses pensamentos usados ​​para seguir sempre a mesma direção.. Na maioria dos casos, precisaremos de ajuda. Será uma prioridade ter esse apoio psicológico e especializado para retomar um curso mais ajustado onde sempre temos controle.

A higiene emocional deve, portanto, fazer parte de todos os nossos cenários diários. Precisamos disso em nossos trabalhos, em nossos relacionamentos pessoais e também precisamos de crianças nas escolas. É uma forma de prevenção, é aquela limpeza diária com a qual, para evitar os germes do sofrimento e as infecções que trazem infelicidade.

Você sente que absorve as emoções dos outros? Se você sente que absorve as emoções dos outros e isso faz com que você sofra, hoje você descobrirá não apenas porque isso acontece, mas como você pode se proteger. Ler mais "