Não pense em um elefante rosa

Os pensamentos são um produto natural da nossa mente. Os seres humanos têm essa capacidade: pensar sobre o que está acontecendo ao nosso redor e até pensar em nossos pensamentos. Existem muitos tipos de pensamentos: positivos, negativos, avaliativos, inferenciais ... e dependendo de qual deles temos, podemos nos sentir de um jeito ou de outro.

Como o filósofo grego Epithet disse, não são as situações ou os fatos da vida que os perturbam, mas a interpretação que você faz deles.

Quer dizer, Emoções são escravas dos nossos pensamentos e em grande parte independente do que acontece em nossas vidas.

Os seres humanos têm um medo terrível de experimentar sensações negativas. Nós aceitamos, mais ou menos, ter uma dor de cabeça de vez em quando, calor, frio ... mas nos custa horrores para abraçar aquelas emoções cujas manifestações são desagradáveis.

Para evitá-los, ou fugimos dos problemas que erroneamente acreditamos causá-los ou simplesmente, evitamos pensar para nos livrarmos do sofrimento.

O efeito rebote dos pensamentos

Os pensamentos são nossas escolhas, eles estão sob nosso controle e, portanto, podemos descartá-los, mantê-los, modificá-los, questioná-los ...

Em numerosas ocasiões, Quando esses pensamentos são negativos, tóxicos ou sem esperança, tentamos por todos os meios suprimi-los. Esforçamo-nos para eliminá-los de nossas cabeças e implementar estratégias infrutíferas tais como dizer a nós mesmos que o que estamos pensando não é verdade, que isso não vai acontecer; ou imploramos que eles deixem a nossa mente.

Nós também tentamos não pensar, nos distrair com algo que nos afasta desse emaranhado de idéias negras e que magicamente as elimina para sempre.

Com esses métodos, verificamos que o que pretendemos não acontece, que os pensamentos não apenas não desaparecem, mas que quanto mais lutamos contra eles, mais força eles se instalam em nossas cabeças..

O efeito rebote

Por que isso acontece? Esses pensamentos não deveriam desaparecer se eu me forçar a não pensar neles? A resposta é não, devido ao efeito rebote. O que acontece se eu disser: não pense em um elefante rosa? O que acaba de aparecer em sua mente? Um elefante, certo??

O que acontece é que a linguagem tem enorme poder sobre os pensamentos e emoções e o fato de que uma palavra é precedida por uma negação "Não pense em ..." não nos faz parar de pensar nisso, mas pelo contrário.

O fato de que as palavras proibidas que despertam nosso pensamento estão na frase que dizemos a nós mesmos "Não pense mais sobre o que seu parceiro deixou você" porque isso automaticamente aparece em nossa mente que, efetivamente, "Nosso parceiro nos deixou".

Por quê? Porque sempre, para negar algo, primeiro eu tenho que pensar sobre algo. Então, isso já faz a imagem ou a palavra que eu quero evitar invade a mente.

É por essa razão que não é conveniente evitar pensar para não sofrer, já que estaremos criando o efeito oposto ao desejado. Nos distraindo momentaneamente pode funcionar por um curto período de tempo, mas os pensamentos voltarão novamente.

Pense em um elefante rosa

Para se livrar de pensamentos negativos, a estratégia não é fugir deles, ficar com raiva deles ou lutar contra eles.. A chave é deixar esses pensamentos lá, girando em nossa cabeça, observe que eles existem, mas sem julgá-los sob nenhuma circunstância.

Isto é alcançado sendo claro que não somos nossos pensamentos; isto é, temos que nos distanciar deles, dissociar-nos. O fato de eu pensar que algo não significa que eu realmente concordo com essa ideia ou que é real.

Não vamos confundir deixá-los obcecados e pensar mais do que o necessário. Isso é tão improdutivo. Se alimentarmos os pensamentos, aderindo a eles, faremos com que eles apareçam mais intensamente.

Simplesmente aceitar que você é um ser que produz pensamentos, seja na forma de imagens mentais, palavras, sons... e isso não significa que eles são reais ou têm algo a ver com você. Observá-los como você pode ver uma toupeira em seu braço e não parece muito atraente.

Da mesma maneira, haverá pensamentos que você não gosta, mas não tente fazer um esforço ativo para eliminá-los. Você pode olhar para eles, rir deles, deixá-los fluir, anote-os se quiser ou questionar sua veracidade e modificá-los, mas nunca proponha a tarefa de eliminá-los diretamente..

Pensa que quanto mais você praticar, mais automatizará esse hábito e mais livre você vai se sentir toda vez que os pensamentos negativos fingem aninhar em sua mente e aproveitar suas emoções.

  Somos muito mais que nossos pensamentos Milhares de pensamentos bombardeiam nossas vidas. Nós respondemos a eles como se eles nos representassem fielmente. Esquecemos que o pensamento não existe. Ler mais "