Gerenciando a raiva

A raiva é, dentro do espectro de emoções, a mais explosiva, comparável ao fogo, e pode causar efeitos similares de dano e destruição, se as chamas não forem controladas a tempo. Felizmente, há muita coisa que podemos fazer para apagar o fogo antes que seja tarde demais.

Crônica de um fogo

Como qualquer outra emoção, a raiva cumpre uma função de sobrevivência e, portanto, não é ruim ou boa; a chave é como lidamos com isso. Nesse caso, a raiva surge em uma situação que percebemos como ameaçadora, como um motorista que nos atravessa imprudentemente, causando um acidente. Este evento, que põe em perigo a nossa integridade, faz com que o nosso organismo instintivamente se prepare para dois cenários possíveis: lutar ou fugir, dependendo do tamanho da ameaça. Até este ponto, estamos falando de reações automáticas.

Seguindo a analogia do fogo, seria como a centelha inicial que o fogo pode gerar, dependendo se há substâncias combustíveis que o alimentam. No nosso caso, o combustível são os pensamentos, e é neste momento crítico que temos o poder de alimentar ou apagar o fogo..

Bombeiros Emocionais

Uma vez que os instintos desempenham seu papel inicial na preservação da espécie, o que nos distingue como humanos entra em cena: nossos pensamentos e nossos valores. Voltemos ao exemplo do acidente de trânsito para ilustrar o processo e ver o que podemos fazer:

• Reconheça os sinais: O primeiro passo é aprender a detectar as mudanças físicas que acompanham a raiva, bem como os eventos que tendem a nos irritar, para podermos detê-los no tempo. Assim, o condutor do exemplo pode experimentar aceleração do pulso e da respiração, tensão muscular, rubor facial e sensação de calor. Uma vez que você identificou essas mudanças, o motorista irritado poderia respirar profundamente para se acalmar, já que a respiração é a única função fisiológica que podemos controlar à vontade, e quando estimulamos a respiração, é gerado um bio-feedback que tem efeito Calmante sobre nossas emoções.

• Sensibilizar: Isso é crucial, e se nosso motorista concordou com pensamentos depreciativos contra o outro motorista, como “¡Que animal!”, “É uma diota”, “Ele vai me pagar”, etc, eu só estaria adicionando combustível para o fogo e causando um problema maior. Por outro lado, se nosso amigo decidir, uma vez que o choque inicial tenha passado, tente entender que o outro motorista pode estar distraído porque tem problemas pessoais, ou que foi simplesmente um descuido momentâneo, escolhendo pensamentos e valores sabiamente positivos como compaixão, intensidade. do fogo iria para baixo e o evento não aconteceria com maior.

• O desenlace: Dependendo de como nosso motorista decidiu usar seu livre arbítrio, os resultados seriam opostos. Se ele tomasse a rota incendiária, ele poderia se envolver em uma surra com o outro motorista, além dos efeitos devastadores que a raiva prolongada tem sobre o nosso sistema cardiovascular, mesmo sendo capaz de sofrer um ataque cardíaco. Por outro lado, se ele vestisse "o terno do bombeiro", ele poderia ganhar um novo amigo que poderia ajudá-lo no futuro; mas o mais importante é a sensação de ter superado a tendência destrutiva e de apostar na paz ... ¡Isso é inestimável!

Imagem cortesia de Ben Raynal