Medo de perder o controle quando a ansiedade pensa por mim

Quando a ansiedade pensa por nós, tudo começa a ficar desfocado. O medo de perder o controle nos agarra, porque nossas emoções mais adversas são aquelas que lideram o leme, enquanto os pensamentos intrusivos atraem para nós um cenário ameaçador do qual podemos nos defender. São momentos em que tememos ferir alguém, limitar momentos que temos que saber administrar.

Ninguém ficará surpreso em saber que esse é um dos medos mais comuns que os humanos geralmente experimentam. Ele sofre, por exemplo, que vive uma situação de desgaste contínuo em seu ambiente de trabalho e teme que de um momento para outro, toda aquela tensão contida e por muito tempo silenciada, acabe explorando da pior maneira.

"Você tem controle sobre suas emoções, não perca".

-Napoleon Hill-

Também sofre o pai ou a mãe da família que carrega em seus ombros múltiplas responsabilidades, problemas infinitos e o angustiante nó de suas preocupações.. São situações em que você vive com medo de perder o controle a qualquer momento e reagir com uma palavra ruim ou um gesto ruim para as pessoas que mais se quer.

Ninguém está alheio a esse tipo de realidade. Então e Embora seja normal que no nosso dia a dia o fator "medo" esteja presente em algum outro pequeno aspecto, não é permitido darmos todo o poder. É como viver com outro "eu" dentro de nós, um Mr. Hyde que, no mínimo, pode trazer à tona a pior versão de nós mesmos.

Quando você dá a sua ansiedade todo o controle

Roberto tem um período de altos e baixos e muita ansiedade. Depois de quase um ano no desemprego, ele se sente preso em qualquer área de sua vida. Seus pais, enquanto isso, preocupavam-se com a situação, tentavam encorajá-lo e sugeriam que ele comesse em casa todos os dias. No entanto, na última refeição, Roberto estava ciente de que ele começa a ter medo de perder o controle a qualquer momento..

Durante a refeição do último fim de semana, seu irmão fez um pequeno comentário sobre sua situação, que ele interpretou da pior maneira possível. Sua resposta emocional foi excessiva, ele reagiu com raiva, ele levantou a voz e disse uma série de palavras que ele agora se arrepende. A refeição terminou com as lágrimas de sua mãe e com uma batida de seu irmão. Nosso protagonista sabe que ele tem um problema, mas ele não tem recursos para administrá-lo corretamente ...

É possível que essa situação nos seja conhecida, portanto, algo que devemos entender, em primeiro lugar, é a maneira pela qual a própria ansiedade altera nosso comportamento, nossos pensamentos e nosso estilo de resposta a certos estímulos. Vamos ver isso abaixo.

O demônio da ansiedade e seu mecanismo de ação

Quando as pessoas arrastam um excesso de preocupações, medos e incertezas, nosso cérebro realiza uma interpretação um pouco espartana: cuidado, tudo o que o cerca é ameaçador. Depois dessa conclusão, determina-se que há apenas uma saída, defender-nos de tudo e de todos.

• Nosso julgamento deixa de ser racional e damos o comando a esse piloto automático instintivo, menos reflexivo e, claro, nada lógico.
• Sentimos uma sensação de irrealidade muito incômoda, como se tudo que acontecesse não fosse autêntico e como se tudo nos fosse estranho (despersonalização)..
• Nós caímos em um estado de hipervigilância contínuo, estamos sempre na defensiva, reagindo excessivamente às menores coisas, gerando pensamentos obsessivos, negativos e antecipando coisas que ainda não aconteceram.

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Como gerenciar o medo de perder o controle

Uma informação que muitas vezes vemos em vários livros de autoajuda é a ideia de que "Em qualquer situação, todos nós temos a oportunidade de reagir de uma maneira ou de outra. Escolher o melhor caminho é nossa responsabilidade ". Bem, podemos dizer que, como mensagem, pode ser muito inspirador, mas Quando uma pessoa sofre de ansiedade, é muito difícil discernir qual é o caminho correto.

Uma mente com ansiedade não pensa, reage. Uma mente ansiosa não tem controle total sobre si mesma e, portanto, nem sempre optará pelas melhores escolhas.. Tudo isso nos obriga a entender que gerenciar essas situações não é uma tarefa fácil, não é suficiente com boas intenções apenas quando o que está dentro é um nó que nos impede de respirar e pensar com clareza.

Vamos refletir sobre quais estratégias são geralmente as mais apropriadas para resolver o medo de perder o controle.

Passos para evitar que nossa ansiedade assuma o controle

• Primeiro passo: não controle. Vamos pensar por um momento: passamos muito do nosso tempo controlando nossa frustração, escondendo pensamentos, engolindo emoções, escondendo humores ... Vamos acabar com essa restrição e fazer algo catártico e libertador para começar. Vamos ser capazes de colocar na mesa o que está dentro de nós, vamos expressar como nos sentimos, sem medo.
• Vamos falar sobre nossos medos, vamos raciocinar com eles. Uma maneira de desativar o poder do medo é nomeando-o e falando com ele -> "Tenho medo de perder minha família porque sei que ultimamente estou perdendo o controle das minhas emoções, digo coisas das quais me arrependo mais tarde".
• Controle seus pensamentos para controlar suas emoções. Esse objetivo é a premissa da terapia cognitivo-comportamental, uma das mais adequadas para esses casos caracterizada pelo medo de perder o controle sobre nós mesmos..

O último passo requer libertar o nosso corpo para dar liberdade à nossa mente. Tal fim pode ser alcançado através de múltiplas terapias, como relaxamento muscular progressivo de Jacobson, mindfulness, yoga ou qualquer exercício físico. Com este tipo de estratégias, vamos liberar as tensões físicas e nosso cérebro vai gradualmente adquirir uma abordagem mais relaxada.

Recuperar o controle sobre nós mesmos é possível, vamos trabalhar nisso.

Querer controlar tudo, não te faz bem O desejo de controlar tudo nada mais é do que uma fantasia que, se não for reconhecida como tal, pode deixá-lo doente e privá-lo da vida Leia mais "