Nossa janela de tolerância, o que é e como isso nos afeta?

Imagine que você se lembra de boa parte de suas experiências pessoais com um estouro emocional incontrolável. Quando estamos em estado de hiper ou hipoativação, somos deixados de fora de nossa janela de tolerância, quando ... Estar dentro da janela nos ajuda a otimizar nossa operação.

Mas o que é exatamente essa janela?? A janela de tolerância representa o alcance da intensidade emocional que somos capazes de experimentar em cada um de nós. Dentro desse intervalo, a partir dessa janela, as pessoas podem se sentir seguras, aprender e aproveitar a vida.

O que significa estar fora da janela de tolerância?

Às vezes as emoções transbordam por diferentes razões: desconfiança, falta de estratégias para lidar com emoções, incapacidade de refletir, negação da necessidade de sentir ... Os dois limites da janela de tolerância correspondem a dois estados extremos de ativação ótima do organismo:

• Hiperactivação: É um estado em que certas emoções são fortemente sentidas (medo, raiva, alegria, vergonha ...). Corresponde ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático.
• Hipoativação: É um estado de esquiva sentir por diferentes razões, como experiências internas que nos bloqueiam ou incapacidade de sentir novas experiências enriquecedoras. Corresponde ao aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático.

Dependendo das experiências de cada um, estamos configurados para sentir a vida de uma forma ou outra. Por várias razões, algumas pessoas tornam-se reativas, por exemplo, sofrem ataques de pânico ou raiva. No outro extremo, estarão aquelas pessoas que estão desconectadas de seu corpo e / ou mente, o pensamento flui lentamente e é difícil para elas se moverem..

Em situações de perigo e / ou traumáticas, o corpo age para sobreviver e aciona mecanismos que às vezes não retornam ao seu "estado normal". Geralmente as pessoas que estão fora da janela são aquelas que tiveram que agir frente a este tipo de situações difíceis e nas quais seu estado basal de segurança e relaxamento foi alterado..

"Não importa muito o que eles fizeram conosco, mas sim o que faremos com o que eles fizeram conosco".

-Jean Paul Sartre-

Como ficar dentro da janela de tolerância?

Pesquisas neurocientíficas mostraram que, nesses casos, a única maneira de mudarmos como nos sentimos é através da consciência de nossa experiência interior, respeitando-a e aprendendo a viver com ela. A prática da atenção plena / consciência (mindfulness) acalma o sistema nervoso e nos ajuda a reconhecer nossas emoções e controlá-las melhor.

Professores, como Pat Ogden e Peter Levine, desenvolveram terapias corporais, psicoterapia psicomotora e experimentação somática para recuperar o funcionamento normal do corpo. Na abordagem terapêutica de Peter Levine, a história do que aconteceu no plano de fundo e nas sensações físicas é explorada. Este processo de entrar e sair cuidadosamente nas sensações internas e nas memórias traumáticas é chamado de "processo pendular" e ajuda a expandir gradualmente a janela de tolerância..

A abertura da janela de tolerância pode nos fazer sentir mais calmos e focados no presente, desfrutar de novas experiências, não nos sentirmos sobrecarregados em determinadas situações ... Diferentes estratégias podem nos ajudar:

• Mentalização.
• Contenção: por exemplo, através do uso de "imagens mentais".
• Criação de sensações internas de segurança.
• Rotinas positivas: exercício físico, relaxamento ...
• Estimulação cognitivo.

7 etapas básicas na prática da regulação emocional

Os "limites da nossa janela de tolerância" é um conceito desenvolvido por Siegel (Cfr., Simón, 2011) e relacionado à prática da atenção plena que nos permite permanecer dentro da janela de tolerância.. Mindfulness desenvolve as estruturas pré-frontais que facilitam tanto a modulação das emoções quanto a manutenção do equilíbrio emocional. A prática dirigida à regulação das emoções envolve sete etapas, cuja ordem e número podem ser alternados:

• Pare.
• Respire profundamente para se acalmar.
• Pegue consciência de emoção.
• Aceite a experiência e o surgimento da emoção.
• Nos dar querido (autopiedade).
• Deixar ir ou deixar de lado a emoção.
• Ato ou não, dependendo das circunstâncias.

 "A visão da mente nos permite direcionar o fluxo de energia e informação para a integração ... e isso implica a ausência de doença e a aparência de bem-estar ".

-Siegel-

Nosso histórico de apego em grande parte marca a amplitude de nossa janela de tolerância, que pode ser vista em nossas diretrizes de autocuidado. Um autocuidado positivo pode ser considerado como aquela atitude ou estado mental em que a pessoa é aceita, agindo e deixando espaço para crescimento e desenvolvimento pessoal. Então, viver a vida dentro da nossa janela de tolerância nos permite desfrutar de uma vida agradável, comprometida e significativa.

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