Práticas simples de autocuidado para mães ocupadas

Mais e mais pessoas estão começando a perceber que o cuidado pessoal não é uma questão de egoísmo. Pelo contrário, cuidar de um é o primeiro passo para cuidar bem dos outros. Se você é mãe ou pai, essa afirmação faz ainda mais sentido. Este artigo enfoca práticas de autocuidado para mães, especialmente para mães ocupadas. Aquelas que quando colocam o terno "supermamá" se esquecem.

É hora de afastar essa crença tão popular entre muitas mulheres que, como sua família é acima de tudo, dedicar tempo e recursos para si é um ato egoísta. Como mãe, deve ficar claro que, para cuidar dos seus filhos, você precisa cuidar de si mesmo, que, para amar seus filhos, é preciso amar a si mesmo. O que você estaria ensinando a eles então??

O autocuidado é uma parte fundamental de qualquer rotina de bem-estar. Mas é mais do que cuidar de si mesmo do lado de fora. É principalmente um problema de saúde. O autocuidado abrange muitos aspectos da nossa vida. Do prático para o físico e mental e, claro, o espiritual. Portanto, cada um deve definir o que o autocuidado significa para si mesmo. Isto é, que aspectos da sua vida você quer cuidar.

"Outros só amam e respeitam aqueles que se amam".

-Paulo Coelho-

Criando momentos de autocuidado para mães ocupadas

Não tentaremos convencê-lo de que é importante cuidar de sua pele ou de seu cabelo, de cuidar do que você come ou se exercita. Você já sabe disso. O que queremos é dar a você estratégias e ferramentas para que você se reconecte consigo mesmo, para recarregar suas baterias e continuar. 

Nós concordamos que para as mães dedicar tempo para cuidados pessoais pode ser especialmente complexo. E é porque encontrar tempo é quase impossível. É por isso que o desafio é criá-lo, inventá-lo. Sim, é uma questão de criatividade.

Se trata de vire os momentos em que você não faz nada em particular em momentos de cuidado pessoal. Aprenda a diferenciar o que é importante do que não é. Invista esses minutos e faça algo em seu benefício. Você também pode tirar algum tempo de outras tarefas e investir em si mesmo. Seja criativo e ouça o seu corpo. Aprenda a relaxar e descansar.

Em seguida, veremos uma série de práticas de autocuidado focadas em mães ocupadas. São práticas que você pode incorporar no seu dia a dia, sem desculpas do tempo. Você só precisa encontrar alguns minutos para colocá-los em prática e retornar ao seu centro.

"Quando comecei a me amar, parei de desejar uma vida diferente, e pude ver que tudo ao meu redor estava me convidando a crescer".

-Charlie Chaplin-

Coloque suas pernas para cima

Levantar as pernas não só ajudará você a se sentir menos pesado ou para lutar contra a inflamação causada por várias condições de saúde. Se você sofre desta condição, você notará um alívio, pelo menos momentâneo. Se você quiser, feche os olhos e deixe sua mente o mais vazia possível.

Para colocar as pernas para cima você só tem que deitar na cama ou no carpete (até no chão). Em seguida, apoie os pés com as pernas dobradas ou esticadas na parede ou em uma cadeira, a cabeceira da cama ... ou o que mais lhe convier. Você também pode, você pode levantar as pernas sem apoio. Quanto mais você levanta as pernas e quanto mais as estica, melhor. Mas se você não pode, nada acontece. Ouça o seu corpo e tire as pernas o máximo que puder ou se sentirá confortável.

Pratique a respiração abdominal

Praticar a respiração abdominal é o primeiro passo para aprender a relaxar. Além disso, uma das técnicas mais recomendadas no autocuidado para as mães. Concentrando-nos no movimento do abdômen, descemos o diafragma. Isso fará a respiração mais profunda. Esse tipo de respiração diminui o estresse. Além disso, favorece a oxigenação do organismo.

Para começar, sente-se em uma posição confortável ou deite-se de costas. Feche os olhos e coloque as mãos na barriga. Inspire pelo nariz e sinta a barriga se expandir como um balão. Expire e observe como a barriga se aproxima da coluna. Repita várias vezes, tornando cada ciclo de respiração mais longo e mais profundo.

Se você se sentir especialmente estressado ou agitado, segure o ar por alguns segundos depois de inspirar e expirar. Se você não pode fazer isso pela primeira vez, não se preocupe. Tenta de novo. Se você fizer isso intencionalmente e corretamente, em três ou quatro respirações você terá se acalmado. Você pode fazer 3 ciclos de 5 respirações abdominais cada. Entre ciclo e ciclo, deixe um minuto de descanso.

Desfrute de um chá quente

Tome um chá quente na solidão e silenciosamente é um dos grandes presentes que você pode fazer durante todo o dia. Faça um ritual (meio da manhã ou meio da tarde) e esse hábito se tornará seu grande aliado ao longo do dia.

Você pode fazer uma infusão de cultura orgânica, com a qual você sente que pode se conectar. Dependendo da hora do dia e sua tolerância à cafeína (theine), bem como as suas necessidades para esse momento, você pode escolher diferentes chás. Escolha um com propriedades saudáveis ​​que você sente que vai fazer bem. Se o silêncio te dominar ou você sentir que pensamentos saturam sua mente, acompanhe seu ritual com um vídeo ou áudio de meditação guiada ou visualização. Sinta cada gole, concentre-se nas sensações e respire.

Outras práticas simples de autocuidado para mães ocupadas

Existem outras práticas simples que você pode implementar no autocuidado É ideal incluir uma prática matinal de ioga para começar o dia (apenas 15-20 minutos). Se você puder dedicar alguns minutos à meditação ou atenção plena, melhor ainda. Talvez você tenha que acordar cedo para isso, mas vale a pena. Se você não pode fazê-lo no final do dia para ir para a cama relaxado.

Embora tenhamos discutido isso acima no começo, em sua rotina diária você não pode perder tempo para o seu cuidado físico pessoal. O que você faz depende do que você valoriza. O que importa é que não pare de fazer o que você gosta de cuidar de você, porque todo o tempo que você dedica a tudo o mais. Tente não deixar sua rotina de exercícios de autocuidado fora. O caso é que você organize seu dia para poder dedicar alguns minutos ao exercício, dentro ou fora de casa, na academia ou ao ar livre.

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