Manter a concentração no tempo das distrações

Vivemos em um mundo globalizado, onde as demandas são constantes e exigimos eficiência e rapidez. Temos prazos cada vez mais apertados e menos tempo para distribuir como queremos. Então, muitas vezes é inevitável que não consigamos manter a concentração e que sobreponhamos as atividades. Como conseqüência, para economizar tempo, nossa mente tenta lidar com mais de uma tarefa de cada vez. Esse modo de trabalhar muitas vezes acaba em desastre, já que a quantidade de estímulos relevantes também aumenta, nossa atenção se torna fatigada e logo perdemos a concentração..

Em seguida, veremos quais são as distrações mais comuns que enfrentamos, bem como algumas maneiras de controlá-las. Desta forma, não nos permitiremos ser "perturbados", por exemplo, tarefas que não vamos fazer no presente mais imediatamente. Neste sentido, Não são apenas estímulos externos que podem nos distrair, mas também pensamentos intrusivos, muitas vezes na forma de preocupações, que não têm nada a ver com o que estamos fazendo.

Por que estamos distraídos?

Nós perdemos a concentração porque de alguma forma estamos programados para isso. Nosso cérebro, em sua caixa de estratégia, tem múltiplas formas de defesa que envolvem concentração.

Um muito importante tem a ver com a dor: Nós tendemos a desviar nossa atenção do que nos fez ou nos prejudicou, para não sofrer. É uma habilidade sobre a qual podemos agir: geralmente, as pessoas decidem se afastar daquilo que as machuca, procurando uma rota de fuga. Esse dano pode ser psicológico ou físico: procurar uma atividade para evitar assaltar a geladeira também é uma forma de distração.

Olhando dessa maneira, as distrações são positivas ou, pelo menos, podem jogar a nosso favor. No entanto, a imagem mental que formamos quando falamos de distrações é negativa. Isso ocorre porque a falta de concentração em muitos casos nos atrasa e prejudica nossa execução. Frequentemente, o problema é que deixamos de lado nossa atenção e deixamos que seja o ambiente ou os pensamentos aleatórios que o direcionam.

O que nos distrai?

Há distrações tão antigas quanto o ser humano, outras são consequência do estilo de vida moderno. Podemos nos distrair com o vôo de uma mosca ou com a luz bruxuleante do nosso telefone. Também é importante entender que existem patologias que afetam diretamente o cuidado, embora aqui nos concentremos em questões que podemos resolver sem a necessidade de tratamentos médicos..

Nem todo mundo é igualmente suscetível a distrações, mas muitos concordam que, Após a chegada de novas tecnologias, nossa maneira de se relacionar com o meio ambiente mudou. Hoje lidamos com a nossa vida em dois planos: o físico e o virtual. O problema diretamente relacionado à existência dessas duas vidas é que não deixamos de ser um único indivíduo.

O tempo que temos é o mesmo que tivemos 100 anos atrás. De fato, de acordo com um estudo da plataforma Udemy, 36% dos "millennials" e "generation Z" dizem que gastam 2 horas ou mais por dia assistindo seus telefones e realizando atividades pessoais neles. Essas duas horas, 100 anos atrás, poderiam significar um pouco de descanso, um tempo de leitura ou uma caminhada no parque. Uma vez entendido, será mais fácil pôr em prática alguns exercícios de concentração.

O que posso fazer para manter o foco?

Estes são alguns dos exercícios que você pode fazer para manter o foco:

• Estabelecer prioridades: nem o trabalho nem a família nem o seu perfil no Facebook são tudo. Escolha o que é importante para você e o que não é capaz de relegar ao fundo o que não é fundamental em sua vida.
• Entenda isso as distrações são necessárias: não somos máquinas; Precisamos descansar, comer e socializar. Para praticar isso você pode escrever em seu calendário não apenas as tarefas que você precisa ter pronto para o trabalho, mas também os passeios com os amigos, o tempo de leitura e um café com os amigos. Se você considera importante, por que não está na sua agenda??
• DesconectarComo vimos, nossa vida virtual é subtraída do físico. Se você está preocupado com o uso de redes sociais, reserve uma hora do dia para isso, com um tempo limitado.
• Faça uma tarefa de cada vez: eles tentaram nos convencer que multitarefa (multitarefa) É para todos, mas se você sofre mantendo sua concentração em duas coisas ao mesmo tempo, pode não ser a melhor estratégia. Tente completar as atividades que você inicia, uma por uma.
• Coloca possíveis desafios: não tente ser quem você não é. Se você sabe que não é capaz de terminar algo em duas horas, não se iluda, tente se dar o tempo que realmente precisa.

Como vemos, a distração é algo natural que não devemos nos preocupar muito. Se não é a consequência de uma patologia, é importante controlá-los, mas também aceitá-los.

Nosso cérebro não está programado para ser ativo em alta performance quando precisamos. Precisamos aprender a interpretar o que nosso corpo pede e dar a eles. Faça uma pausa, coma, faça exercício. Tudo isso terá um efeito positivo na sua capacidade de manter o foco.

5 passos simples que favorecem a concentração Quer aprender a aumentar a concentração e a atenção, assim como reduzir as distrações? Estes 5 passos simples irão ajudá-lo a alcançá-lo! Ler mais "