O que é a inoculação para enfatizar e como isso pode nos ajudar?

O estresse. Todos nós já ouvimos falar dele. Talvez não saibamos exatamente o que é, mas estamos certos de que isso não nos faz bem ... Ou sim? O estresse também tem sua parte boa? Então vou explicar como o estresse nos ajuda, o que não significa que ele pare de nos machucar se o administrarmos mal. É o que chamamos de inoculação ao estresse.

Por ele, É importante adquirir estratégias adequadas para o seu enfrentamento, Você não acha? Desta forma, podemos nos beneficiar da ajuda extra sem o perigo de nos ferir com sua vantagem. Como podemos fazer isso? Para isso existe uma técnica psicológica, inoculação ao estresse ... Continue lendo e descubra como isso nos ajuda a lidar com isso!

"Muito do estresse que as pessoas sentem não vem de ter muito a fazer. Isso vem de não terminar o que comecei ".

-David Allen-

O que é stress?

O estresse é um processo psicofisiológico. Começa quando surge uma demanda que coloca nossos recursos à prova. Quando percebemos isso, ativamos uma série de mecanismos em nosso corpo que nos permitem coletar mais e melhores informações. Mas não só isso, também nos fará processar e interpretar de maneira mais rápida e eficiente.

Assim, podemos encontrar a resposta certa para a demanda que havia sido levantada. O que isso nos diz? Isso primeiro, estresse nos ajuda a superar os contratempos que surgem em torno de nós.

Então, quando os problemas de que todos nós ouvimos falar sobre estresse aparecem? Quando o estresse é mantido ao longo do tempo. De fato, a resposta geral ao estresse é composta de três fases.

O primeiro é o alarme: nosso corpo é ativado em grande medida quando há condições que não sabem como reagir. O segundo seria a resistência. Isso acontece quando as situações que geram estresse são mantidas ao longo do tempo. Então nosso organismo mantém uma alta ativação, mas não tão grande quanto a fase de alarme, já que não é possível.

Se essas condições estressantes continuarem a ser mantidas, chegamos à última fase, a exaustão. Aqui os problemas aparecem. O organismo está exausto pela falta de reservas para manter esses níveis de ativação.

Para entender melhor, vamos ver o exemplo a seguir. Se alguém nos pedisse para segurar um copo de água com um braço estendido, todos nós poderíamos fazer isso, certo? Mas se isso fosse prolongar a tempo, o que aconteceria? Que o nosso braço estaria exausto ... Assim, com um estímulo estressante que permanece no tempo acontece a mesma coisa.

"A melhor arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher entre um pensamento e outro".

-William James-

O que é inoculação para estresse??

Agora que entendemos melhor o que é o estresse e como ele funciona, vamos ver o que podemos fazer para gerenciá-lo corretamente. Inoculação ao estresse é uma técnica psicológica que nos ajudará com isso. O cerne da questão está em obter os benefícios do estresse sem que ele permaneça alongado no tempo, desde que é quando os efeitos mais negativos aparecem para nós.

O que uma inoculação de estresse consiste?? É um treinamento que acontece em cerca de 10 sessões nas quais aprenderemos a desenvolver um plano de ação frente ao estresse. A primeira coisa que temos que fazer é identificar as causas que nos causam estresse. Então vamos planejar o que vamos fazer para desativá-lo.

"O que acontece não é tão importante quanto a maneira como você reage ao que acontece".

-Thaddeus Golas-

Nesta etapa teremos que levar em conta que complicações podem surgir para procurar alternativas para a resposta de vôo. Uma vez que o tenhamos feito, teremos que nos reforçar se tivermos feito bem ou reavaliar a situação caso o estresse persista. O aconselhável é que a avaliação não faça de maneira imediata. Uma vez que a avaliação é feita, vamos treinar novamente e nos expor à situação.

Como isso é conseguido? Para isso, a inoculação para estresse é composta de uma série de fases. O primeiro é educacional, no qual explica o que é estresse e o que significa. No segundo, estratégias de enfrentamento do estresse são expostas e desenvolvidas, como o relaxamento. Será a fase mais longa, mas é muito importante que seja bem feito. Finalmente, temos o passo de transferir tudo que aprendemos para a vida real.

A inoculação para estresse é uma técnica que goza de ampla aceitação. Sua eficácia foi comprovada ao longo dos anos em inúmeros estudos. Por ele, é uma ferramenta psicológica interessante para se ter em mente em tempos de grande estresse.

Quando o estresse se transforma em doença O estresse que é mantido por muito tempo afeta seriamente a nossa saúde. Quando estamos estressados, o cortisol aumenta e pode causar doenças. Ler mais "