Você pode aprender a ficar calmo. Experimente

Esta é a primeira coisa que você deve saber: manter a calma é algo que você aprende. Embora cheguemos ao mundo com uma dotação genética que nos torna mais ou menos impulsivos, o natural é que começamos a vida deixando-nos levar pelas emoções e paixões. Nosso lobo frontal ainda não está totalmente desenvolvido.

Se tivermos a sorte de ter condições favoráveis ​​para nossa evolução e desenvolvimento, estamos aprendendo que para agir razoavelmente, devemos controlar os impulsos. Também percebemos que, se não há autocontrole, acabamos agindo de forma errática e acabamos fazendo ou dizendo frases que acabam nos prejudicando..

"A vida é como uma viagem pelo mar: há dias de calma e dias de tempestade; o importante é ser um bom capitão do nosso barco "

-Jacinto Benavente-

A má notícia é que nem todos temos uma educação que favoreça o autocontrole; A notícia positiva é que, depois da infância, podemos fazer essa educação por nós mesmos. Uma vez que estamos cientes do problema - em nosso passado, há inúmeros exemplos de ter sido apressados ​​- podemos agir para corrigir essa dinâmica.

Nesse caso, é verdade que estamos introduzindo um fator de repressão em nossos impulsos. Entrar no mundo da cultura exige sempre uma cota de renúncia àqueles apetites e desejos que vão contra a coexistência com os outros..

Mas na realidade, para quem o autocontrole é melhor para nós. Isso nos impede de desperdiçar energia emocional inutilmente e nos permite ser mais assertivos. Aqui estão 4 chaves para aprender a manter a calma nos momentos que custam mais.

Para manter a calma, corte imediatamente com estímulo estressante

Perda de controle ocorre quando ocorre um estímulo estressante. Sob o rótulo de "estressor", podemos localizar o que nos assusta e / ou nos ameaça. Também o que nos questiona, nos coloca em dúvida ou nos opõe aos nossos desejos.

Se você não cultivou o autocontrole, o que acontece com esse tipo de estímulo é que eles colocam você em uma atitude defensiva, que se expressa como agressividade.: você grita, gesticula violentamente, usa linguagem ofensiva ou cria um discurso ofensivo e ameaçador.

Você pode controlar esses impulsos se puder ficar quieto e quieto por cerca de 20 segundos. Se você achar que é impossível não reagir, simplesmente levante-se e interrompa a situação por um breve momento, inspirando e expirando profundamente. É bem verdade que "você tem que contar até dez". Às vezes, a diferença entre um grande sucesso e um grande erro são precisamente aqueles poucos segundos de ruptura.

Concentre sua atenção em seu próprio corpo

É importante que você esteja programado para estar muito atento a tudo o que acontece em seu corpo. Ative o "chip" sempre que se sentir desconfortável com algo ou alguém. Pare de pensar sobre essa realidade externa e, em vez disso, volte sua atenção para como você está reagindo fisiologicamente. Os sinais vêm do seu corpo, é ele quem acompanha o estado de ansiedade, pare.

Concentre-se no modo como você respira, no batimento do seu coração. Pense na temperatura do seu corpo e se você se sentir quente, refresque-se com água ou ar fresco. Veja se seus músculos estão tensos e esticados. Sem perceber, você estará tomando as rédeas da situação.

Para "ativar o chip", registre essa ordem em sua mente e repita-a constantemente: "Eu quero entender as reações do meu corpo". Se algo aparece que ofusca ou irrita você, acostume-se a pensar automaticamente: "Eu quero entender as reações do meu corpo". Essa frase será uma abertura para a auto-observação e, como conseqüência, o autocontrole.

O exercício, sempre o exercício

Se você é um daqueles casos crônicos (pessoas que exploram quase todo o tempo e quase tudo), você precisa urgentemente introduzir uma rotina de exercícios em sua vida diária. Melhor se for uma prática esportiva, que termina com o excesso de energia que você pode desperdiçar mais tarde contra você.

Está cientificamente provado que o exercício ativa a produção de diferentes hormônios que afetam o humor. O gasto de energia física também permite liberar o excesso de tensão emocional que o mantém irritado ou prestes a explodir. Além disso, a disciplina que exige a prática de exercícios, ou um esporte, também é uma maneira de treinar a capacidade de autocontrole..

Não se trata de competir contra os outros ou colocar o objetivo em vitória. O importante é curtir a atividade e ouvir o seu corpo também em um espaço onde você dá liberdade impondo um ritmo mais rápido e rápido.

Melhor é algo que chama a atenção ou que você gosta de alguma forma. Mas se você está nessa fase em que você não gosta de nada, basta fazer seus exercícios sozinho em casa ou substituí-lo por uma caminhada diária, em ritmo acelerado. Você vai ver como em pouco tempo você se sente muito melhor.

O que você faz para se manter calmo?

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