Tomada de decisão com mindfulness

As vezes, tomar decisões não é fácil. Temos dúvidas ou medos que nos fazem repensar o que nos acontece e que, de alguma forma, nos colocam nessa complexa situação entre abandoná-lo ou continuar insistindo. Agora, como sabemos o que fazemos certo? Como identificar que não estamos errados? A prática da atenção plena pode nos ajudar.

A pesquisa mais recente no campo da atenção plena indica que esta prática e as várias técnicas que ela abrange podem ter um efeito positivo ao escolher. A tomada de decisão com atenção plena é um processo consciente em que nossa atenção é focada no presente e nos desconectamos do nosso piloto automático, proporcionando benefícios a longo prazo.

"Deixe suas decisões refletirem suas esperanças, não seus medos".

-Nelson Mandela-

Onde não há decisões, não há vida

Buda nos ensinou que o sofrimento se origina da ignorância, através de erros ilusórios e delírios, entendendo que a mente tem sua própria natureza. Portanto, para libertar a mente do sofrimento, é necessário saber o que "realmente é".

Então, Uma das ferramentas mais poderosas para o desenvolvimento desta visão profunda que precisamos é de atenção plena ou atenção plena. Uma prática que nos ajuda a estarmos conscientes momento a momento, que nos ensina a prestar atenção ao que acontece, como ou de que maneira e, claro, focar em como nos sentimos quando isso acontece.

De acordo com um estudo publicado na revista Psychological Science, 15 minutos de meditação focados na respiração ajudam a tomar melhores decisões.

A atenção plena nos ajuda a ir pouco a pouco da superfície ao mais profundo. Mesmo que a nossa mente esteja muito turva, esta técnica tornará mais fácil para nós encontrarmos a luz entre tantas trevas. Portanto, a tomada de decisões com mindfulness é recomendada, pois nos ajuda a ver mais claramente o que precisa ser feito, o que somos capazes de fazer e como reagir adequadamente. Claro que não é fácil estar consciente e, portanto, é preciso muita prática.

Na respiração consciente, aprendemos sistematicamente a prestar atenção e receber tudo o que surge da mente; sem julgar, sem se alimentar, sem violar. O treinamento para ser consciente não é diferente de qualquer atividade ou habilidade que aprendemos antes: cozinhar, andar, ler, brincar. De fato, quanto mais prático, mais habilidosos nos tornamos. E pouco a pouco os momentos conscientes crescem até se tornarem dias conscientes, semanas conscientes, meses conscientes, anos conscientes ...

"Muitas vezes, qualquer decisão, até mesmo a decisão errada, é melhor do que nenhuma decisão".

-Ben Horowitz-

As decisões que tomamos nos definem

O processo de tomada de decisão é desenvolvido em quatro fases. Em cada um deles, a prática da atenção plena tem se mostrado muito útil, proporcionando efeitos positivos. Vamos nos aprofundar. 

A tomada de decisão com mindfulness é um processo mais claro e livre de rigidez cognitiva.

Enquadrar a decisão

A prática de mindfulness favorece ser proativo ajudando-nos a identificar quando uma decisão deve ser tomada ou não, se for considerada desnecessária. Tudo isso é possível através do esclarecimento de objetivos, da geração de possibilidades, da evitação da escalada irracional de comprometimento por uma má decisão anterior, bem como do reconhecimento da dimensão ética da decisão que deve ser tomada..

Alguns estudos apontam que as pessoas que praticam mindfulness (fazem uma pausa para refletir e ouvir a si mesmas) também estão mais conscientes dos princípios éticos. De maneira que as decisões com mindfulness estão de acordo com os valores. Por outro lado, as pessoas que não conseguem vincular decisões com seus principais objetivos e valores podem achar que sua escolha as levará a um lugar indesejado..

Coletar informações

Esta fase envolve a busca da informação necessária para fazer a escolha certa. Dois aspectos importantes dessa etapa são a quantidade e a qualidade das informações coletadas. Verificou-se que praticando mindfulness Desenvolve maior tolerância à incerteza e isso permite ser mais decisivo ao tomar decisões apesar das incógnitas.

Então, decisões com mindfulness são um exemplo do reconhecimento dos limites do conhecimento e a extensão das situações de incerteza.

"Cada momento é um momento de decisão, e cada momento nos move inexoravelmente para a direção de nossas vidas".

-Mary Balogh-

Chegue a uma conclusão

Por outro lado, a atenção plena nos ajuda a examinar e quantificar a discrepância entre a intuição e a análise sistemática que fazemos ao tomar decisões. Isso significa distanciar-se das emoções e pensamentos para ter maior perspectiva e clareza, separando informações irrelevantes de relevantes e sendo menos inclinado a acreditar em estereótipos..

Chegar à conclusão inclui a implementação da decisão. Alguns estudos mostram que as pessoas que praticam mindfulness são menos propensas a serem vítimas da "lacuna de intenção comportamental"; isto é, a desconexão entre saber o que precisa ser feito e realmente fazê-lo. Deste modo, mindfulness reduz a rigidez cognitiva, a tendência de tomar decisões usando padrões de pensamento automáticos.

Aprendendo com o feedback

Esta última fase constitui uma etapa muito importante do processo. Aceitar erros pode ser muito difícil em alguns momentos. A conscientização pode ajudar a tornar isso um pouco mais fácil, reduzindo as tendências defensivas (mais abertura para feedback negativo) e promovendo coragem e resiliência..

Então, pessoas mais conscientes ou atentas são mais propensas a aprender com experiências passadas. Além disso, é mais fácil se desvincular do "ego" por estar mais aberto ao feedback negativo.

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