A importância da regulação emocional

Frequentemente, Muitos dos nossos problemas diários são afetados por falhas na regulação emocional, tendo conseqüências pessoais e sociais. Uma resposta ruim, um impulso repentino, a incompreensão em relação aos sentimentos de outra pessoa ou simplesmente ignorando o que eles nos disseram. De certa forma, cada experiência que experimentamos está imbuída de uma atmosfera emocional que não podemos esquecer, especialmente se queremos ser felizes e construir laços saudáveis. Agora, o que podemos fazer para gerenciar nossas emoções?? 

A resposta está na regulação emocional. Se trata de aprender a manter, aumentar ou suprimir um estado afetivo em andamento com o objetivo de alcançar um objetivo: equilíbrio emocional.

Segundo Rafael Bisquerra, doutor em Ciências da Educação e licenciado em Psicologia e Pedagogia, a regulação emocional é a capacidade de lidar apropriadamente com as emoções. E para isso, é importante estar atento à relação entre pensamento, emoção e comportamento, além de ter boas estratégias de enfrentamento e capacidade de gerar emoções positivas..

Como vemos, Estar ciente das emoções e saber regulá-las no dia-a-dia são aspectos totalmente necessários. Graças a isso, vamos desenvolver um série de habilidades e habilidades que nos ajudarão a promover tanto o bem-estar pessoal quanto o dos outros. Vamos nos aprofundar na maravilhosa arte de regular as emoções.

"Quando não podemos mudar a situação que enfrentamos, o desafio é mudar a nós mesmos".

-Viktor Frankl-

Consciência emocional

Somente quando somos capazes de reconhecer as emoções em nós,

podemos de certa forma entender as emoções dos outros

Consciência emocional é o suporte inicial e fundamental para realizar um processo de regulação das emoções.

Aprender a regular as emoções consiste em primeiro lugar em tomar conta delas, aceitá-las e conscientizá-las de que estão presentes em nós e no nosso dia a dia, fornecendo-nos informações.

Segundo Bisquerra (2009), "consciência emocional é a capacidade de perceber as próprias emoções e as dos outros, incluindo a capacidade de capturar o clima emocional de um determinado contexto"

Então, esteja mais atento implica identificar e reconhecer adequadamente a experiência emocional que estamos vivenciando, onde a observação é uma das ferramentas mais importantes, mais especificamente o exercício da observação.

E uma vez que a emoção seja reconhecida, dê um nome a ela. De alguma forma, seja verbal ou não verbal, expressar emoções reforçará a consciência inicial.

Quanto mais abertos estivermos para perceber nossas emoções, mais habilidade teremos para perceber as dos outros.

Regulação emocional

A capacidade de ficar animado nos diz sobre a possibilidade

de se sentir afetado de maneiras diferentes

Todas as emoções são necessárias, ao mesmo tempo, é necessário legitimar todas as emoções. Então você não precisa descrever uma emoção como melhor ou pior, mas cada uma expressa uma experiência emocional diferente..

O que é necessário que a distinção entre emoção e a ação resultante ou conseqüente emoção intensa.

Sentir raiva pode ser legítimo em uma situação de agressão, mas o que não é legítimo é agir com violência. Daí a importância de como expressar emoção e regulá-la.

Regular significa colocar em ordem, procure a medida adequada como quando mergulhamos e regulamos o ar no momento em que estamos debaixo d'água ou quando formamos a voz ao cantar. O mesmo vale para emoções.

Os benefícios da regulação emocional

Regulação emocional é a arte de se ler,

da sinceridade

Regulação emocional nos permitirá controlar impulsos, canalizar emoções desagradáveis, tolerar a frustração e saber esperar pelas gratificações (Renom, 2007).

A regulação emocional é dirigida, por um lado, para moderar as expressões desproporcionais ou inadequadas e, por outro, orientada para a motivação e visão de outras emoções menos comuns, e que levam ao bem-estar..

Na maioria das ocasiões, o exercício físico, a arte ou o cultivo de hobbies criam emoções que regulam e canalizam as potencialidades das pessoas.

Embora o processo de regulação não mude completamente a emoção, nos permitirá introduzir algumas mudanças em termos de duração e intensidade, uma vez que Ser capaz de regular as emoções requer um grande trabalho pessoal e responsabilidade.

De acordo com vários estudos, as habilidades de regulação emocional mostram efeitos positivos para a melhoria de vários domínios relacionados ao funcionamento pessoal, social e do trabalho..

Em particular, foi confirmado que Habilidades regulatórias elevadas estão ligadas a melhor qualidade nas relações sociais e bem-estar subjetivo (Extremera, Fernández-Berrocal e Durán, 2003, Gross, Richards e John, 2006, John e Gross, 2004, Lieble e Snell, 2004, Salovey, 2001)..

Estar ciente de nossas próprias emoções e regulá-las, nos permitirá conhecer as próprias capacidades e limitações de nossas experiências emocionais..

Bibliografia usada:

-Bisquerra, R. (2006). Educação emocional e bem-estar. Barcelona Praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Desenvolvimento emocional. México: Oxford.